Метаболізм – безперервний процес обміну речовин, від якості і швидкості якого залежить правильність засвоєння їжі, підтримання життєдіяльності організму, кількість вмісту жирових клітин у тілі. Прискорений метаболізм сприяє природному схудненню, поліпшенню роботи травної системи і стану волосся, шкіри, нігтів.
Існує помилкова думка, що всі повні люди страждають від уповільненого метаболізму. На швидкість цього процесу може впливати безліч факторів: стать людини, вік, рід діяльності, наявність хронічних захворювань, гормональний дисбаланс і ін. Для розрахунку базового рівня швидкості обміну речовин існують універсальні формули, користуватися якими необхідно з поправками на підлогу і рівень фізичної активності.
Фактори, що впливають на швидкість метаболізму
Однією з найбільш поширених причин уповільнення обміну речовин є похибки раціону: вживання великої кількості кондитерських виробів і жирних продуктів; незбалансовані дієти; прийом недостатньої кількості води; порушення режиму харчування; дефіцит вітамінів і мінеральних речовин. Крім того, істотний вплив на швидкість метаболізму надає малорухливий спосіб життя, наявність шкідливих звичок, неповноцінний нічний сон.
Як прискорити обмін речовин
В першу чергу необхідно переглянути харчові звички і перейти на дробове харчування: їсти часто, але невеликими порціями, не допускаючи появи сильного почуття голоду. Основу раціону повинен становити здоровий джерело білка: яйця, сир, горіхи, бобові, нежирне м’ясо і риба. Також не варто забувати про клітковині, на розщеплення якої організму доведеться витратити велику кількість енергії: висівки з цільного зерна, капуста, яблука, брокколі та ін.
Сприятливу роль у розгоні обміну речовин відіграє збільшене споживання рідини: не менше 2 л чистої води щодня, зелений і трав’яний чай без цукру, кокосове молоко, негазована мінеральна вода з додаванням соку лимона. Важливо пам’ятати, що алкогольні напої відрізняються високою калорійністю, тому їх вживання рекомендується уникати.
Фізичні навантаження для прискорення метаболізму
Найбільший ефект в процесі поліпшення обміну речовин і природного спалювання жиру дає чергування фізичних навантажень різної інтенсивності. Найпростішим способом переходу до активного способу життя є звичайні піші прогулянки, під час яких змінюється швидкість руху: 2-3 хвилини можна йти прогулянковим неквапливим кроком, після чого протягом 30-90 секунд необхідно рухатися в максимально можливому темпі.
Крім того, непоганих результатів можна досягти, почавши займатися високоінтенсивними аеробними і силовими тренуваннями. Кардионагрузки можуть включати в себе заняття на біговій доріжці або велотренажері, стрибки зі скакалкою, біг, плавання. Початківцям рекомендується тренуватися під керівництвом досвідченого тренера, подбирающего рівень навантажень в індивідуальному порядку.
Силові тренування на початковому етапі можна обмежити роботою з власною вагою: віджимання, присідання, робота над пресом та іншими групами м’язів. Вправи, спрямовані не тільки на жиросжигание, але і на зростання м’язової маси, дозволять істотно прискорити метаболізм і отримати красиві обриси тіла.
