5 хвилин лежачи і півгодини пішки, кожен день. Рецепт для тіла і розуму. Здоровий спосіб життя

Зміст:

  • Про користь нерухомості
  • Про користь руху

Для того щоб не страждати від щоденного стресу, не збільшувати ризик «хвороб цивілізації» і не скотитися в депресію, сучасній людині потрібно не так вже багато. Навчитися розслаблятися — підійде поза шавасана з йоги або будь-яка подібна практика. І придбати звичку активно рухатися — хоча б півгодини в день. Що це змінює в житті?

До змісту

Про користь нерухомості

Мої тіло і розум складають єдину та неподільну систему. Все, що впливає на одну складову, звичайно, впливає і на іншу. Будь-емоційний чи психологічний стан змінює і наше фізичне самопочуття — покращує або погіршує його. Наприклад, коли я відчуваю, що у мене стискається горло, це є показником емоційного стресу. Знімаючи м’язову напругу, розслабляючи м’язи, можна зменшити стрес. Так, стислі щелепи — частий ознака стримуваного гніву, про який ви можете і не здогадуватися. Розслабившись, ви частково позбудетеся від цих негативних емоцій.

Щоб послабити фізичне напруження, де б воно не виникало — під лоба, щелепах, горлі, плечах, животі або спині, — потрібно зосередитися на цій частині тіла, зробити кілька глибоких вдихів і послабити затискач. Можете подумки повторювати про себе — «відпусти», поки не відчуєте, що м’язи розслабляються і стрес йде.

Так, найважливіша частина заняття йогою — заключна, коли практикуючі лягають на спину, спокійно кладуть руки вздовж тіла, витягають ноги і розслабляються. Ця поза називається шавасана (поза трупа). Вона має на увазі, що треба віддатися силі тяжіння і дозволити підлозі підтримувати своє тіло. При цьому всі затискачі і напруженість йдуть, зникає психологічне напруження, через яке ми іноді мимоволі чіпляємося.

У більшості випадків всім практикуючим шавасану вдається розслабитися і заспокоїтися. Але головне, що ця практика не дає миттєвий ефект, а дозволяє навчитися відтворювати стан спокою в будь-яких ситуаціях. Як тільки спокій стає знайомим відчуттям, її можна досягти, коли це необхідно. І чим частіше ви будете входити в цей стан — йога-класі, в ліжку перед сном або лежачи на підлозі будинку, — тим легше вам буде його досягти і в інших ситуаціях.

Ви зможете розслабити будь-яку частину тіла, в якій відчувається напруга, чим би ви ні займалися: сидячи на робочій нараді, спілкуючись з чоловіком, обіймаючи дитини або займаючись написанням звіту. Розум і тіло — це єдине ціле, тому увага до тіла і розслаблення м’язів дозволяють відчувати себе спокійніше і вільніше.

До змісту

Про користь руху

Мультфільм «Валл-І» — це історія про те, як людство досягло тієї стадії розвитку, коли геть зникла необхідність рухатися. В результаті люди настільки погладшали, а їх атрофувалися м’язи настільки, що вони вже практично не могли ходити. Вони проводили свої дні, лежачи в кріслах і бездумно дивлячись в екрани телевізорів. Їжу їм приносили роботи. На жаль, за останні кілька десятиліть ми семимильними кроками наблизилися до похмурій картині такого майбутнього.

Сьогодні, на відміну від не настільки віддаленого минулого, ми можемо дозволити собі «розкіш» лінуватися. Нам більше не потрібно полювати на оленя, щоб приготувати його на обід, або тікати від лева, щоб самим не стати обідом; нам досить підігріти собі вечерю, або його взагалі підігріють за нас і привезуть до нас додому. Нам більше не потрібно рубати дерева, щоб зігріти свою печеру: достатньо просто натиснути на вимикач, щоб стало тепло. Багато хто з нас цілими днями сидять перед монітором або уткнувшись в телефон, а діти сьогодні не грають на вулиці, як це було всього лише кілька десятиліть тому.

Але наша природа увазі, що ми потребуємо фізичної активності, так само як потребуємо в кисні і правильної їжі. Придушуючи свої природні потреби, ми платимо за це високу ціну, фізичну і психологічну. Неприродний новий світ з фільму «Валл-І» став ближче, ніж коли-небудь, і ми повинні запобігти настанню повальної ліні. Для цього потрібно збільшувати свою активність та заохочувати інших робити те ж саме.

Фізична активність дозволяє зберегти здоров’я, значно знижуючи ймовірність серцево-судинних захворювань, цукрового діабету і раку. Але користь активного способу життя не обмежується лише тілесним здоров’ям. Регулярні фізичні вправи — всього за тридцять хвилин три рази на тиждень — дають такий же ефект у боротьбі з депресією і тривогою, як і наймогутніші ліки.

Активний спосіб життя покращує загальний психологічний стан, підвищує концентрацію, розвиває творчий потенціал, значно знижує ймовірність розвитку деменції і когнітивних порушень у старості. Щоб довше насолоджуватися фізичним і психічним здоров’ям, потрібно більше рухатися.

Щоб отримати ефект, не обов’язково радикально міняти спосіб життя. Досить результативними будуть навіть невеликі зміни у вашому повсякденному житті. Наприклад, виберіть місце для паркування в декількох сотнях метрів від офісу, відмовтеся від їзди на ліфті і почніть ходити сходами. Легкі зусилля складаються воєдино і сприяють фізичному і психічному здоров’ю.

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/215928-5-hvilin-lejachi-i-pivgodini-pishki-kojen-den-recept-dlia-tila-i-rozymy-zdorovii-sposib-jittia/