Болять ноги? Високі підбори і летить хода: 5 вправ. Догляд за руками і ногами

Зміст:

  • Як домогтися красивої ходи: 4 помилки
  • Туфлі на підборах: чому болять ноги?
  • Високі підбори: 5 плюсів
  • Любите ходити на каблуках? 5 вправ

Попереду новорічний корпоратив, а ви вже кілька місяців не носили туфлі на підборах? Як уникнути болю в ногах і спині і не зіпсувати довгоочікуване свято? Розповідаємо про жіночу поставі і ході, плюси і мінуси високих каблуків і робимо вправи, які допоможуть почувати себе на підборах впевнено.

— Груди вперед, живіт втягніть, ззаду втягніть!
— Як? Або там, або там!
— Робіть, що говорять! Все в себе!

Так секретарка Вірочка вчила свою начальницю Людмили Прокопівни красиво ходити. Адже, як стверджувала героїня «Службового роману», саме хода робить жінку жінкою. На жаль, сучасна працююча жінка, обтяжена справами, сім’єю, дітьми, часто не помічає, що йде не з «вільної розкутою пластикою пантери перед стрибком», а «забиває палі».

Ходьба — це низка рефлекторно-контрольованих падінь. Людина рухається, починаючи падати корпусом вперед, а під падаючий корпус постає нога. Ми цього не відчуваємо, але це так. Звичайною ходьбою можна підтримати своє здоров’я, а з-за неправильної ходи з часом придбати цілий букет проблем.

До змісту

Як домогтися красивої ходи: 4 помилки

Давайте розберемося з ходою взагалі і тими помилками, які ми робимо — від втоми або за звичкою.

  • Голова опущена вниз. Таке положення дає зайве навантаження на задню поверхню шиї, плечей, верхню частину спини. При цьому створюється враження дуже невпевненого в собі людини. Що з цим робити? Підняти голову! Вона повинна бути на одній лінії з хребтом, а погляд спрямований метрів на 15 попереду себе. Перший час намагайтеся контролювати себе при ходьбі. Поступово у вас виробиться звичка ходити красиво і вже не доведеться прикладати до цього стільки зусиль.
  • Нахил корпуса вперед або назад. У людському мозку існує якийсь гіроскоп, який вибудовує положення нашого корпусу відносно вертикальної осі. Ця уявна лінія повинна приходити приблизно через плечі, таз і центр стопи. Розбалансування з часом може привести до болів в спині, так як змінюється природна навантаження на хребет і суглоби. У нормі таз — центр ваги повинен бути на опорі — стопі, а плечі — збігатися з проекцією тазу. Спробуйте вибудувати з свого тіла пряму лінію, відчуйте, що ці три точки (плечі — таз — стопи знаходяться на одній лінії.
  • Занадто сильний винесення ноги уперед. Ви помиляєтеся, якщо думаєте, що так будете ходити швидше. Правильніше ходити середнім кроком, відштовхуючись ногою, що знаходиться позаду. Тобто штовхаючи себе опорною ногою від поверхні. Потренуйтеся і запам’ятайте це відчуття: рух йде від опорної ноги, а не від тієї, що виноситься вперед. Пам’ятаю, коли я займався бальними танцями, і ми на семінарах вчилися «йти від ноги», — спочатку було дуже незвично. Але потім на практиці в іншому клубі я виявив, що можу спокійно на простих кроки румби рухатися набагато швидше за інших танцюристів.
  • Руки: або затиснуті і не працюють або сильно розмахують, марно витрачаючи енергію. Під час ходьби руки повинні рухатися природно. Справа в тому, що під час руху (коли ми виносимо ліву або праву ногу) наш корпус здійснює ротацію вліво-вправо, а рука повинна продовжувати рух, полегшуючи його в цілому. Причому їх не треба напружувати, але і піднімати вище рівня грудей не слід.
  • Для початку розслабтеся, зробіть глибокий вдих і видих і «відпустіть» руки. Потім перед дзеркалом спробуйте покрокувати на місці, давши свободу рук. Потім походіть так по дому, слідкуйте за руками і за поставою в цілому.

    Всі ці правила обов’язкові для хорошого руху в танцях: і відштовхування опорною ногою, і робота рук з корпусом, і постава. Тому почніть танцювати! Поєднуючи приємне з корисним, ви будете ловити на собі захоплені погляди і чути заздрісний шепіт за спиною.

    До змісту

    Туфлі на підборах: чому болять ноги?

    Каблук та жінка неподільні! Але насправді каблук — це, на жаль, зло. Що дає жінці каблук? Чому від нього болять ноги?

    Для початку звернемося до анатомії і біомеханіки. Ми знаємо, що наш хребет має природні вигини, які амортизують вертикальне навантаження. Крім того, компенсувати навантаження допомагає звід стопи. Якщо у людини все в порядку зі здоров’ям, то 70% ударного навантаження під час ходьби отримує стопа, а 30% поширюється вгору — на коліна, а потім в тазостегнові суглоби і хребет.

    Якщо у людини стопа плоска, то співвідношення змінюється. Стопа забирає 30% ударного навантаження, а 70% дістаються суглобів і хребта. А коли людина встає на каблук, то, відповідно, більша частина ваги зміщується на передню частину стопи, яка в нормі для цього не призначена.

    Якщо ви носите високі підбори кожен день, то, швидше за все, вас не минули дві найпоширеніші проблеми: мозолі і затвердіння. Ці потовщені шари мертвої шкіри зазвичай з’являються на пальцях ніг або з боків стопи і фактично є спробою організму захистити ноги від пошкоджень.

    До змісту

    Високі підбори: 5 плюсів

    Підбори додають жіночність, облагороджують фігуру, возвеличують жінку в прямому і переносному сенсі. Жінка на високих підборах перетворюється буквально на очах. Що ж відбувається, коли ми одягаємо високий каблук?

    • Насамперед на підборах ми стаємо вище.
    • Нам доводиться розправити плечі і перенести центр ваги на поперек, що надає фігурі більш впевнене і відкритий вид.
    • Правильно підібрана форма колодки туфель на підборах візуально подовжує ноги, роблячи їх більш привабливими для протилежної статі.
    • При ходьбі на високих підборах тілу доводиться постійно балансувати, що призводить до похитування стегон з боку в бік.
    • Чим вище каблук, тим коротше наші кроки, що надає ходою більше жіночності, роблячи її легкою і ковзної».

    До змісту

    Любите ходити на каблуках? 5 вправ

    Адаптуватися до високих підборів і зберегти красу ніг допомагають вправи на зміцнення м’язів спини і литкових м’язів.

  • Присідайте з рівною спиною. Погляд повинен бути спрямований прямо перед собою.
  • Нахиляйтеся на трохи зігнутих ногах до паралелі з підлогою. Погляд має бути спрямований прямо перед собою.
  • Ляжте на живіт на килимок. Одночасно піднімайте ноги і верхню частину тіла і утримуйте їх в такому положенні 20-30 секунд.
  • Вправа для «розвантаження» і зміцнення литкових м’язів: упріться долонями і передпліччями в стінку і виконайте однією ногою великий випад назад. При цьому стопа повинна бути притиснута до підлоги, а нога напружена. Затримайтеся на 10 секунд у такому положенні, а потім повторіть випад іншою ногою. З часом кількість випадів кожною ногою потрібно довести до 20.
  • Встаньте носками на край сходинок, тримайтеся за поручні або за стіну для рівноваги. Повільно опускайте п’яти настільки низько, наскільки можете. Ви повинні відчути розтягування від гомілки до п’яти. Зафіксуйте це положення протягом 30 секунд. Потім підніміть п’яти, потім знову опустіть. На цей раз задійте і коліна — вони повинні бути трохи зігнуті. Повторіть обидва рухи по 5 разів. Користь: розтяжка ахіллесова сухожилля і м’язів гомілки.
  •  

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/215912-boliat-nogi-visoki-pidbori-i-letit-hoda-5-vprav-dogliad-za-rykami-i-nogami/