Харчування при вагітності по триместрах

    Здрастуйте, дорогі майбутні матусі. Сьогодні хочу продовжити тему про те, що таке харчування при вагітності 1 триместр, 2 триместр і в 3 триместрі. На жаль, серед відчайдушних сучасних жінок існує думка, що і під час очікування дитини немає необхідності розлучатися зі своїми шкідливими звичками. Деякі навіть спробу кинути куріння під час виношування сина або дочки виправдовують стресом для організму. Відразу кажу, ви не праві. Треба боротися з собою заради здоров’я ваших дітей.

Тому визначимося відразу, триместр – це 3 місяці гестації з 9. Всього таких періодів 3 і харчування у кожному з них різний, так як протягом цього часу у вашої дитинки розвиваються різні органи, які потрібно додатково підгодовувати. Це дозволить вам не тільки виростити дитину всередині вас здоровим, але і [urlspan]успішно народити[/urlspan].

[reklama]
Список важливих продуктів по триместрах
Перший
Отже, які важливі поживні речовини повинні входити в режим харчування при першому триместрі вагітності. Так в перші три місяці, на ранньому терміні для успішного ділення клітин, формування нервової і серцево-судинної системи має бути достатньо фолієвої кислоти або вітаміну В9, то добре було б додати в звичайне меню продукти, що містять цей елемент. До них відносяться:

  • всі види бобових( квасоля, горох, соя)
  • зелені овочі(салат, броколі, щавель, капуста)
  • також в продуктах, наповнених амінокислотами( ікра, печінка, яєчний жовток)

Другий
Продукти, які складають основне харчування при вагітності 2 триместр, повинні бути наповнені кальцієм і залізом, тому що розвивається кісткова система, серце, м’язи.

  • вся молочка ( кефір, кисле молоко, молоко, сир),
  • печінка тріски
  • зелені овочі

Підтримати рівень гемоглобіну в нормі допоможуть м’ясні складові (особливо яловичина і печінка), сухофрукти і такі фрукти як яблука, черешня і чорна смородина.

Існують деякі проблеми 2 триместру цікавого положення, які зумовлені фізіологією: матка росте і слабшає робота кишечника й деяких дівчат на сносях мучать запори. Це теж вирішується особливим режимом насичення організму з включенням в меню червоних овочів, вівсянки і кефіру.
Третій
Акуратним і усвідомленим має бути харчування при вагітності 3 триместр. Справа в тому, що фізична активність часто зводиться до мінімуму, навіть ті, хто регулярно займаються спортом, знижують руховий режим. Тому калорійність повинні бути знижена, а рухи повинні з різких стати плавними, допомагають розтягувати м’язи і сухожилля. Також бажано відмовитися від копченостей, газованої води, маринадів і взагалі всіх солодощів – вони заважають засвоєнню корисних речовин. Особливо, якщо вам поставлений діагноз – пізній гестоз. Зайвими в такому разі може бути навіть сіль і солодощі.

Навіть якщо ви завжди уважні до свого самопочуття і думаєте, що готові до всього, не забувайте, що для живлення при вагітності по триместрах потрібно не багато, а користь очевидна. Більше подробиць ви зможете дізнатися в книзі [urlspan]«Довідник вагітної жінки»[/urlspan].

Підписуйтесь на нові статті, не пропустіть найважливіше.

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/206560-harchyvannia-pri-vagitnosti-po-trimestrah/