Чи варто займатися спортом
Можна худнути після пологів під час годування, практикуючи помірні тренування? Вердикт лікарів однозначно забороняє цілеспрямовано виконувати вправи, якщо після пологів пройшло менше 6 тижнів. Ранні заняття не тільки негативно позначаться на стані жіночого організму, який не встиг відновитися, але і вплинуть на грудне молоко.
Годуючим мамам в цей період підходять такі захоплення як йога, медитація. Практики майже позбавлені протипоказань, не мають побічних ефектів. З їх допомогою можна не тільки підтягти фігуру, але і забути про стрес, викликаний змінами в житті. Додаткова перевага: медитувати і розтягуватися можна в домашніх умовах, не розлучаючись з немовлям.
Як правильно вправлятися
Ближче до 8 тижня дійсно можна задуматися про те, щоб схуднути після пологів при грудному вигодовуванні. Запобігти загрозу для матері і малюка допомагають наступні рекомендації.
Якщо годуюча мати вирішується на відвідування тренажерного залу, їй варто уникати занять, які передбачають використання обважнювачів. Такі дії здатні призвести до надмірного скупчення кислоти в молоці, що негативно позначається на його смак.
Про відвідування аеробних тренувань в цей період слід забути, проводяться заняття у фітнес-клубі або вдома. Також жінкам після пологів протипоказаний біг. Подібні тренування активізують втрату рідини, можуть стати джерелом травми грудей.
Як схуднути при ГВ? Безпечним методом боротьби з вагою лікарями визнається плавання. Відвідування басейну забезпечує достатнє навантаження, корисно для стану організму.
Якщо дівчина все ж таки вирішується на вправи, які передбачають стрибки та інші дії, що передбачають «коливання» бюста, обов’язково варто придбати підтримуючий бюстгальтер.
На стадії лактації самої корисної та нешкідливою фізичним навантаженням для прекрасної статі стає носіння немовляти. Також грає роль активність жінки під час прогулянки з коляскою. У цей час важливо ходити, а не приковувати себе до лави.
Як правильно харчуватися
Дієта при грудному вигодовуванні для схуднення – метод, до якого лікарі не радять вдаватися приблизно до 9-10 тижні після появи дитини. Коригувати раціон варто обережно, дотримуючись деяких правил.
Багато молоді мами помилково вважають, що для хорошого стану грудного молока необхідно харчуватися за двох. Насправді жіночий організм вже накопичує потрібні для лактації елементи в процесі очікування немовляти. Після пологів варто сконцентруватися на якості продуктів.
Корисно максимальне обмеження їжі, яка піддається хімічній обробці, містить небезпечні добавки. Це необхідно не тільки для скидання ваги, але і для здоров’я малюка.
Фрукти, овочі – друзі годуючих мам, корисні каші, пісні супи. Однак важливо переконатися, що ці продукти не провокують підвищений газоутворення у немовляти, не стають джерелом алергічної реакції.
Перелік заборонених страв бажано обговорити з лікарем. У більшості випадків жінкам, які годують груддю, не рекомендуються молочні продукти, борошняні вироби, шоколад, деякі овочі і фрукти. З напоїв можна вживати каву, газовану воду.
Міф про те, що поживність молока залежить від жирної їжі, не має нічого спільного з істиною. Смажені, жирні страви краще тимчасово виключити з щоденного раціону. Також варто вчинити з консервантами.
Як схуднути під час грудного годування? Харчуватися часто, в ідеалі раз в три години, обмежувати обсяги порцій, вибирати правильні страви. Важливо звернути увагу на об’єм рідини, вона необхідна для повноцінної лактації.
Що ще можна зробити
Нерідко у молодих мам не виходить скинути вагу, незважаючи на розумне харчування і фізичні навантаження. Ця ситуація може обумовлюватись браком часу на сон, що небезпечно для жіночого організму. Хронічний недосип викликає зниження інтенсивності метаболізму, провокує неминуще почуття голоду. Сон для годуючої матері повинна стати пріоритетним заняттям. Поки малюк спить, необхідно спати, а не хапатися за домашні справи.
Важливо спокійний емоційний стан, не потрібно занадто переживати через зайвих кілограмів. Малюк буде рости, підвищуватиметься його активність, і мамі доведеться рухатися разом з ним, а це допоможе скинути вагу дуже швидко.
Як схуднути при годуванні грудним молоком? Чудово, якщо цей процес буде максимально щадним. Фахівці не радять позбавлятися більш ніж від пари набраних кілограмів за місяць.
