Як зменшити ікри ніг

Багато жінок часто мучаться питанням, як зменшити ікри ніг – їм це ніяк не вдається. Вся справа в тому, що коли людина худне, втрата зайвої ваги відбувається нерівномірно, і впоратися з жирком в окремих проблемних зонах буває дуже важко. Але не слід впадати у відчай, вихід тут можна знайти завжди. Досягти результату вам допоможуть вправи для зменшення литок ніг – з їх допомогою можна значно швидше та простіше вирішити цю проблему. Вам потрібно тільки запастися терпінням і бути цілеспрямованою.

Поради, як зменшити ікри ніг

Щоб прибрати ікри на ногах, вам доведеться не тільки правильно і збалансовано харчуватися, але і регулярно займатися спортом. При цьому потрібно завжди враховувати деякі нюанси.

A. Якщо ви займаєтеся з допомогою тренажерів, потрібно виключити заняття для ніг, так як м’язова маса буде збільшуватися, та ікри ніг ставатиме тільки більше.

B. Щоб зменшити ікри ніг, потрібно більше уваги приділити розтяжки ніг. Для цього підійде йога, пілатес або звичайна спортивна гімнастика.

C. Також прибрати ікри на ногах можна за допомогою звичайної аеробного навантаження, скакалки та степ-аеробіки.

D. При виборі дієти для зменшення литок, не варто зупинятися на радикальних методиках. Для отримання результату досить не є за чотири години до сну, і зробити звичне харчування трохи більш збалансованим.

Вправи для зменшення литок

Розглянемо ефективні вправи, виконуючи які в комплексі, можна вирішити проблему великого обсягу литок. Єдиною умовою тут є регулярність виконання і настрій на отримання кінцевого результату.

1. Щоб зменшити ікри ніг в обсязі потрібно регулярно стрибати на скакалці. Протягом десяти-п’ятнадцяти хвилин потрібно стрибати на двох ногах, а потім за п’ять хвилин на кожній нозі по окремо. Завдяки цим вправам зі скакалкою відбувається витрата зайвих калорій і ікри на ногах «сушаться».

2. Балерини завжди відрізнялися стрункими ногами – у них запозичено таке наше вправу. Щоб виконати його, треба стати прямо, стопи поставити паралельно плечах і присідати, напружуючи при цьому м’язи стегон і згинаючи коліна. Перші двадцять присідань робіть упор на всю поверхню ваших стоп, а наступні двадцять – приподнимайтесь на носочки.

3. Щоб виконати наступну вправу потрібно звичайний стілець. Його спинка буде використана в якості опори. Потрібно стати поруч з опорою, стопи поставити паралельно. Потім праву ногу витягнути вперед, при цьому сильно відтягуючи носок. Потім зробити швидкий мах назад. Теж рух потрібно виконати лівою ногою. Вправа вимагає сорок-п’ятдесят повторень, при цьому потрібно контролювати, щоб м’язи литок були напружені.

4. Наступна вправа називається перекати. Для його виконання потрібно стати на п’яти і зробити два-три десятки кроків, потім швидко перекотитися на шкарпетки і знову зробити двадцять-тридцять кроків. Перекати потрібно повторювати по три-чотири рази.

5. Після того як весь комплекс вправ виконаний, потрібно розтягнути ноги. Для цього ставимо ноги на ширину плечей, а потім робимо взаємні випади вперед обома ногами, фіксуючи положення протягом декількох секунд, повертаючись у вихідну позицію.

6. Ще дуже ефективно для зменшення литок повільно присідати, ноги при цьому повинні бути широко розставлені.

7. Після того як тренування і розтяжка завершені, ікри ніг потрібно помасажувати і розтерти сухим рушником. Це посилює циркуляцію крові в ногах і підвищує ефективність тренування.

Якщо всі рекомендації, наведені вище, в точності виконувати, то через деякий час у вас будуть стрункі красиві ноги, а повні ікри ніг залишаться в минулому.

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/188323-iak-zmenshiti-ikri-nig/