Обмінні процеси, що безупинно протікають в організмі, називаються метаболізмом. У биореакциях беруть участь отримані з їжею поживні речовини. При їх розщепленні виділяється необхідна організму енергія. Знаючи спосіб, як прискорити обмін речовин, можна уникнути накопичення жиру в організмі, знизити вагу, схуднути.
Як швидкість обміну речовин впливає на зовнішній вигляд
- При прискореному тип обміну речовин можна їсти все, що хочеться. Надійшло харчування швидко вступає в реакції і витрачаються, не викликаючи накопичення жиру. Як правило, гиперметаболики стрункі, активні, люблять жестикулювати. До даного типу відносяться багато чоловіків.
- Люди середньої комплекції часто є представниками нормального типу метаболізму. Якщо не переїдати, повнота їм не загрожує.
- При надзвичайно сповільненому обміні речовин, як у гипометаболиков, частина надлишкового харчування обов’язково відкладається у вигляді жиру. Схуднути при даному типі метаболізму особливо складно.
Швидкість обмінних реакцій зменшується з віком. Певний вплив має зниження рівня гормону естрогену в жіночому організмі, а також статура і спадковість.
Значний вплив на обмін речовин надають гормони щитовидної залози. У разі достатньої концентрації вони прискорюють процеси обміну вуглеводів, білків, жирів. В організмі збільшується поглинання кисню тканинами.
При зниженні вироблення гормонів, навпаки, спостерігається млявість, швидко настає стомлення, стають уповільненими реакції, погіршуються інтелектуальні результати. Зменшується інтенсивність обмінних процесів, починає накопичуватися жир.
Як прискорити обмін речовин фізкультурою і загартовуванням
Суттєво прискорити процеси обміну вуглеводів, білків, жирів, мінералів вдається помірним фізичним навантаженням. Регулярно займаючись фізкультурою, можна розраховувати на схуднення і спалювання жирових запасів. Їх місце займає м’язова тканина.
В організмі нормалізується рівень адреналіну, підвищує артеріальний тиск. Стимулюється функція кровоносних судин, чого повертається в норму рівень еритроцитів, гемоглобіну. Фізкультурні руху служать чудовою профілактикою атеросклерозу, знижує рівень холестерину. Дозовані навантаження зменшують ризик інфаркту міокарда, порушень кровообігу головного мозку.
Найбільш простим і доступним способом прискорення обміну речовин залишається ходьба. Дана різновид фізкультури особливо корисна при сидячому способі життя. Викроїти необхідний час вдається по дорозі на роботу або додому.
Починати краще з неквапливої ходьби на дистанції до 2 км, виконуючи приблизно 70-90 кроків за хвилину. З ростом тренованості можна підвищити темп до 90-120 кроків. Довжину шляху періодично збільшувати на півкілометра, довівши до рекомендованих 5-8км.
У літньому віці, у випадку серцевих або судинних захворювань для контролю самопочуття необхідно стежити за частотою серцевих скорочень. Вона не повинна перевищувати величини 200 мінус вік.
Прискоренню і збільшенню обміну речовин сприяють різні гімнастичні вправи для м’язів шиї, плечового поясу, рук, тулуба, живота, ніг.
Тренування, що виконуються на тренажері, що створює аеробне навантаження, також сприяють прискоренню обміну речовин в організмі, дають необхідну кількість руху, допомагають схуднути. Калорії тривають витрачатися після занять фізкультурою протягом півдоби.
В результаті організм пристосовується до підвищених фізичних навантажень. Крім того, в м’язової тканини спалюється значну кількість калорій, відбувається поліпшення і прискорення обміну речовин в організмі.
Прискорити і підвищити обмінні процеси вдається загартовуванням. В результаті регулярного впливу холоду, тепла, повітря, води відповідної температури тренується терморегуляторный апарат, підвищується стійкість до різних захворювань.
Вплив тепла або холоду сприймається рецепторами шкіри і обробляється відповідним центром гіпоталамуса. В результаті закаливающей процедури активно задіюється серцево-судинна, дихальна системи, від чого прискорюється обмін речовин, підвищується імунітет. Виявляється, при штучному збільшенні температури тіла всього на 1С інтенсивність обмінних реакцій прискорюється на сім відсотків.
При загартовуванні необхідна поступовість і регулярність, чергування впливу тепла, холоду, води, сонця. У випадку тих чи інших захворювань застосовуються виключно місцеві загартовуючі процедури.
Поліпшення обміну речовин правильним харчуванням
На оптимальне протікання обмінних процесів впливає склад їжі. Переважання в харчуванні білків (варена яловичина, риба нежирних сортів) сприяє прискоренню обміну речовин. Вживання жирної їжі, навпаки, знижують швидкість обмінних процесів.
У реакціях обміну беруть участь різні вітаміни. Без їх достатнього надходження порушується нормальний ріст, розвиток органів, особливо в період формування організму.
- Вітамін А бере участь у регуляції обмінних процесів шкірних покривів, слизових, тканинного дихання, функціонування ендокринних залоз.
- Вітамін С не виробляється в організмі і тому повинен надходити з їжею до 50мг на добу. Він допомагає прискорити обмін речовин при ферментних реакціях. Швидше загоюються рани, зміцнюється імунітет.
- Вітамін B1 (тіамін) бере участь в обмінних реакціях амінокислот, окисних реакціях при обміні вуглеводів. Він міститься в крупах, хлібі з борошна грубого помелу, бобових, свинині.
- Вітамін В2 (рибофлавін) бере участь у білковому, вуглеводному та жировому (у тому числі холестериновому) обміні, процесах росту. Його багато в дріжджах, молочних продуктах, яйцях, печінці, м’ясі, хлібі.
- Вітамін В6 (піридоксин) регулює процеси жирового обміну в печінці, утворення гемоглобіну, корисний у лікуванні і профілактиці атеросклерозу. Міститься в горіхах, обліписі, печінки, курятині.
- Вітамін В12 важливий для функції кровотворення, утворення в організмі нуклеїнових кислот, оптимального жирового обміну в печінці. Міститься в яловичій печінці та м’ясі, рибі, молочних продуктах.
- Вітамін Е, бере участь в обміні білків і вуглеводів, допомагає засвоєнню жирів, а також вітамінів А і D. Найбільш високо його вміст у рослинних оліях: бавовняному, кукурудзяну, соняшникову.
Для прискорення обміну речовин, щоб впоратися з депресією необхідно достатнє надходження клітковини, що міститься в сирих овочах і фруктах.
Перш за все, в помідорах. Плоди особливо корисні при серцево-судинних захворюваннях, для нормалізації рівня холестерину і артеріального тиску. Корисно вживати кожен день до 300г плодів або склянку свіжоприготованого томатного соку з медом, розподіливши його на кілька прийомів.
Чудово відновлює обмін речовин в організмі гарбуз. Корисно приймати по неповного склянки свіжоприготованого гарбузового соку тричі на день.
Для регулювання і відновлення обмінних процесів, очищення організму, в тому числі від гельмінтів, профілактики діабету, атеросклерозу, ішемічної хвороби серця корисно приймати лляне масло по 1с.л. 2-3 рази в день.
Для нормалізації обмінних реакцій, позбавлення від шкідливих речовин корисно масло фенхеля.
У разі порушення обміну речовин для стимулювання діяльності залоз внутрішньої секреції корисно приймати журавлину. Ягода також виявляється ефективною у разі недокрів’я, гіпертонії, атеросклерозу, ожиріння.
Щоб схуднути і усунути порушення обміну речовин, корисно вживати аґрус. Ягоди допомагають у разі захворювань нирок, сечового міхура, системи травлення, анемії. Агрус не вживається при виразковій хворобі, а також діабеті, оскільки підвищує рівень глюкози в крові.
Для стимулювання обміну речовин корисна чорниця. В давнину її називали “молодильної” ягодою, застосовували від каменів у нирках, при ревматизмі і подагрі.
Поліпшити обмінні процеси допомагає вишневий сік, що вживається по півсклянки три рази на день. З аналогічною метою в сезон корисно їсти якомога більше ягід суниці.
Крім вживання продуктів, що прискорюють обмін речовин, організму необхідно достатнє надходження води. У випадку її нестачі сповільнюється розчинення мінеральних речовин, порушуються процеси підтримання оптимальної температури тіла, засвоєння їжі і виведення шкідливих речовин.
Прискорення обміну речовин очищенням організму
Оптимальне протікання обмінних процесів порушується внаслідок скупчення в організмі шкідливих речовин. Якщо від них періодично не позбуватися, збільшується маса тіла, знижується імунітет, з’являються різні захворювання. Для очищення організму та відновлення швидкості обмінних реакцій приносять користь розвантажувальні дні, а також народні кошти.
Розвантажувальні дні
З метою очищення організму, а також щоб схуднути і прискорити обмін речовин, протягом дня вживається 500-600г знежиреного сиру. Він з’їдається в 5-6 прийомів. У перебігу для дозволяється пити довільну кількість води. У випадку “кефіру” розвантажувального дня потрібно до 1,5 л молочного продукту.
Очищення молочними продуктами виконується раз в одну-два тижні.
Очищення організму лікарськими рослинами
Рецепт 1. Змішати в рівних частинах квітки календули, суцвіття липи, м’яту перцеву, квітки ромашки аптечної, кріп.
Заварити 3с.л. суміші літром окропу, настояти годину в термосі. Приймати по склянці три рази в день через годину після їжі.
Рецепт 2. Заварити 3с.л. коріння кульбаби склянкою окропу, настояти 3 години, процідити. Приймати по одній с. л. 5-6 разів на день як засіб, що поліпшує обмін речовин, для очищення крові.
Рецепт 3. Траву хвоща заварити і пити як чай, прискорює обмін речовин, по 50мл три рази в день для очищення організму і нормалізації обмінних реакцій.
Рецепт 4. Для схуднення і нормалізації жирового обміну змішати в рівних частинах траву звіробою звичайного та деревію звичайного. Заварити 2с.л. суміші двома склянками окропу, томити на водяній бані 15 хвилин, процідити. Приймати по півсклянки 3-4 рази на день.
Рецепт 5. Заварити 2с.л.подрібнених коренів лопуха склянкою окропу, настояти 2 години в термосі, процідити. Приймати 3 рази в день по 0,5 склянки в якості протизапального засобу, поліпшення обмінних процесів, боротьби з відкладеннями солей.
Чим ще можна прискорити обмін речовин в організмі
Морква вважається простим, але ефективним засобом прискорення обміну речовин у головному мозку. Корисно щодня їсти салат з тертої моркви з рослинним маслом.
Поліпшити обмінні процеси вдається соком свіжої буряків. Перед вживанням приготований сік необхідно витримати протягом пари годин при кімнатній температурі. Приймати по 2с.л. 5-6 разів на день для поліпшення метаболізму і зміцнення організму.
Прийом пророщених паростків пшениці прискорює обмінні реакції, підвищує імунітет, збільшує енергетику клітин організму.
Для лікування порушень обміну речовин корисно приймати зелень або коріння селери.
Завдяки високому вмісту в кедровому маслі вітаміну Е (токоферолу) корисний продукт ефективно прискорює обмін речовин, перешкоджає розвитку атеросклерозу. Як правило, масло застосовується для заправки салатів, каш.
Настій шипшини ефективний для профілактики та лікування захворювань ендокринної системи (наприклад, тиреотоксикозу), підвищення вітамінного та мінерального обміну речовин. Крім того, лікувальний засіб регулює моторно-секреторну функцію, сприяє відділенню жовчі.
Щоб схуднути, впоратися з ожирінням, корисно приготувати засіб з агрусу, прискорює обмінні процеси. Заварити 1с.л. сухих плодів окропом, тушкувати 10 хвилин на водяній бані, процідити. Приймати по чверті склянки перед їжею.
Для прискорення метаболізму корисно їсти більше гострої і перченої їжі. Головний критерій – достатній вміст в перці капсаїцину, що визначає пекучий смак. В результаті такого харчування “підстрибує” пульс, трохи підвищується температура тіла. Необхідно враховувати, що гостра перчене їжа стимулює апетит, тому з’являється ризик переїдання.
