Зимова пробіжка — користь і шкода бігу взимку

Зміст:

Біг – це відмінна кардіотренування, що знижує ризик появи захворювань серця і судин. А ще вона надзвичайно корисна для опорно-рухового апарату. Біг дозволяє тримати себе в тонусі, розвивати самоконтроль, азарт, цілеспрямованість і силу волі. Однак, є деяка різниця між джоггингом взимку і в теплу пору року.

Користь зимових пробіжок

Користь від бігу на вулиці взимку набагато більше, ніж від тренування влітку. Як відомо, в холодну погоду обсяг газу в повітрі істотно зменшується, в результаті чого в легені потрапляє більша кількість молекул кисню, ніж при диханні в умовах більш високих температур.

Крім того, крижані кристали відіграють роль іонізатора повітря, сприяючи кращому засвоєнню кисню і полегшення дихання. А як відомо, кисень бере участь в окисно-відновних реакціях в організмі і без нього неможливо синтезування АТФ – головного «енергетика» всіх живих істот на планеті.

Користь від бігу взимку полягає і в тому, що таке тренування добре загартовує організм, підвищує імунний захист і зміцнює здоров’я. В умовах короткого світлового дня і зимової хандри виступає таким собі способом підняти собі настрій. Підвищує самооцінку, адже джоггінг позитивно позначається на зовнішньому вигляді і дозволяє привести себе в форму при наявних проблемах із зайвою вагою.

Шкода зимових пробіжок

У бігу взимку на вулиці є як користь, так і шкоду. Останній, насамперед, пов’язаний з небезпекою отримати травму на слизькому покритті, але це можливо лише в тому випадку, якщо бігун неправильно екіпірований.

При температурі повітря нижче -15 ? С, підвищується ризик переохолодження органів дихання, що загрожує серйозним захворюванням. Однак, і
цих проблем можна уникнути, навчившись правильно дихати і захищати рот маскою.

Зимова пробіжка в обов’язковому порядку вимагає деякої розминки, інакше непідготовлені м’язи та сухожилля на морозі легше травмувати, наприклад, підвернути ногу.

Крім того, фахівці рекомендують вибирати для зимової пробіжки місця з найменшою загазованістю повітря – парки, лісосмуги та інше, але взимку темніє рано, та й ранок наступати не поспішає, а тренуватися у темряві та в повному самоті некомфортно з чисто психологічної точки зору, та й, знову-таки, ризик отримати травму підвищується.

Однак, якщо у вас є підходяща компанія або надійний чотириногий друг, ви можете одягти на голову ліхтарик і оправлятися на пробіжку у будь-який зручний для вас час.

Поради і правила пробіжок на холоді

Правильна екіпірування при тренуваннях в холодну пору року – запорука успіху.

При бігу взимку взуття потрібно вибирати таку, яка б мала:

  • м’яку підошву з амортизаційним ефектом;
  • рельєфний малюнок протектора.

Це дозволить забезпечити краще зчеплення з поверхнею землі. В ожеледь її рекомендується додатково обладнати шипами, особливо якщо планується бігти не по прямій дорозі, а по вибоїнах, горах.

Вітаються висока халява і щільна шнурівка, щоб всередину не пробрався сніг, а поверхня кросівок або черевиків повинна бути непромокаючої.

Що стосується наявності хутра, то це не є необхідністю, адже в такому взутті ноги швидко спітніють і перебувати в ній буде не дуже комфортно. Досить вовняної підкладки. А ось устілки повинні бути змінними, щоб їх можна було витягнути і просушити.

Одяг для бігу взимку повинна складатися з трьох шарів. Першим є термобілизна: лосини і водолазка, ну або лонгслив. Другим шаром йде толстовка, джемпер або светр. А ось завдання третього шару створити продувається захист, з чим відмінно справляється куртка-вітровка і такої ж якості спортивні штани.

В принципі, альтернативою вітровці може виступати злегка утеплена куртка з вітрозахисною мембраною, особливо якщо на вулиці низька температура. Легкий жилет на пуху також є непоганим рішенням в досить стерпну погоду. Дуже важливо захистити руки і обличчя.

Якщо немає можливості придбати спеціальні спортивні рукавички, виручать звичайні вовняні рукавиці, дбайливо пов’язані кимось із старших родичів. На голову надіти балаклаву – маску, обладнану прорізами для очей і рота. У мороз краще повністю закривати нижню частину обличчя, а при шквалистому вітрі надягати зверху утеплену флісом кепку з захистом шиї.

Ось і вся екіпіровка. Одягаючись по погоді, але не дуже ховаючись, можна не замерзнути і не спітніти, що загрожує серйозними проблемами зі здоров’ям. Дуже важливо стежити за диханням, вдихаючи повітря через ніс і таким же чином його видихаючи. Це дозволить попередити переохолодження носоглотки і поліпшить якість тренування. Удачі!

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/186317-zimova-probijka-korist-i-shkoda-bigy-vzimky/