Як набрати м’язову масу?

1. Для набору м’язової маси нашому організму необхідно добре, а головне правильно харчуватися. Можна, звичайно, попивати протеїнові коктейлі, але переважна їх більшість є синтетичними, і вони не тільки не корисні для організму, але й шкідливі. Краще вживати в їжу натуральні і недорогі продукти, про які ми дуже часто забуваємо. 2. Каші є джерелом быстроусваемого рослинного білка та вуглеводів, які без проблем розщеплюються в нашому шлунку, а потім всмоктуються в кров. Необхідно також насичують наш організм тваринним білком. Його можна відшукати в звичайних курячих яйцях. Краще всього підійде два-три сирих яйця в перші 40-50 хвилин після тренування. В цей момент наш організм найбільш інтенсивно засвоює корисні речовини, які йдуть на збільшення м’язової маси. 3. Якщо ви категорично не переносите сирі яйця, я раджу вам зробити наступне. Візьміть ті ж яйця і збийте їх. Потім змішайте з молоком, додайте цукор або сіль за смаком, тоді «сирість» яєць не так відчувається. Також не варто забувати про комплекси вітамінів і мінералів, які допомагають організму не тільки переробляти їжу, а й засвоювати всі корисні для нього речовини і будівельні матеріали. 4. Перед тренуваннями не забувайте розминатися. При цьому розминка не повинна перевищувати часовий ліміт у 20-25 хвилин. Вона повинна бути як можна інтенсивніше, і надавати свій вплив на всі групи м’язів, не дивлячись на те, які м’язи ви задумали прокачувати в цей вечір. Розминка необхідна для нашого організму. Вона зменшує небезпеку отримання травм при навантаженні. 5. Для набору м’язової маси, як правило, використовується базовий набір вправ. Сюди входять станова тяга, жим лежачи, а також присідання. Станова розвиває м’язи наших ніг, задіює м’язи плечового пояса, а також м’язи спини і поперекової області. Жим лежачи розвиває м’язи рук і грудей. Присідання є самим продуктивним вправою, так як він задіють до 230 різних м’язів в нашому тілі. А це, друзі, ні багато ні мало, а майже все тіло. 6. Підберіть індивідуальний комплекс вправ. Він повинен бути таким, щоб ви могли зробити від 5 до 10 підходів на дану вправу. За одне тренування необхідно виконувати тільки одна з базових вправ, для того щоб посилити циркуляцію крові в тій чи іншій частині тіла. 7. Важливу роль тут відіграє і відпочинок. Це як раз той час, коли наші м’язи відпочивають. Зазвичай відпочинок становить від 36 до 48 годин. Саме в цей час спостерігається пік засвоєння білків у м’язах і накопичення маси. Відпочинок між підходами – також важлива складова. Він повинен бути не менше хвилини і не більше трьох хвилин. Цього, як правило, вистачає на відновлення дихання та морально готує до нового підходу, поки не охололи ваші м’язи.

Подивитися озывы

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/185652-iak-nabrati-miazovy-masy/