Човниковий біг — техніка виконання

Челночный бег - техника выполнения

Кожна дівчина хоче мати красиві ноги без целюліту і в’ялої шкіри. Для того щоб мати дійсно підтягнуту фігуру, необхідно оволодіти технікою виконання човникового бігу. Адже така тренування допоможе не тільки скинути зайві кілограми, але і зробить ноги стрункими і красивими.

Що розвиває човниковий біг?

Звичайно, перш за все, такі заняття допоможуть підтягнути м’язи стегон і сідниць. Дівчина, яка зрозуміла, як правильно бігати і займається човниковим бігом регулярно, завжди буде захоплювати оточуючих, адже її фігура придбає сексуальні обриси.
Також постійні заняття даним видом спорту допоможуть розвинути вестибулярний апарат, зміцнять імунну систему і наситять кров киснем. Крім того, при таких тренуваннях збільшується здатність до швидкої мобілізації організму і концентрація уваги.

Правила човникового бігу

Варто відзначити, що даний вид бігу є одним з найбільш травмонебезпечних. Слід ретельно дотримуватися основні правила проведення тренування, щоб не завдати шкоди власному здоров’ю.

По-перше, заняття проводитися лише в другій половині дня. Не можна займатися човниковим бігом з ранку, коли організм ще не прокинувся. По-друге, обов’язково проведіть невелику розминку. Це може бути легка пробіжка або серія підйомів ніг. Також не забудьте зробити розтяжку. Це підготує тіло до наступних навантажень.

І, нарешті, не бігайте в кедах або прогулянкових кросівках. Човниковий біг передбачає, як швидке прискорення, так і різкі гальмування. Ненадійна взуття може ковзати або, навпаки, ускладнювати руху, що призведе до травми. Також правильно вибрати довжину штанів. Вони не повинні бути занадто довгими, інакше є ризик падіння, адже при швидкому бігу людина може легко наступити на штанину.

Як правильно займатися човниковим бігом?

Спочатку накресліть кілочками або лініями необхідну дистанцію. Вона може бути від 10 до 100 м. Фахівці рекомендують зупинитися на позначці 30 м. Це вважається оптимальною відстанню.

Біг слід починати з високою стійки. Момент, в якому відбувається прискорення залежить тільки від величини кроків. Чим крок буде більше, тим раніше необхідно додавати швидкість. Досягнувши кінця дистанції, зробіть різкий розворот і добіжіть до місця старту.
Як правило, заняття триває не більше 30-35 хвилин, під час яких слід вибрати оптимальну кількість повторень за умови, що відрізки будуть пробегаться на максимальній швидкості. Після чого необхідно зробити вправи на розтяжку. Фахівці рекомендують проводити подібні тренування не частіше ніж 2-3 рази в тиждень. Інакше, можна перетренуватися, що призведе до хронічної втоми і погано вплине на стан серцево-судинної системи.

Види човникового бігу

Як правило, усі відмінності, які можна виділити в різних підвидів даної тренування полягають у наступному:

  • Величина дистанції. Ви можете вибрати ту довжину маршруту, яка найбільш зручна. Але, чим більше буде різких розворотів на дистанції, тим більше буде навантаження на м’язи. Тому, новачка радять починати з оптимальної дистанції 30 м.
  • Челночный бег - техника выполнения

  • Поза старту. У класичному варіанті цей біг починають з високою стійки. Але, якщо поміняти її на низький старт, то навантаження на м’язи стегон і сідниць буде трохи вище.
  • Як ви бачите, різновидів човникового бігу не так і багато. Деякі спортсмени навіть використовують біг на коротку дистанцію (10 м) в якості розминки. Однак робити це можна тільки в тому випадку, якщо жінка вже давно займається спортом і перебуває у відмінній фізичній формі. Початківцям спортсменкам даний варіант розминки протипоказаний.

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/182186-chovnikovii-big-tehnika-vikonannia/