Добрий день, дорогі домосіди. Сьогодні в нашому матеріалі поради по зниженню ваги. Багато вдаються до низкоуглеводной дієті в основному для того, щоб скинути зайву вагу. Найчастіше це дає швидкий позитивний результат.

Але комусь хочеться ще більш радикальних змін, або ж процес схуднення призупиняється, а ми бажаємо і далі продовжувати худнути стабільними темпами.

Як прискорити цей процес? Нижче ви знайдете сімнадцять рад. Вони розміщені в порядку убування, тобто найважливіші рекомендації вказані на початку переліку.

Ті, що наведені в кінці, або не так істотні для зниження ваги, або ж сама проблема не так розповсюджена.

У будь-якому випадку в першу чергу зверніть увагу на початкові пункти!

Зміст статті

1. Поради по зниженню ваги і темпи схуднення

Забудьте про безжцровой низькокалорійній дієті. Ви вже знаєте, наскільки безжирова дієта неефективна в довгостроковій перспективі. Голодування може викликати ефект маятника, коли, скинувши зайву вагу, людина легко набирає його знову. Багато досліджень показують, що низьковуглеводна дієта дозволяє скинути більше кілограмів, і вам не доведеться голодувати або вважати калорії.

Як правило, людина втрачає кілька кілограмів в перший тиждень, потім — по півкілограма на тиждень. Звичайний результат — 25 кілограмів за рік, якщо послідовно відмовитися від цукру та крохмалевмісних продуктів.

Чим жорсткіше дієта, тим помітніше результат. По мірі наближення до ідеальної ваги процес схуднення сповільнюється і зупиняється на рівні, комфортному для організму. Оскільки низкоутлеводная дієта передбачає ситне харчування, ви ніколи’ не скинете більше, ніж потрібно.

Зрозуміло, це індивідуально, і всі худнуть по-різному. Молоді люди іноді худнуть набагато швидше. Жінки старшого віку — повільніше. Життя, на жаль, несправедлива.

2. Поради по зниженню ваги – Наберіться терпіння

Багато набирали свою зайву вагу роками чи десятиліттями. Зазвичай, щоб позбутися від нього, потрібно менше часу. Однак будьте терплячі.

Їжте смачну їжу, насолоджуйтесь гарним самопочуттям і відверніться на щось інше. Ваги краще комусь віддати на час. Низкоуглеводная дієта — не швидкісний метод схуднення, а спосіб життя. Гормональний рівень організму змінюється разом з тим, як падає інсулін. Поступово тіло змінюється, живіт поволі втягується. Рано чи пізно ви відчуєте, що вам стали великі всі ваші штани.

В газетах та Інтернеті пропонують безліч чудодійних рецептів вартістю 50 євро плюс доставка. Від подібних пропозицій схудне хіба що ваш гаманець. Краще витрачайте свої гроші на якісні продукти і чекайте. Помалу скидаючи кожен місяць, ви в кінці кінців схуднете. Це неминуче. Півкіло на тиждень здається зовсім небагато, проте за рік набіжить близько 26 кілограмів.

Іноді за день ви скинете кілограм або навіть два, а іноді ваш вага не буде змінюватися тижнями. Не дивуйтеся. Так звані «плато», тимчасове припинення зниження ваги, — дуже поширене явище, і я не знаю практично нікого, хто б цього уникнув. Тут потрібне терпіння. Є ще деякі хитрощі, які допоможуть вам схуднути швидше.

3. Поради по зниженню ваги – Їжте більше жирної їжі

У чому найпоширеніша помилка початківців? Відповідь проста. Вони все ще бояться жирної їжі.

Скорочення вуглеводів без збільшення обсягу споживаних жирів призведе до виснаження. Ви будете відчувати почуття голоду і втоми. Зрештою, вам захочеться все кинути. Постарайтеся не потрапити в цю пастку. Щоб добитися стійкого результату, ви повинні отримувати задоволення від дієти і добре себе почувати.

Рішення просте: більше їжте жирної їжі — і будете ситі. Готуйте на вершковому маслі і додайте в соуси жирні вершки. Жирне м’ясо, жирна риба, бекон, яйця, кокосове масло і авокадо — хороші і живильні джерела жиру.

Якщо ви все одно голодні, значить, жирів у вашому раціоні все-таки недостатньо. Їжте завжди досхочу, особливо на початку дієти. З часом ви переконаєтеся, що немає нічого природніше натуральної жирної їжі. Але спочатку треба звикнути. Якщо не порушувати регуляцію апетиту цукром і крохмалем, вам для насичення буде вистачати досить невеликого об’єму їжі. При досить низькому рівні інсуліну майже неможливо набрати зайву вагу. А якщо ви з’їли більше, ніж потрібно, то просто будете ситі довше або ж у наступний прийом їжі з’їсте менше.

Не бійтеся жирів. Натуральний жир — ваш друг. Однак на початку процесу схуднення у вас може з’явитися ворог — ваги.

4. Поради по зниженню ваги – Слідкуйте за окружністю талії

Звичайне схуднення за допомогою методу підрахунку калорій, тобто недоїдання, може призвести до зменшення м’язової маси і розміру внутрішніх органів. Якщо знову почати ситно харчуватися, втрати відновлюються. Маса тіла зазвичай швидко збільшується.

Подальший перехід на низкоуглеводную дієту (будь-якого ступеня строгості) спочатку може дати надбавку у вазі, але не за рахунок жирових відкладень, які, навпаки, зменшаться, а за рахунок відновлення нормальної мускулатури — що добре і для здоров’я, і для зовнішнього вигляду.

Вага — не самий надійний показник, особливо якщо ви недавно голодували. Щоб перевірити ефективність дієти, є більш вірний засіб.

Вимірявши окружність талії, ви дізнаєтеся набагато більше. Вимірюйте її завжди в одному і тому ж місці, щоб потім порівнювати показники.

Наприклад, по лінії між стегновою кісткою і нижніми ребрами. Зробіть видих і розслабтеся, не втягуйте живіт. Якщо хочете, виміряйте окружність стегон, грудної клітки, рук і ніг. Записуйте значення, щоб, повторюючи вимірювання кілька разів на місяць, було з чим порівнювати.

А в решту часу просто насолоджуйтеся тим, що одяг стає вам велика.

Не треба постійно зважуватися. Безумовно, низкоуглеводная дієта дозволяє багатьом швидко позбавитися від зайвої ваги. Але буває, особливо якщо ви раніше захоплювалися підрахунком калорій, що ваги спочатку зрадницьки показують не той результат, який хотілося б бачити.

Це природно для періоду адаптації, так як дієта впливає на гормональний рівень, особливо на інсулін.

Хочете, щоб окружність талії зменшувалася ще швидше? У такому разі важливо дотримати ще кілька правил.

5. Поради по зниженню ваги жінкам, їжте поменше фруктів

Це також відноситься і до чоловіків, проте пристрасть до фруктів найчастіше заважає схуднути саме жінкам.

На жаль, фрукти містять багато цукру: приблизно 10% від загальної маси; інше в них — вода. П’ять фруктів в день, як нам часто радять, — це стільки ж цукру, скільки в півлітрі солодкої газованої води. І цей цукор — такий самий шкідливий.

Фруктоза підвищує інсулін, що може перешкоджати спалюванню жиру і скиданню ваги. Фрукти не дуже калорійні, але фруктоза загострює апетит.

Кращого результату ви досягнете без фруктів. Якщо у вас проблеми із зайвою вагою, їжте фрукти тільки у вигляді виключення, тому що це смачно.

6. Поради по зниженню ваги чоловікам, пийте менше пива

Це також стосується і жінок, але є основною проблемою для чоловіків. У пиві міститься багато солодового цукру, який перешкоджає спалюванню жиру. Звідси вираз «пивний живіт».

Якщо ви хочете схуднути, то краще пити інші алкогольні напої:

  • сухі вина;
  • сухе шампанське;
  • чистий спирт — віскі, коньяк, горілку (уникайте солодких коктейлів).

В цих напоях міститься дуже мало цукру. Але і сам алкоголь може позначатися на вазі. Він спалюється в печінці так само, як фруктоза. Найкраще дотримуватися помірності. Якщо ж ви хочете максимально знизити вагу, потрібно відмовитися від алкоголю. Зовсім.

7. Обережніше з псевдонизкоуглеводными продуктами

А як щодо низьковуглеводних макаронів, низкоуглеводного морозива, чіпсів, шоколаду?

Чи можна купувати особливі безуглеводные варіанти джанкфуда, розраховуючи на те, що це не відіб’ється на вазі? На жаль, немає. Це було б чудово, але це не так. При найближчому розгляді ці продукти, як правило, містять багато вуглеводів, а також підсолоджувачів і замінників цукру. Запам’ятайте: здоровими і стрункими вас зробить тільки справжня їжа.

8. Поради по зниженню ваги – Уникайте замінників цукру

Деякі використовують замість цукру цукрозамінники і думають, що, скоротивши калорії, вони скинуть вагу. Бути може, іноді це спрацьовує.

Але багато досліджень показують, що люди, які п’ють «легкі» газовані напої, повніють точно так само, як ті, хто п’є звичайні солодкі води. А кілька досліджень на щурах продемонстрували, що замінники цукру дають більшу прибавку у вазі, ніж звичайний цукор.

Причина, як вважають фахівці, в тому, що в очікуванні надходження цукру в кров організм здатний підвищувати виділення інсуліну. Коли цього не! відбувається, глюкоза в крові падає і почуття голоду загострюється. А може бути, механізм інший, і замінники цукру якось інакше підтримують тягу до солодкого, що призводить до постійних перекусу.

Як би те ні було, якщо у вас не виходить скинути вагу, я б радив уникати замінників цукру. Ви позбудетеся від звички до солодкої їжі, і тяга до солодкого швидко пройде.

9. Перевірте свої ліки на предмет побічних ефектів

Багато лікарські препарати можуть негативно позначатися на вазі. Зрозуміло, всі можливі зміни, які слід обговорити з лікарем.

ін’єкції інсуліну, особливо у високих дозах, найгірше позначаються на вазі. Низкоуглеводная дієта здатна знизити потребу в інсуліні, що полегшить схуднення. Непоганий засіб при діабеті II типу — метформін. Він не дає збільшення у вазі і знижує потребу в інсуліні.

Інші препарати від діабету, наприклад таблетки, стимулюють вироблення інсуліну (т. зв. препарати сульфонілсечовини), часто призводять до повноти. В якості прикладу назву глибенез, эуглюкон, даонил, глібенкламід.

Таблетки типу актос, старликс і новонорм також сприяють збільшенню у вазі. Більш сучасний препарат баета, навпаки, швидше дає зниження ваги.

Крім трьох груп препаратів, перерахованих вище, є ще ряд ліків, прийом яких впливає на вагу.

нейролептики, прийняті при психотичних розладах, часто дають прибавку у вазі. Причому чим новіше препарат, тим гірше. Однак зипрекса (оланзапін) такого ефекту не викликає.

Так звані агоністи ГЛП-1 також застосовуються для схуднення, могли б стати препаратами майбутнього. Подібні ліки вже існують для хворих на діабет II типу — це баета і виктоза. Проте їх дія ще не достатньо вивчено.

10. Поради по зниженню ваги – Поменше хвилюйтеся і більше спіть

Стрес і поганий сон можуть підвищувати рівень гормону кортизолу і сприяти збільшенню у вазі. Якщо вам ніяк не вдається схуднути, особливо важливо висилатися і уникати зайвого стресу.

Якщо ви хропете і страждаєте нічним апное — тимчасовою зупинкою подиху, — то прилад СИПАП допоможе вам схуднути, відновивши нічний сон і знизивши гормон стресу. Як тільки ви досягнете нормальної ваги, хропіння швидше за все зникне.

11. Поради по зниженню ваги – Більше рухайтеся

Фізичні навантаження корисні для здоров’я і гарного самопочуття. Для того щоб знизити вагу, це не завжди необхідно, сприймайте це як бонус.

Якщо у вас висока ступінь ожиріння і вас мучать болі в суглобах, раджу вам не поспішати з фізкультурою. Побережіть суглоби.

Спочатку змініть дієту і дайте організму звикнути. Разом з втратою надмірної ваги повернеться і бажання рухатися. Як тільки ви відчуєте, що сил стало більше, як тільки думка про прогулянці здасться вам привабливою, можете починати.

Сили повернуться до вас, коли ви почнете нормально харчуватися. Рівень інсуліну нормалізується, «визволивши» запаси енергії, і ви несподівано для себе захочете більше рухатися. Займайтеся тими видами спорту, які приносять вам задоволення.

Зміцните м’язи, поставу і загальний фізичний стан. На додачу ви отримаєте міцне здоров’я і хороше самопочуття. З часом організм зможе краще переносити вуглеводи, та інсулін при цьому не буде підвищуватися. Вага нормалізується. Ви вийдете нарешті з зачарованого кола.

12. Поради по зниженню ваги – Не переїдайте

Чи справді можна їсти жирну низкоуглеводную їжу в необмежених кількостях і при цьому втрачати у вазі? Так, як правило, це чудово працює. Завдяки регуляції апетиту людина автоматично починає їсти стільки, скільки потребує організм, керуючись почуттям голоду і насичення.

Однак не для всіх це так просто. Набрати надлишкову вагу, сидячи на звичайному низкоуглеводной дієті, звичайно, неможливо. Але при великому обсязі їжі організму нема чого використовувати свої запаси жиру.

Замість жирових відкладень на животі він буде в першу чергу спалювати жир, який поступає з їжею, через що процес схуднення може сповільнитися.

Якщо ви топчетесь на місці», то, можливо, причина саме в цьому. Іноді ми їмо більше, ніж потрібно, тому що це приємно і смачно.

Найчастіше швидкого зниження ваги перешкоджають наступні продукти:

  • Молоко (кефір, йогурт тощо)
  • Вершки
  • Сир
  • Горіхи

Зауважте, все це (в тому числі горіхи у великих кількостях) не входила в раціон древнього людини. Крім того, ці продукти багаті вуглеводами. Молоко, кефір і йогурт містять багато молочного цукру, але ми цього не помічаємо, тому що лактоза на смак не дуже солодка.

Багато хто навіть вважають, що молочний білок сприяє виробленню додаткового інсуліну і тим самим впливає на вагу. Можливо, так воно і є.

При необхідності спробуйте на час відмовитися від цих продуктів, а потім поступово вводити їх по одному, щоб визначити, як вони впливають на вазі.

13. Переконайтеся, що кількість вуглеводів зведено до мінімуму

Багато їдять більше вуглеводів, ніж їм здається. Ви можете перевірити, скільки вуглеводів ви з’їдаєте в добу.

Якщо вам не вдається схуднути, обмежтеся 20 г вуглеводів на добу у вигляді овочів.

Ви досягнете найкращих результатів, якщо на час зведете вуглеводи практично до нуля. У цьому випадку раціон в основному буде складатися з м’яса, риби, яєць і масла. Найважливіше — знайти спосіб, який буде зручний для вас і надалі. Сувора безвуглеводна дієта для більшості — лише тимчасове рішення.

14. Поради по зниженню ваги – Враховуйте гормональні зміни

У багатьох людей, особливо у жінок, обмін речовин може уповільнюватися в зв’язку із зниженою функцією щитовидної залози. Поширені симптоми в цьому випадку — втома, озноб, нерегулярний стілець, сухість шкіри, надмірна вага.

Щоб поставити діагноз, досить здати кров на аналіз у звичайній поліклініці. Для лікування зазвичай призначається гормон щитовидної залози у таблетованій формі.

Причиною збільшення у вазі можуть бути і статеві гормони.

  • Під час клімактеричного періоду рівень естрогену у жінок падає, що викликає збільшення у вазі.
  • У чоловіків з віком виробляється менше тестостерону, що поступово призводить до повноти.

Залишатися струнким, як підліток, у старшому віці майже неможливо. Вікові гормональні зміни часто є причиною того, що багато літні люди, особливо жінки, не можуть підтримувати нормальну вагу. При необхідності статеві гормони призначають для прийому всередину. Така терапія, особливо при високих дозах, пов’язана з певним ризиком для здоров’я. Чимось це нагадує допінг.

15. Поради по зниженню ваги – Не забувайте про вітаміни і мінерали

Наукою це питання поки вивчений не повністю. Однак не виключено, що бідний живильними речовинами раціон може стати причиною переїдання. При нестачі поживних речовин організму, щоб отримати все необхідне, потрібні великі обсяги їжі.

Найбільш цікаве дослідження в цій області було опубліковано в 2010 році. Близько ста китайських жінок, які страждають ожирінням, випадковим чином розділили на три групи. Перша група протягом півроку додатково отримувала мультивітаміни, друга — тільки кальцій, а остання — плацебо. Ні самі учасниці, ні їх лікарі не знали, які препарати вони приймають.

Через півроку учасниці мультивітамінної групи суттєво зменшили вагу (в середньому близько 3 кілограмів), і стан їх здоров’я за багатьма показниками покращився. Кальцій як з’ясувалося, жодного впливу на вагу не надав.

Швидше за все, цілком досить просто правильно харчуватися. Але при проблемах з вагою мультивітаміни будуть не зайвими. Перестрахуватися в цьому випадку не поміщає.

Один вітамін в мультивітамінних препаратів зазвичай присутній в дуже малих дозах. Це вітамін О. Від дефіциту вітаміну D страждають дуже багато, особливо люди з ожирінням. Одне рандомізоване дослідження, в якому брали участь жінки з дефіцитом вітаміну D і зниженою чутливістю до інсуліну, показало зниження інсулінорезистентності при додаткових дозах вітаміну D (4000 ОД щодня протягом півроку) порівняно з плацебо. Не виключено, що додаткове призначення вітаміну D сприяє зниженню ваги.

Достатнє споживання вітаміну D має й інші позитивні ефекти, підтверджені дослідженнями.

16. Поради по зниженню ваги – Їжте повільніше, насолоджуйтеся смаком

Деякі дослідження показують, що люди, які їдять швидко, з’їдають більше, ніж потрібно, перш ніж встигають відчути, що вони ситі. Одне дослідження навіть продемонструвало, що люди з надмірною вагою їдять швидше, ніж худі.

Це дослідження обсерваційні, вони не доводять причинно-наслідкових зв’язків, тому до таких висновків слід ставитися з часткою критики. Фастфуд, зрозуміло, головним чином некорисний з іншої причини — в ньому занадто багато крохмалю і цукру.

Але якщо у вас проблеми з вагою і ви звикли швидко є, спробуйте їсти повільніше — можливо, вам вдасться завчасно відчути насичення. А заодно насолодитися смаком їжі.

17. Поради по зниженню ваги – Практикуйте короткочасне голодування

Необов’язково є відразу, як тільки зголоднієте. Якийсь час організм може запросто обходитися без їжі. Раніше людина не щодня міг ситно харчуватися. Короткочасне голодування (дозволяється тільки пити воду) дуже прискорює зниження ваги. Спробувати точно не завадить.

Існують різні варіанти голодування. Хтось їсть раз на день, наприклад ввечері. Більш екстремальний варіант — харчуватися через день. Наскільки мені відомо, жоден з варіантів наукою перевірений не був.

Якщо вас зацікавив цей метод, раджу експериментувати. Якщо хочете, можна іноді пропустити сніданок або ланч. При низкоуглеводной дієті це неважко, так як почуття ситості вистачає надовго. Не виключено, що це прискорить процес схуднення і позитивно позначиться на здоров’ї.

Висновок

Якщо ви дочитали поради по зниженню ваги до цього місця, перечитайте другий і четвертий поради!!!

© 2015,

СТАТТІ ПО ТЕМІБІЛЬШЕ ВІД АВТОРА

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here