Як легко прибрати вушка на стегнах: ТОП-5 вправ

І попа подкачана, і ніжки стрункі, і вправи робиш, але вушка на стегнах все одно не йдуть? Тоді наш комплекс для вас! Ми підготували жарку тренування для стегон і сідниць «ТОП 10 найбільш ефективних вправ» і гарантуємо 100% схуднення. А поки трохи теорії…

Чому з’являються вушка на стегнах?

Вушка на стегнах, фото

Ось така неприваблива картина і називається вушка на стегнах, а точніше тугі смужки жиру на зовнішньої і внутрішньої поверхні стегон у вигляді трикутників. Зазвичай цей недолік фігури супроводжується целюлітом. Якщо на фотографії ви побачили себе, не турбуйтеся – ми розповімо, як прибрати вушка на стегнах у домашніх умовах! А зараз дізнаємося причини появи жиру в цих зонах:

  • Надмірна вага, ожиріння 2-го ступеня;
  • Гормональний дисбаланс;
  • Порушення венозного кровообігу і лімфотоку в нижніх кінцівках;
  • Неправильне харчування – надлишок жирного, мучного, солодкого, копченого і газованого;
  • Післяпологове стан;
  • Тип фігури – груша;
  • Малорухливий спосіб життя.

Від неправильного харчування і відсутність фізичних навантажень з’являється сама жахлива фігура – скіні-фет, коли руки і ноги худі, розмір одягу 40-42, а на стегнах і черевці висить жир. У свою чергу, тіло після пологів дуже податливе до тренувань, тому повнота після вагітності – це справжнє прояв ліні. Сюди ж відносимо малорухливий спосіб життя, за якого зайві складки утворюються не тільки на ляшках, але і по всьому тілу. Єдине, кому доведеться неабияк потрудитися – дівчата з фігурою «груша».

Як зменшити вушка на стегнах: дієта

Заняття спортом, безумовно, допоможуть схуднути в ляшках і зміцнять м’язи, але без дефіциту калорій та правильного харчування не мрійте розпрощатися з вушками на стегнах швидко. Щоб спалювання жирів настало відразу після першого тренування, ми наполягаємо дотримуватися наступних правил:

  • Забути про цукор, здоби і смажених пиріжках;
  • Викинути з холодильника кетчуп, майонез, магазинні соуси;
  • Не смажити їжу;
  • Готуйте їжу на пару, тушкуйте, запікайте, робіть гриль;
  • Їжте багато овочів і риби/м’яса на пару;
  • На сніданки вівсяні пластівці для варіння з молоком (Увага! «Екстра» пластівці позбавлені клітковини, вони менш корисні);
  • Полюбіть сир і кефір/ряжанку на вечерю;
  • Пийте 2л води в день (зелений чай, трав’яний несолодкий, звичайну воду). Газовану воду не можна;
  • Варіть каші, супи – перестаньте перекушувати бутербродами з ковбасою, якщо не хочете перетворитися в бегемота;
  • Полюбіть себе і своє тіло і тоді вушка на стегнах підуть по-англійськи!
  • Може зараз ви думаєте «матусі, це неможливо зробити. Це несмачно, не для мене». Тоді продовжуйте товстіти, а разом з вольовими дівчата ми переходимо до тренувань для спалювання жиру. Гарненько разогрейтесь і візьміть воду – буде жарко!

    Вправи від вушок на стегнах, відео

    Комплекс розрахований на 2 підходи. Виконувати 3 рази в тиждень

    Вправа №1. Підйоми на стілець – 30 разів

    Беремо стійкий стілець, який не їздить по підлозі і не зламається від вашої ваги. Ставимо перед собою і починаємо на нього крокувати, підніматися. Одна нога стає на сидіння, інша відштовхується і висить у повітрі. Чергуємо ноги, щоб загальна сума підйомів була 30 разів.

    Якщо ви не новачок, візьміть гантель або пляшку з піском для обважнення.

    Вправа №2 Глибокі присідання з вагою 20-25 разів

    Широко ставимо ноги, носки нарізно. В опущених руках тримаємо гантель. Присідаємо до рівня паралелі з підлогою і піднімаємося.

    Головне – стежите за технікою. Виводьте попу тому, щоб коліна не виходили за шкарпетки під час присідання. Корпус злегка нахиляйте вперед з невеликим прогином в попереку для максимальної напруги м’язів стегна і сідниці.

    Вправа №3 Косі махи ногою на підлозі – 25 разів на кожну ногу

    По-про-від те саме вправу, яка підірве ваші сідниці і допоможе позбутися від внутрішніх вушок на стегнах! Стаємо на коліна і виводимо одну ногу назад. Робимо косі махи всередину і назовні, піднімаючи ногу вгору по центру. Нічого складного, але надзвичайно навантажує м’язи стегна. Дивіться відео для правильної техніки.

    Щоб підвищити складність вправи, надягаємо на щиколотку обтяжувачі – так навантаження піде на стегна. Якщо зафіксувати вагу вище коліна, посилимо прокачування сідниць.

    Вправа №4 Присідання в сторону – 20 разів

    Щоб остаточно вбити стегна і попу, робимо присідання в сторони. Не плутати з випадами. Положення ноги разом, робимо крок в сторону і присідаємо. Встали, ноги разом, крок в інший бік і присед.

    Чітко фіксуйте тіло перед приседом, не потрібно завалюватися на бік і плавати туди-сюди. Працюємо, як робот.

    Вправа №5 Ножиці – 1-2 хвилини

    Вбиваємо двох зайців відразу: качаємо нижній прес і ніжки. Лягаємо на спину, піднімаємо ноги на 45 градусів і починаємо різати повітря. Головна фішка – це прямі ноги. Якщо тримати їх рівно по струнці, то тренуються всі м’язи стегна з кожної сторони. Тому ніяких згинань в колінах.

    Як прибрати вушка на стегнах, комплексні тренування

    Тепер ви повністю обізнані в питанні, як прибрати вушка на стегнах. Тепер справа за вашою силою духу. Дівчата, бажаємо удачі в перемозі над лінню!

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/161532-iak-legko-pribrati-vyshka-na-stegnah-top-5-vprav/