І попа подкачана, і ніжки стрункі, і вправи робиш, але вушка на стегнах все одно не йдуть? Тоді наш комплекс для вас! Ми підготували жарку тренування для стегон і сідниць «ТОП 10 найбільш ефективних вправ» і гарантуємо 100% схуднення. А поки трохи теорії…
Чому з’являються вушка на стегнах?
Вушка на стегнах, фото
Ось така неприваблива картина і називається вушка на стегнах, а точніше тугі смужки жиру на зовнішньої і внутрішньої поверхні стегон у вигляді трикутників. Зазвичай цей недолік фігури супроводжується целюлітом. Якщо на фотографії ви побачили себе, не турбуйтеся – ми розповімо, як прибрати вушка на стегнах у домашніх умовах! А зараз дізнаємося причини появи жиру в цих зонах:
- Надмірна вага, ожиріння 2-го ступеня;
- Гормональний дисбаланс;
- Порушення венозного кровообігу і лімфотоку в нижніх кінцівках;
- Неправильне харчування – надлишок жирного, мучного, солодкого, копченого і газованого;
- Післяпологове стан;
- Тип фігури – груша;
- Малорухливий спосіб життя.
Від неправильного харчування і відсутність фізичних навантажень з’являється сама жахлива фігура – скіні-фет, коли руки і ноги худі, розмір одягу 40-42, а на стегнах і черевці висить жир. У свою чергу, тіло після пологів дуже податливе до тренувань, тому повнота після вагітності – це справжнє прояв ліні. Сюди ж відносимо малорухливий спосіб життя, за якого зайві складки утворюються не тільки на ляшках, але і по всьому тілу. Єдине, кому доведеться неабияк потрудитися – дівчата з фігурою «груша».
Як зменшити вушка на стегнах: дієта
Заняття спортом, безумовно, допоможуть схуднути в ляшках і зміцнять м’язи, але без дефіциту калорій та правильного харчування не мрійте розпрощатися з вушками на стегнах швидко. Щоб спалювання жирів настало відразу після першого тренування, ми наполягаємо дотримуватися наступних правил:
Може зараз ви думаєте «матусі, це неможливо зробити. Це несмачно, не для мене». Тоді продовжуйте товстіти, а разом з вольовими дівчата ми переходимо до тренувань для спалювання жиру. Гарненько разогрейтесь і візьміть воду – буде жарко!
Вправи від вушок на стегнах, відео
Комплекс розрахований на 2 підходи. Виконувати 3 рази в тиждень
Вправа №1. Підйоми на стілець – 30 разів
Беремо стійкий стілець, який не їздить по підлозі і не зламається від вашої ваги. Ставимо перед собою і починаємо на нього крокувати, підніматися. Одна нога стає на сидіння, інша відштовхується і висить у повітрі. Чергуємо ноги, щоб загальна сума підйомів була 30 разів.
Якщо ви не новачок, візьміть гантель або пляшку з піском для обважнення.
Вправа №2 Глибокі присідання з вагою 20-25 разів
Широко ставимо ноги, носки нарізно. В опущених руках тримаємо гантель. Присідаємо до рівня паралелі з підлогою і піднімаємося.
Головне – стежите за технікою. Виводьте попу тому, щоб коліна не виходили за шкарпетки під час присідання. Корпус злегка нахиляйте вперед з невеликим прогином в попереку для максимальної напруги м’язів стегна і сідниці.
Вправа №3 Косі махи ногою на підлозі – 25 разів на кожну ногу
По-про-від те саме вправу, яка підірве ваші сідниці і допоможе позбутися від внутрішніх вушок на стегнах! Стаємо на коліна і виводимо одну ногу назад. Робимо косі махи всередину і назовні, піднімаючи ногу вгору по центру. Нічого складного, але надзвичайно навантажує м’язи стегна. Дивіться відео для правильної техніки.
Щоб підвищити складність вправи, надягаємо на щиколотку обтяжувачі – так навантаження піде на стегна. Якщо зафіксувати вагу вище коліна, посилимо прокачування сідниць.
Вправа №4 Присідання в сторону – 20 разів
Щоб остаточно вбити стегна і попу, робимо присідання в сторони. Не плутати з випадами. Положення ноги разом, робимо крок в сторону і присідаємо. Встали, ноги разом, крок в інший бік і присед.
Чітко фіксуйте тіло перед приседом, не потрібно завалюватися на бік і плавати туди-сюди. Працюємо, як робот.
Вправа №5 Ножиці – 1-2 хвилини
Вбиваємо двох зайців відразу: качаємо нижній прес і ніжки. Лягаємо на спину, піднімаємо ноги на 45 градусів і починаємо різати повітря. Головна фішка – це прямі ноги. Якщо тримати їх рівно по струнці, то тренуються всі м’язи стегна з кожної сторони. Тому ніяких згинань в колінах.
Як прибрати вушка на стегнах, комплексні тренування
Тепер ви повністю обізнані в питанні, як прибрати вушка на стегнах. Тепер справа за вашою силою духу. Дівчата, бажаємо удачі в перемозі над лінню!
