Як не погладшати під час вагітності?

Зміст:

  • Чому вагітні повніють?
  • Помірність в їжі
  • Перевагу корисним продуктам
  • Боротьба з апетитом
  • Режим харчування
  • Сон в боротьбі із зайвою вагою
  • Дуже багато
    жінки переживають як не погладшати під час вагітності. На жаль, з причини можливої
    втрати фігури деякі недалекі жінки вирішують зовсім не мати дітей. Хоча
    давно відомо, що якщо під час вагітності раціонально і правильно
    харчуватися, то після пологів будь-яка жінка здатна повернутися до первісного
    вазі.

    У період вагітності жінкам не слід забувати про свою вагу, адже ті з
    них, хто сильно поправляється в цей час, можуть отримати гіпертонію або
    цукровий діабет. Деякі гінекологи навіть вважають, що у повних вагітних
    народжуються великі діти, що ускладнює перебіг пологів. Хоча практика
    родопомочі показує, що це зовсім не обов’язково.

    Чому вагітні повніють?

    Основними причинами набору ваги вагітної жінкою, які не можна обійти,
    є:

    • перебудова гормонального фону під вагітність;
    • збільшення маси самого плоду під час вагітності.

    Є і суб’єктивний фактор, на який можна впливати і ленивость
    безконтрольне харчування майбутньої мами.

    Якщо жінка стурбована тим, як не погладшати під час вагітності, то вона
    повинна продовжувати багато в чому звичайний спосіб життя: не замикатися будинку,
    обмежуючи себе, не постійно лежати на дивані, а робити приблизно те ж, що і
    до вагітності, але без фанатизму. Якщо жінці подобається спорт, то вона може
    продовжувати займатися йогою для вагітних або аквааеробікою. Любительки
    поговорити не повинні замикатися від подруг, припустимі і розваги: виставки,
    концерти, театр, зоопарк. Вагітність повинна пройти яскраво і насичено, щоб не
    було часу сумувати і заїдати хот-догами тривоги. Найкраще постаратися
    тримати себе в тонусі до самих пологів, виконувати домашню фізичну роботу,
    носити дітей, якщо такі вже є, відвідувати вернісажі і т. д. Якщо не давати
    організму розслабитися, то і пологи пройдуть більш м’яко, без стресів. А головне,
    що жінка в цей період зможе з задоволенням дивитися на своє відображення,
    бачачи там струнку і життєрадісну красуню з великим животиком не від їжі, а
    від зростаючого всередині малюка.

    Помірність в їжі

    Найбільш важливо правильне харчування протягом першого триместру – у момент,
    коли закладаються органи немовляти. Організм жінки на початку вагітності
    має в достатку забезпечуватися білками і вітамінами. Але це не означає, що потрібно
    змушувати себе їсти за двох, хоча цей шкідливий міф досі популярний.

    Насправді, перші півроку вагітності жіночий організм не потребує
    додаткових калоріях. Лише в третьому триместрі вагітної потрібно
    приблизно 200 зайвих калорій, які буде вимагати вже великий до того часу
    плід.

    Що таке 200 калорій – це 83 г кураги, великий банан, 2 бутерброда,
    невелика картоплина, запечена з сиром або 33 г горіхів (окремо).

    Відео про те, як не погладшати під час вагітності

    Перевагу корисним продуктам

    Як не погладшати вагітної, якщо вона продовжує є, наприклад, жирну
    смажену свинину, замість того, щоб замінити її вареним м’ясом кролика, індички
    або курки? Варене м’ясо забезпечить жінку білком, а щоб поповнити запаси
    фосфору і кальцію, їй слід додати до столу червону і морську рибу.

    Надзвичайно корисні під час вагітності і такі поживні продукти, як
    молоко, сир, сир, а сирним десертом можна замінити солодощі. Від білого
    хліба потрібно перейти до чорного або зерновому. Щоб не набрати зайву вагу під
    час вагітності, варто замінити цукерки та різні солодощі свіжими або
    сухофруктами. Потрібно завжди мати під рукою таку їжу, яка не принесе
    шкоди, наприклад, тарілку з яблуком або
    морквою, а ось цукерки і калорійне печиво краще прибрати куди-небудь подалі.

    Однак часто буває, що під час вагітності організм починає наполегливо
    вимагати чого-небудь забороненого – борошняного або солодкого, смаженого або гострого.
    В такому випадку не варто падати в непритомність від бажання, а можна дозволити собі
    з’їсти трошки «забороненого плоду», головне, щоб не перестаратися.

    Боротьба з апетитом

    Частенько трапляється, що вагітна жінка починає відчувати напади
    сильного голоду, їй здається, що вона готова в цей момент «з’їсти цілого
    слона». Але, боячись за свою фігуру, вона починає морити себе голодом.

    Однак голодування категорично протипоказано при вагітності, особливо в
    останньому триместрі.

    Щоб приглушити апетит, їй варто їсти частіше, 5-6 разів на день, але потроху.
    Простіше привчити себе не переїдати, наприклад, вибравши для їжі єдину
    скромне за розмірами тарілку. Під час їжі не слід відволікатися, а
    насолоджуватися кожним шматочком, думаючи лише про хороше. Можна експериментувати з
    смаками, придумуючи нові страви і несподівані поєднання продуктів.

    Після помірної їжі, навіть не вгамувавши остаточно голоду, потрібно зробити
    паузу хвилин на 20, оскільки за цей час шлунок, отримавши поповнення, пошле
    мозку сигнал про насичення. Якщо під час їжі звертати більше уваги на
    сервірування страви, то насичення буде наступати швидше.

    Режим харчування

    Страви і продукти потрібно чергувати. Наприклад, під час обіду першою стравою
    може бути овочевий суп, розсольник або локшина, а далі піде салат. На час
    сніданку повинно припадати 30 % денної порції калорій, а на частку обіду – 35%.
    Снідаючи і обідаючи, потрібно віддавати перевагу білкових продуктів (м’ясо та
    риба), а на вечерю залишити страви з овочів і фруктів або молочні продукти.

    У третьому триместрі лікарі часто рекомендують для профілактики набряків знижувати
    споживання солі, але це необхідно тільки в разі схильності до них.

    Потрібно щотижня контролювати свою вагу, щоб не мучитися підозрами
    з приводу його зайвого додавання. У разі його виявлення потрібно відразу
    приймати адекватні заходи. На ранніх термінах вагітності зважуватися можна раз
    в місяць, а в кінці її – двічі в місяць. Гінекологи під час регулярних оглядів
    також зважують вагітних і дають рекомендації
    у разі відхилення ваги. До 20-го тижня вагітності жінка зазвичай
    набирає 4 кг, а далі по півкіло за тиждень до пологів. Перебір цих цифр
    вимагає корекції харчування.

    Для того щоб не набрати зайву вагу під час вагітності і зберегти фігуру, необхідні піші
    прогулянки, якщо її не мучить варикоз – тоді прогулянки повинні бути коротше.

    Відео про те, як не погладшати вагітної

    Що стосується пиття під час вагітності, то тут стикаються
    протилежні думки. Частина лікарів вважає, що у разі набряків при вагітності, майбутній мамі не можна багато пити, обмеживши кількість випивається
    день рідини одним літром. Інша ж частина лікарів вважає, що саме
    дефіцит рідини призводить до набряків. Так чи інакше, але в першому триместрі
    питний режим особливо важливий.

    Якщо від лікаря не надійшло конкретних рекомендацій з приводу пиття, то в
    загальному випадку вагітним бажано пити свіжовичавлені розбавлені соки, морси,
    зелені і трав’яні чаї, узвар, негазовану воду. Ці напої допоможуть
    втихомирити почуття сильного голоду і наповнять організм вагітної вітамінами.

    Сон в боротьбі із зайвою вагою

    За твердженням дієтологів, вагітним, щоб не погладшати, потрібно…
    висипатися, оскільки при браку здорового сну організм починає вимагати
    калорії. З цим можна погодитися, адже в будь-якому випадку спляча людина не буде
    тягнутися за їжею. Бувають моменти, коли голод стає настільки нестерпним, що
    майбутня мама готова досхочу наїстися заборонених смакоти: смаженого і
    жирного, торта з вершковим кремом. Тоді їй потрібно зупинитися і згадати про
    малюка, який також буде «їсти з того ж столу», гублячи на корені свої
    слабенькі травні органи.

    Щоб нормалізувати травлення і перистальтику кишечника, вранці натщесерце
    потрібно з’їдати трохи чорносливу або кураги, запиваючи склянкою води.
    Завдяки цьому можна уникнути запорів і спричиненого ними тиску на кишечника
    матку. Якщо пити ряжанку або кефір, містять палички, корисні для
    травної мікрофлори кишечника, то з організму будуть активніше виводитися
    токсини. Також поліпшити травлення можна, споживаючи каші, зернові сорти
    хліба, свіжі овочі, ягоди і фрукти.

    Продовжуючи піклуватися про те, як не погладшати після пологів, відновити
    тонус і гнучкість м’язів, пружність тіла, потрібно продовжувати займатися спортом:
    плаванням, фітнесом, аквааеробікою, йогою. Заняття спортом не тільки допоможуть
    плоду розвиватися, але і підготують організм до пологів. Вибрати програму занять
    потрібно разом з гінекологом, який врахує можливі протипоказання для
    деяких фізичних вправ.

    А як Ви боролися чи зараз боретеся із зайвою вагою під час вагітності? Поділіться своїм досвідом в коментарях.

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/153355-iak-ne-pogladshati-pid-chas-vagitnosti/