Типові програми для схуднення передбачають дотримання дієти, спортивні навантаження і прийом вітамінних комплексів. Людям, які тільки починають робити перші кроки на шляху до ідеальної фігури потрібні поради дієтолога: з чого почати правильне схуднення, як організувати свою дієту, і на що звернути увагу?
Рекомендуємо:
Худнуть нерідко заганяють себе в пастку: скорочують споживання жирів і вуглеводів, збільшують фізичні навантаження – а в результаті отримують постійне почуття провини, через те що не можуть контролювати свій апетит.
За порадами дієтологів, правильне схуднення не має грунтуватися на голод. Різноманітне харчування допоможе швидше впоратися із зайвою вагою, ніж жорстка дієта, виснажує організм. Якщо ви ще не знаєте, з чого почати правильне схуднення, поради дієтолога допоможуть вам у цьому питанні.
Правильно схуднення: ставимо цілі
Будь-яка мрія починається з конкретної мети. Якщо ви мрієте про ідеальну фігуру, то першим етапом може стати схуднення на 5 кг. Якщо не поставити чіткої задачі, то її неможливо буде виконати. Ви загубитеся в процесі і з високою часткою ймовірності зірветеся. Ставлячи мету, потрібно обговорювати і терміни, інакше процес схуднення перетвориться на нескінченну гонитву за мрією.
Також потрібно запам’ятати наступне:
- ніколи не голодуйте, єдиний день, в який варто відмовитися від їжі – це планова розвантаження. В інший час слід харчуватися різноманітно і збалансовано;
- не можете відмовитися від задоволення поїсти – їжте часто, але невеликими порціями. Доведено, що страва, з’їденого за раз, насичує менше і перетравлюється гірше, ніж те ж блюдо, поділена на порції;
- збільште, фізичну активність – не обов’язково відвідувати тренажерний зал або виконувати складні фітнес-програми. Ранкові пробіжки, домашня зарядка або скандинавська ходьба по парку принесуть практичну користь і наблизять вашу мрію про ідеальну фігуру;
- не використовуйте методи радикального схуднення – прийом лікарських препаратів і програми форсованого схуднення не дадуть стійкого результату, зате можуть завдати непоправної шкоди здоров’ю.
Прислухавшись до порад дієтолога, ви зрозумієте, з чого почати правильне схуднення. А воно починається зі здорового способу життя.
Поради дієтолога: з чого почати правильне схуднення будинку
Домашня обстановка розслабляє. Обіцянки, дані собі вчора, сьогодні здаються нездійсненними. Саме тому багато тих, що худнуть відправляються в фітнес-центри, шукають поради інструкторів або знаходять собі групи підтримки, щоб не втратити мотивацію на шляху до красивої фігури.
Особливо важко доводиться домогосподаркам, для яких будинок – це і робота, і місце відпочинку, і тренажерний зал, і все інше. Щоб позбутися від харчової залежності, необхідно знайти собі нове захоплення. Бажано, щоб це був активний вид діяльності. Наприклад, навчання танцям або домашня йога. Варто спробувати почати займатися аеробікою. Тоді можна буде не тільки відволіктися від їжі, але і значно поліпшити фігуру.
Бідою багатьох тих, що худнуть є тяга до перекусу. Саме вони завдають більшої шкоди організму. Якщо ви не можете відмовити собі в задоволенні перекусити що-небудь між основними прийомами їжі, заготовте палички моркви або скибочки яблука. Ви зумієте обдурити організм, запропонувавши йому перекус, але не нашкодите своїй дієті.
Почуття голоду можна збити прийомом невеликої кількості води. На жаль, деякі люди правильно відновлюють водний баланс. Замість чистої води випивається чай, компоти, каву та інші рідини, який зовсім не потрібні організму або потрібні в малих кількостях. Чиста вода – основа здоров’я. Довівши добову дозу води до 2,5 літрів, ви відчуєте, що голод відчувається не так гостро. Все це з-за того, що почуття спраги і почуття голоду іноді бувають дуже схожі, і ми плутаємо одне з іншим.
