Лікувальна фізкультура для оздоровлення спини

Поперековий відділ хребта.

 

Ця різновид вправ для лікування спини підходить при захворюваннях поперекового і крижового відділів хребта. Ці вправи допоможуть зміцнити хребет і зробити тренування м’язів.

 

Вправа №1. Вихідне положення – на спині, лежачи, руки вздовж тулуба, ноги трохи зігнуті. М’язи живота максимально напружте, а після пари секунд розслабте, не затримуючи подих. Вправа повторюється 15 разів.

 

Вправа №2. Вихідне положення – на спині, лежачи, ноги витягнуті вперед, а руки вздовж тулуба. Підніміть верх тулуба, ноги при цьому утримуйте раніше на підлозі. Припідняте положення фіксуйте протягом 10 секунд. Далі поволі прийміть вихідне положення, відпочиньте п’ять секунд, і знову повторіть спочатку. Вправа повторюється 10 разів.

 

Вправа №3. Вихідне положення – лежачи на підлозі, ноги трохи зігнуті. Праву руку витягніть вперед так, щоб кисть лежала на лівому коліні. Згинайте ліву ногу, впираючись у неї правою рукою, ніж ви перешкоджаєте наблизитися їй до лиця. Таке положення зберігайте 10 секунд, а після міняйте руку і ногу і проводите те ж саме. Повтор вправи – по п’ять разів на кожну ногу. Між вправами відпочивайте до 10 секунд.

 

Заключні вправи.

 

Підборіддя тримати горизонтально, а повертайте голову вправо, потім вліво. При максимальному упорі затримуйте положення на п’ять секунд.

 

Опускаючи підборіддя до шиї, повертайте голову максимально вліво, потім вправо. При максимальному опущенні голови затримуйте положення на 10 секунд.

 

Закидаючи голову назад, намагайтеся торкнутися правим вухом правого плеча, а після поміняйте сторони. Затримка положення становить 10 секунд.

 

Оздоровча фізкультура для позбавлення від захворювань спини в ідеалі повинна перетворитися на звичку. Хронічні захворювання полегшуються, а при гострих формах хвороби болю дуже швидко проходять, але тільки при щоденних тренуваннях.

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/126522-likyvalna-fizkyltyra-dlia-ozdorovlennia-spini/