Фітнес – переваги і недоліки

Плюси і мінуси занять фітнесом

Сьогодні велика увага практично у всіх країнах світу приділяється фізичній активності — фізичної активності самих звичайних людей, таких, як ми з вами, як наші друзі, колеги, як наші діти і наші батьки. Мова не йде про спорт високих досягнень, мова не йде про чемпіонатах світу або Європи, мова не йде про спеціальних графіках тренувань.

Ніхто не каже, що фізична активність вимагає спеціального дорогого одягу, спеціального взуття або обладнання, а то і спеціальних споруд. Фізична активність — це те, що кожна людина зможе зробити для свого здоров’я сам: попрацювати в саду, піднятися по сходах пішки, пробігтися по паркових доріжках, виконати які-небудь вправи по будь-якій програмі фізичних вправ…

Вчені та медики з сумом заявляють, що більше половини населення всіх країн світу (не менше 60 %) не отримують достатнього рівня фізичної активності, щоб можна було говорити, що для здоров’я зроблено все можливе.

Вчені стверджують, що фізична активність — змінний фактор, тому в будь-який момент можна збільшити фізичну активність, а то і зовсім почати. Чому ж так необхідна фізична активність?

Справа в тому, що фізична пасивність та інертність населення — це не просто проблема охорони здоров’я тієї або іншої країни, але часто і причина смерті (35 мільйонів випадків смерті в 2005 році були викликані неінфекційними хворобами (НИБ), які були спровоковані недостатньо активним способом життя.

За даними статистики, спосіб життя понад 50 % людей, які живуть в розвинених країнах, недостатньо фізично активний. Причому фізичну інертність фіксують як міського, так і сільського населення. Ось тут-то на допомогу може прийти фітнес — просто кажучи, фізкультура, тобто така необхідна фізична активність, причому з можливістю вибирати варіанти спеціально для себе. Фітнес — переваги і недоліки. Фітнес — протипоказання. Фітнес — вдома або в спортзалі… Давайте розберемося з багатьма питаннями, які стосуються такого популярного нині фітнесу.

Що таке фітнес?

Так що ж таке фітнес? Це якийсь особливий вид спорту, який дозволяє постійно підтримувати форму? Це бізнес? Це модне віяння? Це певна система, яка обіцяє здоров’я?

Якщо розбиратися з походженням слова «фітнес», то можна з’ясувати, що походить вона від англійського «to be fit», тобто «бути у формі». Але ж для того, щоб дійсно постійно підтримувати відмінну форму, просто фізичної активності, у чому б вона не виражалася, недостатньо. Для того, щоб бути у формі насправді, причому протягом багатьох років, необхідні і фізичні вправи, і активний відпочинок, і правильне харчування, відмова від шкідливих звичок — насправді це особливий спосіб життя і, якщо хочете, особлива культура. Для цього фітнесу не має ніякого значення, де ним займаються (в дорогому клубі, в парку або в будинку) і в яку одяг одягнені займаються, тому що фітнес — це певна життєва філософія, в якій об’єднуються і здоров’я, і душевні якості, і здоровий оптимізм.

Наскільки ж фітнес можна вважати новинкою? Мабуть, це просто добре забуте старе з новим назвою. Адже навіть первісна людина був змушений займатися фізичними навантаженнями, інакше б він просто не вижив. Але час минав, людство розвивалося, і фізичні навантаження стали не просто способом виживання, але їх зв’язала зі станом здоров’я і навіть з багатством. Цікаво, що фізичні навантаження у різних культурах могли бути зовсім різними, а в стародавній Індії фізичне здоров’я тісно пов’язали зі здоров’ям духовним — так виникла йога, яка, до речі, не втратила свої позиції і свою популярність навіть у третьому тисячолітті.

Але хіба йога це фітнес? Звичайно, адже мета цієї практики — здорове тіло і здоровий дух. А адже саме ці умови були дуже важливі, аби будь-яка держава отримувало здорових вояків і сильну армію. Цікаво, що в Стародавній Греції гімнастичні вправи виконувалися під музику — було з’ясовано, що ефект від занять під музичний супровід набагато більше.

Багато злетів і падінь знав фітнес, щоб знову відродитися все в новому і в новому образі. Але яку форму він не брав, його головна мета як культурної течії — допомогти людям зберігати силу, красу, здоров’я і розум.

Що стосується самого терміну «фітнес», то він з’явився в Сполучених Штатах Америки в останній чверті ХХ століття. Цікаво, що перші фітнес-програми сучасності з’явилися серед американських солдатів на кілька десятиліть раніше — в американських частинах часів Другої світової було прийнято використовувати вільний час для тренувань: солдати займалися на перекладині, зміцнювали м’язи преса, займалися з гирями і гантелями.

Наступний етап розвитку фітнесу розпочався у сімдесяті роки, коли спеціальні програми виявили, що у великої кількості американців є серйозні проблеми зі здоров’ям. Проблема не залишилася непоміченою, і був організований Рада з фітнесу при Президентові США, куди увійшли і професіонали у сфері спорту, і представляють різні штати політики. Перед Радою з фітнесу було поставлено завдання популяризувати здоровий спосіб життя та спортивно-оздоровчі вправи.

«24 години фітнесу» — так називалася створена Марком Мастровым, теж американцем, система, яка повинна була зробити фітнес частиною життя кожного американця: передбачалися навіть ціни і час роботи фітнес-залів. На жаль, повністю система так і не втілилася в життя, однак свою найважливішу роль вона зіграла — американці почали масово займатися фізичними вправами і ставали прихильниками здорового способу життя. У 80-ті роки ХХ століття фітнес знайшов величезну популярність — ним займалися і звичайні робітники, і мільйонери, і керівники найбільших компаній.

А що стосується пострадянського простору, то тут традиції фітнесу заклали масові фізкультурні заходи, широка мережа спортивних секцій для дітей і для дорослих.

Тобто основою і якоюсь мірою прообразом сучасного фітнесу в пострадянських країнах стала сама звичайна фізкультура, яка була доступна абсолютно всім бажаючим. На жаль, з часом безкоштовні секції практично перестали існувати, однак на зміну прийшли фітнес-клуби, які пропонують немало програм та найрізноманітніші заняття для чоловіків і жінок, для юних і для побілених сивиною.

Групи фітнес-вправ

Отже, вирішено! Заняття фітнесом неодмінно стануть частиною розпорядку дня. Але на що доводиться розраховувати, відвідуючи будь-який фітнес-клуб або фітнес центр? Попросту говорячи, які групи вправ доведеться освоїти? Адже комплекси вправ абсолютно не залежать від того, наскільки дорогий заклад обрано для занять.

Фахівці зі здорового способу життя і здоровим тренувань стверджують, що все розмаїття вправ в кінцевому підсумку можна звести до кількох груп.

Перша група фітнес-вправ — це кардіо-програми. Як випливає з назви, кардіо-програми надають позитивну дію на роботу серцево-судинної системи і покращують її, збільшують витривалість і, що дуже важливо для багатьох, активно спалюють зайвий жир, що накопичився в організмі.

Слід розуміти, що кардіо-програми дуже різноманітні, тому підібрати щось підходяще зможе практично будь-яка людина. Та це й не дивно, адже до кардіо-програм відносяться і аеробіка (заняття в залі), і їзда на велосипеді і плавання, і звичайні ходьба або біг, а також танці. Стає абсолютно зрозуміло, що головне завдання кардіо-вправ і, відповідно, кардіо-програм, — позитивно впливати на стан серцево-судинної системи, збагачуючи кров киснем, який надходить в організм у великих кількостях внаслідок фізичної активності.

Фахівці в галузі спортивної медицини рекомендують будувати кардіо-тренування по так званому інтервального принципом. Необхідно сказати, що саме інтервальний принцип відмінно зарекомендував себе на практиці, тому часто застосовується навіть професійними спортсменами.

Але що таке інтервальний принцип тренувань, який так добре себе зарекомендував? Під час тренувань, які побудовані саме за цим принципом, тренування будується з невеликих інтервалів, кожен з яких не перевищує десяти хвилин. Вод один з прикладів інтервального кардіо-тренування: розігріваюча ходьба протягом п’яти хвилин (ходьбу можна замінити танцями); потім десять хвилин спортивного бігу (якщо спочатку це важко, то на початкових етапах тренувань десятихвилинний інтервал бігу можна замінити п’ятихвилинним); далі слід інтервал — стрибки через скакалку, які повинні займати від п’яти до десяти хвилин; наступний інтервал — біг або спортивні танці; потім знову слід пострибати через скакалку…

Ці інтервали можна повторювати по кілька разів, проте закінчуватись тренування повинна обов’язково ходьбою, що допоможе заспокоїти дихання. І в самому кінці тренування слід виконати вправи на розтяжку, оскільки за час тренування м’язи як слід розігрілися і стали дуже еластичними, тому небезпека травматизму при виконанні розтяжок стає мінімальною.

Друга група фітнес-вправ — це силові програми. Абсолютно зрозуміло, що силові програми призначені для того, щоб розвивати і зміцнювати м’язову систему (мускулатуру), розвивати витривалість і силу, крім того, силові програми, або силові тренування, удосконалюють тіло. Силові тренування можна проводити в тренажерному залі, де встановлені механічні тренажери для різних груп м’язів, а також є вільні ваги. Крім того, ефективними для збільшення сили можуть бути групові тренування в залі для групових програм, який обладнаний спеціальними тренажерами, спеціальними аксесуарами, які допомагають розвивати силу, а також обтяженнями.

Силові тренування цілком можливо проводити і в домашніх умовах. Одна з найпопулярніших домашніх вправ — віджимання. Саме це проста вправа відмінно допомагає вдосконалити форму грудних м’язів і трицепсів. Слід сказати, що способів віджимання, крім стандартного способу, існує чимало. Наприклад, долоні можна поставити на ширині близько десяти сантиметрів. Ще один варіант, упор ногами виконувати не на підлозі, а спиратися на щось піднесений, наприклад, на крісло. Щоб ускладнити таке нехитре вправу ще більше, можна попросити кого-небудь сісти на спину і віджиматися з додатковою вагою на спині.

Третя група фітнес-вправ — це програми, які покликані розвивати координацію рухів, а також уміння балансувати та підтримувати стабільність свого тіла в просторі. До таких фінтес-програм відносяться програми, які були створені на основі різних східних дихальних систем і східних гімнастик. Прикладом таких фітнес-програм можуть бути пілатес і калланетика.

Слід сказати, що обидві ці програми вважаються так званим «повільним фітнесом» і включають в себе переважно статичні вправи і вправи на розтяжку, які при правильному виконанні активізують ті групи м’язів, які розташовані досить глибоко і щоденної фізичної діяльності людини практично ніякої участі не беруть. Під час такого тренування поліпшується баланс тіла і вміння координувати, а додавання певної кількості силових вправ, де як обтяження використовується власна вага, дозволяє покращувати стійкість тіла, а також обов’язково додає до комплексу вправи на розтяжку і на здатність керувати своїм диханням.

Серед безумовних переваг цих фітнес-програм слід відзначити те, що ні одна вправа з програми абсолютно не напружує ні суглоби, ні хребет, але при цьому всі вправи чудово працюють на те, щоб ефективно зняти нервово-м’язову напругу. Крім того, ці програми помітно покращують поставу, що в кінцевому підсумку позитивно позначається на роботі практично всіх внутрішніх органів; розвивається гнучкість і збільшується тонус м’язів, в результаті чого фігура швидко стає більш підтягнутою. Вважається, що саме ці програми відмінно коректують і виправляють фігуру, роблячи її більш досконалою. Також відомо, що обидві ці програми сприяють тому, що м’язи тіла набувають так звану «балетну» форму, тобто подовжуються.

Четверта група фітнес-вправ — це вправи, які повинні розвивати гнучкість. В даний час самими популярними програмами для розвитку гнучкості вважаються найдавніша йога і стретчинг. Які ж переваги програм для розвитку гнучкості?

Насамперед, коли всі м’язи тіла як слід розтягнуті, то тіло стає гнучким, а це підвищує привабливість будь-якої людини.

Дуже важливо, що всі рухи стають вільними, пластичними і легкими.

Безумовна перевага як слід розтягнутих м’язів — це мінімізовані травми, причому як побутові, так і спортивні.

Відомо, що якщо м’яз розтягується правильно, то вона стає повністю розслабленим, а це має позитивний вплив не тільки на саму м’яз, але і на стан все нервової системи.

Добре і правильно розтягнуті м’язи гарантують і таку перевагу, як поліпшене кровопостачання кожного м’яза, при цьому з м’язів більш активно виводяться продукти обміну речовин, а біль після тренування суттєво зменшується.

Під час занять на розтяжку м’язів в організм ендокринна система викидає збільшену кількість соматотропіну, а саме цей гормон впливає на ступінь витривалості, на кількість м’язової маси, а також вважається осінь сильним і дієвим гормоном, відповідає за спалювання зайвих жирів в організмі.

Будь-яка програма, яка розвиває і збільшує гнучкість — це відмінна профілактика відкладення солей, що призводить до багатьох хворобливих станів, а іноді і до часткової або повної інвалідизації.

Безумовно, добре розтягнуті м’язи тіла призводять до підвищення життєвого тонусу і підвищують настрій.

Увага! Заняття фітнесом розвивають гнучкість, спалюють зайву жирову тканину, при бажанні допомагають наростити м’язову масу — як результат, фігура стає підтягнутою і стрункою.

Слід зробити ще кілька зауважень з приводу будь-фітнес-програми.

Для поліпшення фігури будь-які фітнес-вправи можна розбити на такі групи: вправи для стегон; вправи для сідниць; вправи для талії; вправи для м’язів грудей і плечей; вправи для м’язів спини і м’язів черевного преса.
 

Завдання фітнесу — зміцнення м’язів, корекція окремих ділянок тіла, позбавлення від зайвої ваги. Якщо ставляться інші завдання, то і звертатися слід до інших видів фізичних навантажень.
 

Якщо одна із завдань фітнес-тренувань — скинути вагу, то слід пам’ятати, що вага завжди скидається більш-менш рівномірно з усіх частин тіла, тому, поставивши завдання, наприклад, прибрати жирові відкладення в області живота, слід розуміти, що тільки роботи з пресом буде недостатньо і що жир буде йти не тільки з живота, але і з усіх частин тіла.
 

Дуже важливо, що під час фітнес-тренувань м’язи приходять у необхідний тонус, тому все тіло виглядає більш підтягнутим.
 

Під час фітнес-занять найбільш правильно займатися по черзі то аеробними, то силовими навантаженнями.

Плюси фітнесу

Будь-яке заняття, в тому числі і заняття фітнесом, має свої переваги і недоліки, тобто плюси і мінуси. І те, і інше необхідно добре знати, щоб розуміти, що насправді відбувається з організмом.

Перша перевага фітнесу полягає в тому, що будь-які фізичні вправи дозволяють зміцнити тіло і підтримувати хорошу фізичну форму. Тільки регулярні, постійні і добре дозовані фізичні навантаження дають можливість і прибрати з тіла зайві кілограми, і відрегулювати потрібним чином м’язову масу, і отримати гнучку і струнку фігуру.
 

До безумовних переваг занять фітнесом слід віднести і те, що будь-яка фізична активність, особливо правильно організована, здатна протистояти стресу і усуває його наслідки, оскільки доведено, що фізичні вправи стимулюють вироблення ендокринною системою серотоніну, який відомий як гормон радості; більше того, фізична активність істотно уповільнює розпад серотоніну.
 

Ще одна перевага занять фітнесом, як, втім, і іншими фізичними вправами, полягає в тому, що під час занять дихання стає більш глибоким, що призводить до кращого насичення крові киснем.
 

Вчені з США, спираючись на результати декількох дослідних робіт, впевнено стверджують, що такі фітнес-вправи, як біг і аеробіка, рятують людей від таких негативних психічних і психологічних явищ, як безсоння, страх і навіть депресивні стани. Причому, як відзначають вчені, люди, що займаються фітнесом, виходять зі стану депресії набагато раніше, при цьому використовується значно менша кількість антидепресантів.
 

Серед інших переваг занять фітнесом зазначається і те, що фізичні заняття дозволяють збільшити витривалість організму і навіть надають можливість позбутися від деяких захворювань. Крім того, не слід забувати про лікувальної фізкультури, яка необхідна для повноцінної реабілітації після багатьох захворювань, в тому числі і травматичного характеру. Такий вид фітнес-навантаження, як плавання, взагалі незамінний при наявності проблем з хребтом.

Мінуси фітнесу

Приступаючи до занять будь-фітнес-дисципліною, не слід покладати на ці заняття дуже великі надії, оскільки фітнес, як і будь-які інші заняття спортом і фізкультурою, має певні недоліки.

Мабуть, самим суттєвим недоліком фітнесу слід вважати те, що заняття фітнесом підходять далеко не всім. Наприклад, улюблене багатьма фітнес-заняття біг протипоказаний при деяких формах такого ендокринного захворювання, як діабет, а також при захворюваннях серцево-судинної системи. Постійне спостереження лікаря потрібно для занять бігом підтюпцем, якщо діагностовано артрит або будь-які інші захворювання суглобів.

Є протипоказання і необхідні заходи для такого виду фітнес-навантаження, як плавання, яке протипоказано при пневмоніях будь-якої етіології, при різних пороках серця, при будь-яких шкірних інфекціях, а також при епілепсії. Однак протипоказання для занять одним видом фітнес-вправ ще не означає, що заборона накладається на всю і будь-яку фізичну активність.

Наприклад, якщо людина має проблеми зі спиною, скажімо, пошкоджені міжхребетні диски або є міжхребцеві грижі, то аеробіка і шейпінг, безумовно, не підходять. Але ось заняття в басейні зможуть дати організму необхідну навантаження і самі позитивні відчуття.

Дуже важливо пам’ятати, що будь-які фізичні навантаження можуть бути і корисними, і шкідливими. Ще одним прикладом може бути захворювання варикозом — присідати при цьому захворюванні вкрай небажано, бігати (особливо швидко) не можна, суттєві навантаження на ноги рішуче протипоказані… Однак плавання знову чудово підійде.

Увага! Перед початком занять по будь-фітнес-програмі слід обов’язково отримати консультацію лікаря.

Ще один недолік фітнесу полягає в тому, що результати занять будуть помітні лише через досить тривалий час. Необхідно віддавати собі звіт, що будь-яка фітнес-програма не може бути короткостроковою — в такому випадку від неї не буде абсолютно ніякого пуття. Фітнес, як і заняття будь-яким видом спорту, — це певний спосіб життя і певний світогляд. Позитивні результати занять фітнесом (хіба що, крім гарного настрою, будуть помітні лише через кілька тижнів, а то й через декілька місяців.

Починаючи займатися будь-яким видом спорту, в тому числі і фітнес-тренуваннями, слід розуміти, що абсолютно будь-який вид спорту травмоопасен. Тому необхідно дотримуватися деякі запобіжні заходи, які допоможуть уникнути багатьох неприємностей, в тому числі і розривів зв’язок, і вывихнутых кінцівок, і інших неприємностей. Перед початком будь-якого заняття необхідна якісна розминка і розігрів — тільки добре розігріті м’язи можна навантажувати. Також дуже важливо стежити за тим, щоб кожна вправа виконувалась правильно.

Наступна необхідна обережність при заняттях фітнесом — це те, що слід ніколи не забувати про дозуванні фізичних навантажень. Якщо тренування перевищує всі розумні показники інтенсивності або часу, то таке тренування принесе тільки шкоду, але ніяк не на користь. Дуже важливо не прагнути негайно поставити якийсь рекорд, а збільшувати будь-які навантаження тільки поступово і дуже обережно. Не варто робити тренування занадто довгим чи занадто інтенсивними — користі це не принесе, а от біди може наробити.

Протипоказання до занять фітнесом

Якщо немає абсолютних протипоказань, коли не можна займатися ніяким видом спорту, так і фізичних навантажень краще уникати, то перед початком будь-яких занять слід визначити рівень своєї підготовленості до фізичних навантажень, що дозволить правильно підбирати вправи і уникнути багатьох неприємностей.

Щоб з’ясувати реальний рівень, можна звернутися до лікаря кардіолога або до фахівця з функціональної діагностики. Після кількох тестів лікар зможе сказати, які навантаження можна для кожної конкретної людини. Крім того, лікар зможе визначити дуже важливий показник, який називається «зона безпечного пульсу» або ЗБП. Цей показник визначається як 75-80 % того рівня навантажень, при якому починає турбувати серце, з’являється запаморочення, починається задишка.

Увага! Якщо на тренуванні чоловік відчув себе погано або навіть просто недобре, тренування необхідно припинити або хоча б після відпочинку зменшити навантаження.

Тим людям, у яких діагностовані захворювання серцево-судинної системи, протипоказані заняття на силових тренажерах, а також статичні (ізометричні) вправи і заняття зі штангою. Справа в тому, що при таких заняттях може підвищуватися (аж до критичних значень) артеріальний тиск, може початися напад стенокардії, а також порушитися ритм серцевих скорочень. Для таких людей спеціально призначені різні кардіотренажери, на яких тренується серцево-судинна система.

Увага! Перед там, як почати займатися будь-яким видом фізичного навантаження, необхідно отримати консультацію лікаря і його схвалення.

Увага! Повністю протипоказані заняття фітнесом при таких захворюваннях і станах організму, як жовчнокам’яна хвороба, нирковокам’яна хвороба, напади задухи, захворювання крові, інсулінозалежний цукровий діабет, тромбофлебіт нижніх кінцівок, деякі захворювання очей, в тому числі глаукома, катаракта і інші очні захворювання в залежності від їх течії. Також протипоказання можуть бути і при інших захворюваннях.

При деяких захворюваннях і станах організму, а також під час реабілітаційного періоду після деяких захворювань призначаються спеціальні комплекси лікувальної фізкультури (ЛФК).

При будь-яких заняттях спортом, у тому числі і фітнесом, дуже важливо пам’ятати про деякі обмеження

Після перенесених простудних і вірусних захворювань, але тільки після повного видужання, підтвердженого лікарем, протягом не менше двох тижнів можна займатися тільки впівсили (50 % звичайної навантаження), після цього навантаження можна збільшити до 80 %, і лише через деякий час перейти до повноцінних занять.
 

Особливої обережності вимагають будь-які фізичні навантаження для людей, які перенесли будь-які онкологічні захворювання, навіть якщо після цього вже минуло багато років. Для таких людей категорично протипоказані будь-які навантаження, які можуть прискорити метаболічні (обмінні) процеси в організмі.
 

До протипоказань для занять фітнесом належать будь-які операції (хірургічні втручання), незалежно від їх складності. Після операцій можна починати займатися не раніше, ніж через півроку, і то, якщо всі процеси в організмі повністю нормалізувалися.
 

Дуже обережно до вибору фізичних навантажень слід ставитися при підвищеному артеріальному тиску. Але в такому стані можна займатися йогою, пілатесом або калланетик, однак не докладаючи до занять надмірних зусиль.
 

Що стосується фізичних навантажень під час вагітності, якщо лікар-гінеколог не бачить ніяких протипоказань, то в період з 12 по 38 тиждень вагітності майбутня мама може займатися за спеціальною програмою, яка призначена для вагітних і називається «Фітнес-мама».
 

Не можна займатися фізичними навантаженнями, якщо підвищена температура тіла.
 

У групу ризику безумовно потрапляють люди, у яких був навіть нескладний перелом хребців (не більше двох хребців) у поперековому або в грудному відділах хребта. Перерва в заняттях повинен скласти не менше року, а продовженням фітнес-занять можуть бути тільки танці.
 

Тільки після схвалення лікаря можуть відновити заняття люди, у яких були зафіксовані переломи рук або ніг, особливо якщо при цьому були пошкоджені периферичні нерви або зафіксований парез всіх або будь-якої з кінцівок.
 

У групу ризику для занять будь-яким з видів фітнесу потрапляють люди, у яких є штучні суглоби (хоча б один); якщо хоча б один суглоб ніг повністю нерухомий; якщо в результаті аномального розвитку ноги ходьба і/або стояння викликають труднощі; якщо порушений зв’язковий апарат колінного суглоба (так званий нестабільний суглоб); якщо діагностована хвороба Бехтерева.
 

Протипоказанням можна вважати і перелом хребта, при якому виявлено ускладнення у вигляді пошкодження спинного мозку.
 

Крім того, протипоказанням для фітнес-занять вважається захворювання на епілепсію, яка супроводжується судорожними конвульсіями і втратою свідомості.
 

До переліку протипоказань можна віднести і багато психічні захворювання, часто навіть незалежно від того, як вони висловлюються.
 

Протипоказані фітнес-навантаження, включаючи навантаження танцювального характеру, за складних і важких захворюваннях внутрішніх, до яких відноситься і артеріальна гіпертензія і цукровий діабет, і різні пухлинні захворювання…
 

До безумовних протипоказань для занять відносяться онкологічні захворювання; ускладнений парапарезом сколіоз, при якому необхідно носити спеціальний розвантажувальний корсет; туберкульоз будь-яких кісток і туберкульоз будь-яких суглобів.
 

Не рекомендується займатися фітнесом при багатьох доброякісних пухлинних захворюваннях кісткової системи, тому що при таких станах вірогідні переломи кісток.
 

Лікарі не рекомендують ризикувати, наважуючись на заняття фітнесом, і тим людям, у яких спостерігаються часті і сильно виражені запаморочення.

Безумовно, це не вичерпний перелік абсолютних і часткових протипоказань для занять фітнесом, однак у кожному конкретному випадку рішення про те, займатися або не займатися будь-яким з видів фізичного навантаження, можна тільки разом з лікуючим лікарем і тренером.

Фітнес-тренування в домашніх умовах

Можна займатися фітнес-тренуваннями будинку? Або все-таки неодмінно варто йти в спортивний зал або спортивний клуб?

Насправді, багато вправи (якщо не всі) можна виконувати і в домашніх умовах. Але все ж, чим відрізняється фітнес-тренування вдома від такої ж, але в залі?

Одним з переваг домашніх тренувань вважається економія грошей. Причому мова йде не тільки про вартість абонемента на заняття в спортзалі. Сюди ж можна додати і витрати на дорогу, і вартість додаткових послуг у фітнес-центрах. До додаткових послуг можна спокійно віднести і фіто-бар, СПА-салон, а то і перукарню. Одним словом, витратити гроші у фітнес-центрі зовсім нескладно.

Наступною перевагою домашніх тренувань можна назвати певну свободу дій. Тобто домашні заняття фітнесом людина планує сам — яким буде темп заняття, як чергувати вправи, як скласти програму тренування… Проте слід пам’ятати, що будь-яка тренування має починатися з розминки, тому що перед початком будь-яких фізичних вправ слід розігріти м’язи, щоб уникнути травм.

Третє перевага занять в домашніх умовах — це економія часу, оскільки не потрібно витрачати час на дорогу, та й час занять можна вибирати більш вільно, оскільки людина розподіляє час абсолютно самостійно і не залежить ні від кого, крім себе.

Але які ж можуть бути заперечення проти занять удома?

Перш за все, займатися в колективі набагато веселіше і цікавіше, завжди можна з кимось порівняти себе і на кого рівнятися або навіть комусь допомогти.

Дуже важливо, що в залі заняття проходять під наглядом тренера, який подивиться, щоб всі вправи виконувалися правильно, поспостерігає за правильністю дихання, проконтролює необхідну кількість підходів і завжди зможе вчасно внести необхідні корективи у програму тренувань.

Для деяких людей дуже важливо, що абонемент в спортзал вже оплачений, тому тренування в залі пропускати просто невигідно, а ось вдома можна знайти вельми поважну причину, щоб ухилитися від заняття.

Крім того, слід додати, що домашні тренування підходять тільки для людей з неабиякою силою волі, які здатні контролювати себе без всяких поблажок.

Увага! Навіть якщо основні заняття фітнесом будуть проходити в домашніх умовах, консультації тренера дуже бажані, щоб досвідчений фахівець зміг показати, як правильно виконується кожна вправа, а також час від часу контролювати результати і вносити корективи. Тому, навіть займаючись фітнесом вдома, не заважає хоча б час від часу відвідувати заняття в спортзалі.

Щоб заняття фітнесом вдома приносили максимальну користь, слід дотримуватися кількох нескладних правил.

Правило № 1. Навіть якщо тренування проходять в домашніх умовах, займатися треба в якийсь певний час. Заняття набагато ефективніше, якщо вони проводяться за певного режиму.

Правило № 2. Не варто займатися фітнесом ні на повністю голодний шлунок, ні після щільної їжі. Бажано за півтори-дві години до заняття з’їсти щось легке, але досить калорійне.

Правило № 3. Домашні тренування повинні проходити в одному і тому ж приміщенні, причому бажано, щоб кімната була максимально великий.

Правило № 4. Фітнес-тренування краще проводити під музику, оскільки музика здатна підвищувати енергійність і працездатність, а також додатково мотивувати.

Правило № 5. Під час тренування слід кожні 10-15 хвилин робити кілька ковтків води, щоб уникнути зневоднення організму, оскільки фізичні навантаження призводять до відчутної втрати рідини.

Правило № 6. Ніколи не можна нехтувати якісної розминкою, під час якої всі м’язи розігріваються, оскільки саме розминка дозволяє уникнути багатьох травм, в тому числі і розтягувань.

Правило № 7. Під час фітнес-занять дуже важливе правильне дихання, тому дихальні вправи дуже важливі і нехтувати ними ні в якому разі не варто.

Висновки

Так чим же зайнятися? Стильним фітнесом або звичайною фізкультурою? На самій-то справі за англійським словом fitness ховається не що інше, як загальна фізична підготовка, яка допоможе тілу гармонійно розвиватися, а здоров’ю зміцнюватися. Так що фітнес і заняття фізкультурою — це по своїй суті одне і те ж. І не має жодного значення, як ви назвете свої тренування. Головне, щоб ці тренування були!