Здається, мало хто усвідомлює, що Сонце у квітні таке ж яскраве, як і в серпні, особливо в середині місяця. Страх перед Сонцем і нерозуміння все ще широко поширені. Ці страхи підігріваються рекламою сонцезахисних засобів із високим SPF і спеціального сонцезахисного одягу. А між тим, сонячне світло дуже корисне!
Сонячне світло піднімає настрій
Кожен, ймовірно, інстинктивно відчуває, що сонячне світло покращує настрій і усуває депресію. Це може бути пов’язано з тим, що його промені змушують мозок виробляти серотонін, який дозволяє вам почуватися добре протягом дня. Це також допомагає вам почуватися більш пильним, зосередженим і спокійним.
Дослідження показують, що світло, яке потрапляє на шкіру, а не тільки на очі, допомагає впоратися з депресією, особливо тим, хто схильний до сезонного афективного розладу (САР). Ба більше, перебування на свіжому повітрі дає нам змогу грати в гольф, займатися садівництвом та іншими видами фізичної активності.
Сонячне світло покращує сон
Усі ми знаємо, що сонячне світло виробляє мелатонін, який часто називають “гормоном сну”. Так, це відбувається в темний час доби! Чим більше сонячного світла отримує ваше тіло, тим більше мелатоніну виробляється вночі.
Це покращує ваш сон, синхронізує ваш біологічний годинник і знижує рівень стресу. Щоб зменшити прояви депресії, важливо налагодити природний цикл сну.
Сонячне світло призводить до втрати ваги
Як згадувалося вище, сонячне світло впливає на сон і циркадні ритми, які, як було доведено, впливають на регуляцію ваги. Тому вас не здивує, що сонячне світло сприяє схудненню. Дослідження показують, що всього 20-30 хвилин ранкового перебування на сонці можуть зменшити кількість жиру в організмі та допомогти вам скинути зайві кілограми.
Сонячне світло покращує здоров’я кісток
Ми давно знаємо, що “сонячний вітамін” (вітамін D) сприяє засвоєнню кальцію, який необхідний для росту і формування кісток. У багатьох із нас низький рівень вітаміну D, що призводить до погіршення здоров’я кісток.
Основний корисний механізм полягає в тому, що ультрафіолетові промені середньої довжини, так звані УФ-B, взаємодіють із холестерином у шкірі, утворюючи корисний вітамін D, якого ви не отримаєте, якщо прийматимете вітамінні таблетки.
Усього 5-15 хвилин перебування під прямими сонячними променями на день стимулюють вироблення цього гормону, який сприяє засвоєнню кальцію. Вітамін D потребує активації. Сонце допомагає перетворювати неактивний вітамін D на активний.
Сонячні промені та рак
Більшість із нас знає, що хронічний вплив ультрафіолетового (УФ) випромінювання, присутнього в сонячному світлі, є причиною більшості випадків раку шкіри, не пов’язаного з меланомою. Сонячне випромінювання – добре відомий канцероген для шкіри, що спричиняє більше випадків раку в усьому світі, ніж будь-який інший фактор.
Однак за останні 20 років багато хто зайшов занадто далеко в цьому питанні. Чи знаєте ви, що сонячне світло також пов’язане зі зниженим ризиком розвитку багатьох хронічних захворювань, включно з раком і смертністю від раку.
У людей, які проводять достатньо часу на сонці, вітамін D знижує ризик розвитку злоякісних пухлин і ймовірність розвитку раку яєчників, підшлункової залози, товстої кишки, лімфоми Ходжкіна і раку простати.
Якщо зіставити запобігання деяким або багатьом із цих захворювань із 8000 новими випадками меланоми на рік, ми не можемо просто назвати сонячне світло “другом” або “ворогом”.
Ніхто не хоче захворіти на рак шкіри, але ми перейшли від поклоніння сонцю до його остраху.
