Коли ми думаємо про те, як залишатися здоровими, на думку спадають такі речі, як підтримання ідеальної ваги та міцних м’язів, сильна імунна система та здорове серце. Однак донедавна широка увага не приділялася зв’язку між фізичним та психічним здоров’ям. У поєднанні з активним соціальним життям та додатковими методами зниження стресу ці звички способу життя збережуть наш мозок здоровим і добре функціонуючим до глибокої старості.
Дотримуйтесь збалансованої цілісної дієти
Дієта з високим вмістом рослинної їжі, такої як овочі та фрукти, забезпечує організм безліччю вітамінів та мінералів, необхідних для виробництва нейротрансмітерів та фітохімічних речовин, які підтримують наші клітини сильними та пильними, а також захищають нашу ДНК та інші клітинні структури від окисного ушкодження.
Овочі та фрукти також можуть зменшувати або запобігати запаленню, що важливо для здорової роботи мозку. Щоб забезпечити себе різноманітними фітохімічними речовинами, щодня їжте колір веселки.
Білок, особливо такі амінокислоти, як триптофан та тирозин, необхідний для вироблення хімічних речовин у мозку. Його можна знайти в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, яйця, молочні продукти, горіхи, насіння, бобові та цілісні злаки.
Нарешті, включіть у свій раціон правильні види жирів, такі як насичені жири у вершковому та кокосовому маслі та мононенасичені жири в жирній рибі, оливковій олії, авокадо, волоських горіхах та насінні конопель. Вони необхідні підтримки здоров’я клітинних мембран, які життєво важливі передачі сигналів клітинам мозку.
Підтримуйте здоров’я свого кишківника
Важливо не лише підтримувати здоров’я нашого кишечника для забезпечення правильного травлення, здорової імунної системи та інтенсивного обміну речовин, а й двосторонній зв’язок між нашим кишечником та мозком впливає на наш настрій та забезпечує здорову реакцію на стрес.
Наприклад, люди із синдромом роздратованого кишечника (СРК) часто страждають від занепокоєння та різких перепадів настрою. Лікування їх кишечника допомагає полегшити ці стани.
Дотримуйтесь збалансованої цільнохарчової дієти з великою кількістю клітковини та води, щоб підтримувати здоров’я та безперебійну роботу кишечника. Регулярно поповнюйте свою бактеріальну флору, вживаючи кисломолочні продукти, такі як йогурт, кефір, овочі кисломолочні, сиру квашену капусту або кімчі.
Пробіотична добавка, що містить біфідобактерії та ацидофілін, допоможе зберегти або повторно заселити бактерії, які можуть бути втрачені через неправильне харчування, стрес, токсини або застосування антибіотиків.
Відмовтеся від цукру
Крім того, більшість цукрів є джерелом порожніх калорій, вони викликають сплески інсуліну, які сприяють накопиченню жиру і в кінцевому підсумку можуть призвести до діабету 2 типу.
Сахара також змушують організм старанніше працювати над підтримкою лужного pH, що може сприяти остеопорозу та порушувати баланс корисних бактерій у кишечнику.
Цукор також сприяє запаленню та серцево-судинним захворюванням, прискорює процес старіння та викликає перепади енергії та настрою, а також дратівливість та депресію.
Дотримуйтесь натуральних підсолоджених фруктів, які забезпечують клітковину та поживні речовини замість рафінованого цукру. Натуральні солодкі коренеплоди, такі як батат, цибуля та буряк, також ефективно замінюють цукор. Використовуйте такі спеції, як кориця, мускатний горіх та імбир для регулювання рівня цукру в крові.
Зменшіть вплив токсинів
Щодня ми зазнаємо впливу сотень токсинів, включаючи автомобільні вихлопи, BPA з консервованих продуктів, бутильовану воду та касові чеки. На жаль, пестициди та хімічні добавки в продуктах харчування, а також засоби для чищення та засоби особистої гігієни також вносять токсини в наше життя. Згодом вони можуть накопичуватися в наших жирових клітинах, сприяти запаленню та можуть відігравати певну роль у розвитку ожиріння та метаболічного синдрому.
Уникайте консервованих або оброблених харчових продуктів та бутильованої води, щоб мінімізувати вплив токсинів. По можливості купуйте органічні продукти, м’ясо та молочні продукти та переходьте на використання більш натурального мила, шампунів, зволожуючих кремів та косметики органічного виробництва. Крім того, подумайте про періодичне проведення метаболічної детоксикації для видалення токсинів на клітинному рівні.
Регулярно займайтеся спортом
Ті самі переваги, які дають фізичні вправи, впливають на ваш мозок. Підвищена чутливість до інсуліну, зменшення запалення та збільшення кількості кисню загострюють наше мислення, знімають стрес та покращують настрій.
Фізичні вправи природно врівноважують усі хімічні речовини нашого мозку та зміцнюють зв’язки між клітинами мозку.
Регулярні фізичні вправи стимулюють гіпокамп, область мозку, що відповідає за навчання та пам’ять, до виробництва нових клітин мозку. Щодня займайтеся не менше тридцяти хвилин, поєднуючи кардіонавантаження, силові тренування та розтяжку. Спробуйте йогу, пілатес, оздоровчі види спорту чи прогуляйтеся. Навіть робота по дому чи дворі принесе користь.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
