Жировые складки в области живота появляются очень быстро. А вот избавиться от них подчас становится проблематично. Это связано с тем, что в повседневной жизни мышцы пресса напрягаются нечасто, в отличии, например, от мышц ног. Эффективные упражнения для похудения живота помогут вам в решении этой проблемы (например, упражнения на мяче для похудения).
Чтобы упражнения для похудения живота были эффективны, необходимо соблюдать ряд рекомендаций:
- Какие бы комплексы упражнений вы не делали, не забывайте и о правильном питании для эффективного похудения. Только оба эти фактора вместе сделают ваше тело красивым, а состояние духа бодрым. Поэтому старайтесь ограничивать себя в еде, но следите за тем, чтобы организм постоянно получал все необходимые витамины и микроэлементы.
- Не допускайте обезвоживания организма.
- Начинайте с 4 повторений каждого из упражнений и постоянно увеличивайте физические нагрузки, так как здоровый организм быстро адаптируется к ним.
- Перед началом упражнений разогрейте мышцы пресса. Например, минут 5-7 покрутите на талии гимнастический обруч.
Вот они, эффективные упражнения для похудения живота:
- «Складывание». Лягте на пол, ноги согните, руки закрепите за головой. Одновременно поднимите ноги и оторвите верхнюю часть тела от пола, постарайтесь «сложиться», сосчитайте до 10, примите исходное положение.
- «Скручивание». Лягте на пол, положите левую согнутую ногу на правое колено, правая рука за головой, левая рука вытянута. Потянитесь правым локтем к левому колену, отведите руку в исходное положение. Без перерыва повторите это упражнение 5 раза. Поменяйте позицию.
- Упражнение на нижний пресс. Лягте на пол, протяните руки вдоль тела, ноги прямые. Приподнимите ноги от пола на 50 см, сводите и разводите ноги в стороны. Непростое, но очень эффективное упражнение.
- «Ходьба на ягодицах». Сядьте на пол, немного согните руки в локтях, ноги прямые. Переместитесь на ягодицах вперед на 5 «шагов», затем назад.
- Повороты. Сядьте на пол, руки за головой. Максимально повернитесь в одну сторону, потянитесь локтем вверх, затем повернитесь в другую сторону, потянитесь локтем. Повторяйте упражнения в медленном темпе.
После упражнений лягте на пол и обязательно расслабьте все мышцы.
