Для багатьох улюбленими фруктами є цитрусові: мандарин, грейпфрут, лайм, помело… Але особливої уваги заслуговує апельсин. Його яскравий колір, солодкий смак і терпкий аромат ефірних масел піднімає настрій, а до складу входять вітаміни і мікроелементи зміцнюють імунітет людини, благотворно впливають на стан серця, нирок та судин.
Але так чи корисний цей фрукт, як може здатися на перший погляд? Можна апельсини при вагітності? Ці питання актуальні для вагітних жінок. У самий відповідальний і неймовірно складний період свого життя майбутні мами намагаються вживати в їжу якомога більше фруктів, в тому числі і апельсинів. Але мало хто знає, що екзотичний плід є сильним природним алергеном, тому, перш ніж включити фрукт в свій раціон, потрібно уважно вивчити рекомендації фахівців щодо його вживання.
Так можна чи апельсини під час вагітності? Давайте знайдемо відповідь на це питання разом.
Апельсин: склад і корисні властивості
Фрукт дуже соковитий, на 90% складається з води, і тільки на 10% з м’якоті, тому він допомагає впоратися з спрагою, особливо кисло-солодкі сорти. Апельсин — джерело вітамінів, мінералів і інших мікроелементів, нижче представлені лише деякі з них:
- вітаміни A, C, E і групи B,
- залізо,
- калій,
- магній,
- фосфор,
- кальцій,
- фолієва кислота.
Фрукт часто рекомендують людям зі зниженим імунітетом і не даремно. Адже вітамін С (аскорбінова кислота) відповідає за стійкість організму до ряду інфекцій, а також має протизапальну дію. Вітаміни групи В необхідні для нормального функціонування серця, органів травлення і нервової системи. Не менш корисні і інші мікроелементи. Так, магній сприятливо позначається на роботі серця і судин, а кальцій і фосфор покращують стан шкіри, зубів, волосся і нігтів.
Користь апельсина для здоров’я майбутніх мам
Можна їсти апельсини під час вагітності? Важко переоцінити користь цитрусових для організму майбутніх мам. Наприклад, в одному апельсині середніх розмірів міститься добова доза вітаміну С, а фолієва кислота відповідає за розвиток плода, сприяє формуванню нервової системи малюка.
Сік, що знаходиться в м’якоті, виводить з організму жінки шкідливі токсини і шлаки, крім того, він має бактерицидну дію і надає позитивний ефект в роботі нирок і сечового міхура. Нерідко майбутні мами стикаються з такою проблемою, як запори. Клітковина, що міститься в м’якоті апельсина, нормалізує роботу кишечника, допомагає м’яко й безпечно вирішити делікатну проблему.
Окремої розмови заслуговує ефірне масло, що міститься в шкірці. Його аромат бадьорить, покращує настрій, допомагає справитися з неврозами і стресом. З’ївши апельсин, не потрібно поспішати викидати шкірку, її можна порізати на шматочки, викласти на блюдце і поставити його в кімнаті. Через кілька хвилин аромат пошириться по всьому приміщенню і позбавить майбутню маму від нудьги і тривожних думок.
Апельсини при вагітності на ранніх термінах
Найчастіше лікарі-гінекологи рекомендують своїм пацієнткам екзотичний фрукт в перші тижні вагітності. Відомо, що в цей період багато жінок страждають від токсикозу, а соковитий, кислуватий фрукт не викликає нападів нудоти. Однак з настанням 21 тижня його споживання слід знизити, так як в цей період у малюка починає формуватися власний імунітет і апельсини можуть спровокувати розвиток алергічних реакцій у майбутньому. Можна їсти апельсини при вагітності або краще віддати перевагу іншим фруктам? Фахівці стверджують, що якщо вагітність протікає нормально, то можна і навіть потрібно, але дотримуючись міри. Рекомендована кількість: на ранніх термінах — до двох плодів у день, починаючи з 21 тижня — не більше одного, а краще обмежитися 3-4 часточками.
Шкода апельсина: на що слід звернути увагу?
З усього вищесказаного очевидно, що можна апельсини при вагітності, але майбутнім мамам слід дотримуватися обережності і врахувати наступні моменти.
- Алергічні реакції. Організм жінки під час вагітності найбільш вразливий і на різні процеси може реагувати по-новому. У першу чергу це стосується їжі. Навіть якщо раніше у жінки не було схильності до алергії, то в цей непростий період все може бути інакше. Для початку слід з’їсти пару часточок і почекати дві доби, якщо немає тривожних симптомом (свербіж, почервоніння на шкірі), то можна плавно збільшити кількість.
- Схильність до зайвої ваги. У м’якоті міститься велика кількість цукру (до 11%), тому, незважаючи на низьку калорійність (не більше 47 ккал у 100 г), цим продуктом не варто захоплюватися жінкам, які стежать за своєю фігурою.
- Стан зубної емалі. Сік апельсина містить агресивні кислоти, які здатні зруйнувати зубну емаль. Під час вагітності зуби жінки стають крихкими, щоб попередити їх руйнування, після вживання в їжу апельсина і інших цитрусових рекомендується прополоскати рот чистою і теплою водою.
В яких випадках апельсин слід повністю виключити з раціону
Можна апельсини при вагітності? Так, але як і будь-який продукт, вони мають протипоказання до вживання, виною тому високий вміст цукру і різних кислот. Від екзотичного фрукта слід відмовитися людям, у яких діагностовано наступні захворювання:
- цукровий діабет;
- хвороби ШЛУНКОВО-кишкового тракту, зокрема, гастрит, виразки, коліти;
- харчова алергія (особливо важкі форми);
- індивідуальна непереносимість продукту.
У цих випадках від вживання апельсинів у свіжому вигляді слід відмовитися або проконсультуватися з лікарем.
Як урізноманітнити меню за допомогою цитрусових фруктів
Апельсини при вагітності у свіжому вигляді можна безбоязно їсти тільки в перші тижні вагітності, а далі слід дотримуватися обережності. Якщо майбутній мамі дуже хочеться насолодитися ароматом цитрусових, то слід подрібнити шкірку свіжого апельсина і висушити її. Далі, на основі ароматних кірок можна робити смачний і корисний чай. Необхідно взяти 2 чайні ложечки заготовлених кірок, залити склянкою крутого окропу (200-250 мл) і накрити блюдцем. Через півтори години ароматний настій буде готовий, його можна додавати в чай. Замість цукру у напій можна додати ложечку меду.
Якщо не можна, але дуже хочеться
Під час вагітності багато майбутні матусі відзначають непереборну тягу побалувати себе апельсинчиком, і не одним, а як мінімум десятком. Цьому є просте пояснення — організм відчуває нестачу вітаміну C і інших елементів, що входять до складу цитрусових. Впоратися з проблемою допоможуть інші фрукти і овочі, що містять аскорбінову кислоту. Це може бути червоний болгарський перець, яблука, чорна смородина, зелень петрушки і кропу. Слід знати, що тільки при повноцінному збалансованому харчуванні мами, малюк отримає всі необхідні речовини і вітаміни. Апельсини при вагітності корисні, але все має бути в міру!
