Вітамінно-білкова дієта для схуднення

0
1475

Вітамінно-білкова дієта є однією з найбільш популярних дієт, вона користується таким попитом завдяки легкості в застосуванні й ефективності. З назви дієти стає зрозуміла її суть, дотримуючись дієти, слід робити акцент на свіжі овочі та фрукти, а також на білкові продукти. Багато дієтологів рекомендують вітамінно-білкову дієту як нешкідливого і щадного способу схуднення.

Люди, які вже спробували дотримуватися даної дієти, стверджують, що вона дозволяє скинути близько 3,5 кг в тиждень, а за умови дотримання раціону харчування, який складається з рекомендованих продуктів, можна втратити близько 7 кг за місяць. До речі кажучи, вітамінно-білкової дієти слід дотримуватися приблизно тиждень, але не більше ніж протягом 10 днів.

Звичайно, будь-яка дієта має на кожної людини суто індивідуальний ефект, а значить перед її застосуванням слід обов’язково проконсультуватися з лікарем-дієтологом, а також перевірити організм на наявність алергії на продукти, що входять в список дозволених. Що можна, а що не можна їсти, дотримуючись вітамінно-білкової дієти? Поговоримо про це докладніше.

Дозволені продукти при вітамінно-білкової дієти

Дана дієта є досить простою, а тому список дозволених продуктів досить значний. За обсягом вживання продуктів обмежень практично немає, оскільки перерахована нижче їжа швидко насичує, а організм не отримує зайві калорії. Слід зазначити, що всі продукти слід готувати на пару, варити, запікати без масла, гасити, а не смажити.

  1. М’ясо: нежирний кролик, філе курки, філе індички.
  2. Риба морська.
  3. Молочні продукти: нежирні сири, знежирений кефір, знежирений йогурт, знежирений сир.
  4. Яйця: тільки білки.
  5. Овочі і фрукти: огірки, томати, редиска, шпинат, буряк, капуста броколі, листова капуста, часник, цибуля, баклажани, кабачки, цитрусові і несолодкі фрукти.
  6. Бобові: всі, крім гороху.
  7. Рідина: мінеральна вода без газу, зелений чай без цукру, трав’яний чай без цукру.

Як вже говорилося вище, дієта є досить простою, а тому дотримуватися її не складе особливої праці. Незважаючи на це, вона передбачає чималий список заборонених до споживання продуктів, який ми і розглянемо нижче.

Заборонені продукти при вітамінно-білкової дієти

  1. М’ясо: свинина, яловичина, баранина, телятина.
  2. Риба: річкова.
  3. Молочні продукти: вершки, масло, жирні сири, сметана.
  4. Яйця: жовтки.
  5. Овочі і фрукти: моркву, кукурудза, картопля, хурма, банани, сухофрукти, виноград, манго.
  6. Бобові: горох.
  7. Рідина: мінеральна та солодка вода з газом, покупні соки, кава і чай з цукром, алкоголь.
  8. Соуси: майонез, кетчуп, соєвий соус.
  9. Крупи: всі крупи заборонені.
  10. Хлібобулочні вироби: хлібобулочні вироби заборонені.
  11. Кондитерські вироби: шоколад, торти, тістечка, цукерки, желе, мармелад, зефір.

На цьому список закінчується. Слід зазначити, що продукти, які не увійшли в списки шкідливих і корисних, вважаються нейтральними, але на час дієти від їх вживання краще відмовитися. Грунтуючись на списках вище, можна легко скласти приклад меню вітамінно-білкової дієти.

Приклад меню дієти

Сніданок (8.00)

  • омлет з двох білків на пару;
  • зелений чай.

Другий сніданок (10.00)

  • салат з томатів і огірків (можна заправити соком лимона).

Перекус (12.00)

  • сир — 100 г;
  • сир — 2 скибочки.

Обід (14.00)

  • салат з яблука, апельсини та груші;
  • зелений чай.

Полуденок (16.00)

  • філе куряче відварне;
  • зелений чай.

Перекус (18.00)

  • яблука — 2 шт.

Вечеря (20.00)

  • морська риба на пару — 150 р.

Приклад меню стає зрозуміло, що суть вітамінно-білкової дієти полягає в чергуванні білкових і вітамінних страв, що дає можливість не відчувати голод, але при цьому не отримувати зайвих калорій, за рахунок чого і відбувається схуднення. Варто відзначити, що поєднання дієти з фізичними навантаженнями дає дуже хороший і швидкий результат.

 

 

Загрузка...

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here