Як позбутися страху

Зміст:

В ході еволюційного розвитку почуття страху необхідно для виживання. Тваринам воно допомагає втекти, щоб убезпечити себе від ситуацій, що загрожують здоров’ю або життю. Сучасному жителю доводиться позбавлятися від неспокою і страху, коли йому здається незрозуміла небезпека. Такий стан заважає жити справжнім, сили і увагу відвернені негативними спогадами, пошуком ознак, що виправдовують уявні тривоги.

Якими бувають страхи

Вважається, що страхи мешкають в ділянці головного мозку під назвою гіпокамп (hippocampus). Механізм його роботи до кінця не вивчений, але відомо, що він утримує важливу поточну інформацію, відповідає за просторову пам’ять, необхідна для фокусування уваги при визначенні спрямованості поведінки.

Тому ідея, опублікована в ряді науково-популярних журналів – видаляти гіпокамп, щоб позбутися страху – всього лише жарт.

Деякі лікарі використовують наступну класифікацію того, чого боїться більшість:

  • боязнь померти, турботу про своє здоров’я;
  • можливість опинитися втягнутими в конфлікти, неприємні ситуації з іншими людьми;
  • опинитися не на висоті у сфері сексуальних відносин.
  • Щоб перемогти страх, важливо вміти відрізняти його від тривоги:

    • Природна боязнь завжди пов’язана з існуючою у дійсності несприятливою ситуацією або обставинами.
    • Тривога, або невротичний страх, турбує у разі припущення про можливий несприятливий результат.

    Чому треба побороти страх

    Деякі замість позбавлення від тривоги воліють відшукати ментальне притулок, всередині якого спокійно і безпечно. Наприклад, замість позбавлення від страху вибирають жалість до себе, улюбленого.

    Переживання на дану тему дозволяють розвернутися уяві, яке створює картини, багаторазово підсилюють це захоплююче почуття.

    Страждальцю починає здаватися, що навколо нічого не відбувається, а найголовніше – не потрібно аналізувати ситуацію, не потрібно шукати способи подолати неспокій.

    Способи позбавлення від страху

    Прості кроки, з яких варто почати, щоб перемогти почуття занепокоєння:

    • фізкультурними вправами, аутогенним тренуванням, йогою і т. п. усунути надмірне м’язове напруга, нормалізувати функцію дихання;
    • привчити себе концентруватися на об’єктивній інформації, що надходить у мозок, а не на вигаданих жахливих картинах свого майбутнього;
    • навчитися контролювати хід думок, правильно розуміти і оцінювати суть того, що відбувається навколо.

    Щоб позбутися страху, заспокоїтися, психологи радять виконати наступні кроки:

    Крок 1. Усвідомити і зізнатися самому собі, що страх є, він оселився в підсвідомості і заважає в повсякденному житті. Спробувати уявити його у вигляді картини або образу. Потрібно зрозуміти, які думки найбільше лякають, чому вони викликають напругу в м’язах і утруднення дихання.

    Крок 2. Розібратися в негативному образі, який викликає стільки тривог і хвилювань. Спробувати дізнатися, що саме лякає, що саме змушує боятися.

    Крок 3. Зрозуміти, що страх навіщо-то залишився в підсвідомості, що він чогось вчить, на що вказує. Можливо, щось вдасться розібратися, щоб перестати йти до мети через проблеми, породжені вами.

    На даному кроці необхідно вступити в діалог зі страхом, поговорити з ним, дати йому ім’я, подякувати за його поява, оскільки він таким чином про щось попереджає.

    Ще один спосіб усунути занепокоєння – представити його намальованої аквареллю на склі. Потім вологою ганчіркою стерти малюнок, зробивши скло чистим і прозорим.

    Третій спосіб перемогти страх – видалити створену картину або образ, зробити її маленькою, щоб вона перетворилася в точку.

    Після виконання цих кроків почуття занепокоєння відступає.

    Як впоратися з турботою про невизначеному

    Позбуватися страху доводиться, коли негативна енергія, викликана смертю близької людини, стресом в результаті насильницьких дій і т. п. не вийшла через емоції, сльози, а залишилася в підсвідомості.

    Потрібно розуміти, що страхи дозволяють уникнути повторення аналогічної ситуації, оберігають від різних небезпек – наприклад, щоб не захворіти невиліковною хворобою, як рано пішов родич. Але в той же час вони забирають частину енергії для власної підживлення.

    Більше того, вони зацікавлені в збільшенні її кількості. Осів у підсвідомості неспокою необхідно, щоб людина хоча б періодично трусився, йому страшенно хочеться як слід розгулятися.

    Для позбавлення від страху, викликаного турботою про щось невизначеному («у світі неспокійно», «може трапитися щось погане) Олександр Свіяш радить застосовувати техніку любові і подяки:

  • Викликати стан неспокою і тривоги, максимально детально уявити страх у вигляді клаптика бруднуватого туману, темного плями, зрозуміти, де саме він мешкає, в якій частині організму (1 хвилина).
  • Направити в створений образ потік любові і подяки за проявляємо турботу про нас, сказати йому спасибі за все те, що він робить для вас. Він буде пручатися, захищатися. Для максимального ефекту краще направляти позитивну енергію на видиху (3 хвилини).
  • В результаті наповнення енергією образ повинен змінитися, стати іншим, світлим – клаптик брудного туману перетворитися в пухнаста хмарка, темна пляма – сонячного зайчика. Змінений образ повинен випромінювати впевненість і спокій, а також відчуття, що все йде добре.
  • Якщо страх з’явився, потрібно знову застосувати цю техніку, щоб знову зробити його світлим і добрим. Після 10-15 кратного повторення підсвідомість дізнається про вибір розуму і страх, пов’язаний з турботою про щось невизначеному, піде назавжди.

    Три прийому побороти страх

    Олександр Свіяш також рекомендує такі прийоми впоратися із занепокоєнням:

    Прийом 1 – «Кінотеатр». Даний спосіб допомагає позбутися негативних переживань про конкретну подію. Наприклад, коли хтось вас образив. Щоб усунути занепокоєння, його потрібно стерти з підсвідомості і записати на його місце іншу, комічну ситуацію.

    Необхідно уявити себе в чарівному кінотеатрі, в якому показують епізод, де вас ображають. Важливо дивитися і переживати сцену збоку, відсторонено.

    Потім взяти за лівий верхній кут кіноекрану і перегорнути його в напрямку до правого нижнього кута – кінотеатр адже чарівний!

    Фільм триває, на екрані та ж сцена образи, але вже із змінами. Наприклад, ображає смішно обмовився. Знову перегорнути екран.

    Сцена та ж, але тут ображає в кульмінаційний момент зіпсував повітря. Знову перегорнути екран і продовжувати в тому ж дусі.

    Цей прийом заснований на простому факті, що страх живе в підсвідомості, поки його сприймають всерйоз. Як тільки він починає викликати сміх, підсвідомість розуміє, що все в порядку і «переписує» на його місце комічну ситуацію.

    Прийом 2 – «Здути энергошарик». Уявити, що в підсвідомості знаходиться кулька, всередині якого заряд страху, неспокою, тривоги. Такий энергошарик заважає жити, впливає на поведінку.

    Потрібно налаштуватися на конкретне занепокоєння, максимально емоційно відчути його, щоб підсвідомість зрозуміло, про що саме йдеться.

    Варто допомогти підсвідомості словами:

  • Це моє переживання, я його автор, я його створив.
  • Я вирішив забрати всю енергію з цього переживання прямо зараз.
  • Я забираю всю енергію з переживання і залишаю энергошарик порожнім, перу переживання.
  • Якщо все зробити правильно, через деякий час кулька з конкретної тривогою представляється сдувшимся, залишається тільки його зморщена оболонка. Оболонку потрібно подумки віднести особливе місце в підсвідомості – «склад порожніх спогадів».

    Результатом даного прийому стає позбавлення від страху, усунення негативного ставлення, наприклад, до кривдника.

    Прийом 3 – Висміювати переживання. Щоб перемогти страх, необхідно перестати сприймати його серйозно. Поки підсвідомість вважає його гідним супротивником, воно змушене витрачати енергію для протистояння. Але якщо підсвідомість зауважує, що свідомість сміється над страхом, воно перестає сприймати його всерйоз, бачити в ньому загрозу.

    Як позбавиться від страху ароматерапією

    Усунути занепокоєння допомагають ароматичні масла меліси, базиліка, герані, ромашки, іланг-іланга, пачулі, сандалового дерева. Їх можна застосовувати у складі ванни з маслом для масажу, в ароматичній лампі.

    Впоратися з нічними кошмарами допоможе аромат лаванди, сандалового дерева, неролі, петігрейна.

    Знизити дратівливість і неспокій перед іспитами, тривалою поїздкою допоможуть нанесені на носову хустку 2-3 краплі олії лаванди, м’яти перцевої, неролі, базиліка, дягелю.

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/98973-iak-pozbytisia-strahy/