Як розвинути силу волі

Зміст:

Дана властивість психіки дозволяє контролювати вчинки, свідомо керувати поведінкою. Розвиток сили волі дає бажання і можливість долати перешкоди, визначає зростання особистості, відповідає за вибір і прийняття рішень, запускає намір.

Що таке воля

Як чоловіки, так і жінки володіють розвиненими в тій чи іншій мірі вольовими якостями. Психологи розрізняють наступні їх різновиди:

  • тваринну, вона проявляється як агресія, гнів, страх. В її основі – інстинкти і рефлекси, властиві тваринам в умовах боротьби за виживання;
  • розумну, дозволяє вибирати як надходити, як говорити в рамках прийнятих соціальних шаблонів, діяти не тільки інстинктами. Як і в тваринному світі, є прагнення зайняти максимум простору в соціумі, заволодіти умами людей, відвоювати місце під сонцем;
  • духовну, коли вчинки здійснюються без очікування якогось результату, їх просто приємно робити. До даного рівня прояву волі необхідно дорости.

Люди зі слабкою, не розвиненою силою волі постійно спізнюються, надмірно втомлюються, марно витрачають масу часу, погано контролюють бажання, важко розлучаються зі шкідливими звичками. У них мало енергії, постійно не вистачає грошей, у житті відсутня чітка мета.

Розвинені вольові якості дозволяють підтримувати фізичну форму, вдосконалюватися тілесно і духовно, домагатися успіхів у професійній діяльності, цікаво і з користю проводити вільний час.

Сильна воля змушує рухатися до наміченої мети в кар’єрі, бізнесі, спорті незважаючи на невдачі, спокуси і неприємності. Вона дозволяє стримувати критику і емоції у відношенні оточуючих, допомагає зміцнити здоров’я, впоратися з шкідливими звичками.

Розвинена воля – та внутрішня сила, яка утримує на шляху до мети. Саме вона спонукає до чергового дії, у разі сумнівів пов’язує поточне положення з кінцевою точкою маршруту, допомагає зупинитися і скорегувати шлях, якщо чомусь вийшло згорнути в сторону.

Розвинути сильну волю заважає лінь

Далеко не завжди лінь – негативне якість. Наприклад, відсутністю бажання що-небудь робити іноді проявляє себе інтуїція. Через лінь підсвідомість дає сигнал – шкурка вичинки не варта, робити в цьому напрямку нічого не варто.

Іноді бажання велике, але для його виконання чомусь лінь робити конкретні кроки. Наприклад, є бажання схуднути, але не хочеться тижнями відвідувати тренажерний зал.

Виявляється, в даному випадку доводиться боротися не з лінню, а зі страхом можливої невдачі, що зусилля виявляться марними.

Насправді лінь виникає при недостатній мотивації. Так нерідко трапляється, коли обрано не своя мета. Тому для подолання ліні важливо відшукати те, що дійсно хочеться і подобається робити.

Для зміцнення сили волі необхідна енергія

Відсутності бажання робити конкретні кроки для досягнення свідомо своєї мети заважає нестача енергії. Нічого не хочеться робити, немає сил, світ сірий і нудний, відчувається депресія, байдужість і апатія.

Збільшення надходження енергії дозволяє розвинути силу волі.

Щоб підвищити енергетику організму, варто дотримуватися нескладних рекомендацій:

  • Постаратися уникати всіляких конфліктів, образ. Вони дають поживу різноманітним переживань, віднімають масу сил. По можливості в них не варто брати участь або навчитися спілкуватися з гумором, швидко позбавлятися від негативу, прощаючи кривдників.
  • Організм витрачає енергію на засвоєння нездорової їжі, різні шкідливі звички – вживання алкоголю, куріння і т. д.
  • Варто відмовитися від звички відпочивати після дня, проведеного в офісі, перед телевізором або лежачи на дивані. При даному способі відпочинку організм скорочує вироблення додаткової енергії, оскільки в даному положенні тулуба її цілком достатньо.

Запаси енергії для розвитку сили волі підвищуються при зміні діяльності – активному відпочинку на природі, прогулянки, танці на повітрі, заняття спортом. Енергетику підвищує закоханість, секс, улюблена справа.

Яку волю розвивати?

Впоравшись з лінню і підвищивши енергетику, можна приступати до розвитку сили волі. Багато хто переконаний, що вольові якості зміцнює виконання того, що робити не хочеться. Виявляється, даний підхід дуже скоро викликає внутрішній протест, що переходить у депресію.

Крім того, багато хто на власному досвіді переконатися, що вчинки «через не хочу» часто не наближають заповітну мету, навіть якщо дуже завзято і наполегливо рухатися в даному напрямку.

Правильний підхід – постаратися змінити життя таким чином, щоб рухатися до досягнення поставленої мети, але при цьому виконувати тільки те, що подобається. Справа може бути не легким, але воно обов’язково повинно подобається. У поєднанні з достатньою енергетикою даний підхід дозволяє в короткий термін домогтися успіху і залишитися в гармонії з самим собою.

Іншими словами, для розвитку сили волі і розширення власного «Я» набагато продуктивніше зробити одне, нехай саме важка справа, але із задоволенням, ніж десять «через не хочу».

Для цього необхідно навчитися прислухатися до себе. Якщо справа не подобається, що від нього потрібно відмовитися або змінити його таким чином, щоб отримати хоч якесь задоволення.

Наприклад, хтось не любить мити підлоги. Можна забиратися під музику або по закінченні побалувати себе чимось смачненьким. Такий змінений підхід не псує особисту енергетику, не викликає внутрішнього протесту, не відштовхує успіх і не віддаляє мета.

Коли енергетика організму стане досить високою, багато хто з подивом помічають, що все частіше з’являється можливість замінити нелюбое справу таким, що подобається, приносить задоволення.

Наприклад, якщо комусь подобається фарбувати, але його змушують підрізати кущі, з’являється можливість помінятися з тим, кому подобається працювати садовими ножицями, а самому взяти кисть. В результаті не ламаючи власного «Я» вдається робити те, що подобається, причому з набагато більшою віддачею.

Вправи для розвитку сили волі

У книзі Келлі Макгонігел «Сила волі. Як розвинути і зміцнити?» наводить різні поради. Ось деякі з них.

Порада 1. Щоб впоратися зі спокусою, наприклад, негайно з’їсти смачне тістечко – варто уповільнити дихання, щоб кожен вдих і видих займали по 10-15 секунд.

Цей простий прийом усуває стрес, активізує процеси самоконтролю. Всього через 1-2 хвилини сила волі стане достатньою, щоб впоратися з зненацька захопив бажанням.

Порада 2. Для зміцнення сили волі важливо висипатися. Від нестачі сну, регулярного недосипання клітини головного мозку перестають всмоктувати з кровотоку достатню кількість глюкози, їх головного джерела енергії, навіть якщо її надходження з їжею цілком достатньо.

Згідно з дослідженнями, регулярний недосип викликає стан, дуже схоже з легким сп’янінням. В результаті вдається гірше контролювати себе, мозку просто не вистачає сил зміцнювати силу волі.

Порада 3. Воля стає сильнішою, якщо при виконанні тих чи інших справ встановити проміжні терміни і контролювати їх виконання.

Наприклад, розпланувати на тиждень вперед прибирання в шафі. У перший день навести порядок на антресолях. У другий день розкласти взуття. У третій день навести порядок на двох полицях, і т. д.

Виявляється, даний прийом, який успішно використовують у тайм-менеджменті, посилює самоконтроль і, в кінцевому підсумку, зміцнює силу волі в цілому, що проявляється в ситуаціях, що вимагають «справжніх» вольових якостей.

Порада 4. Коли сила волі опиняється на межі, корисно в черговий раз поміркувати, що особисто вам дасть подолання перешкоди, що вимагає значних вольових зусиль – струнке тіло, міцне здоров’я, фінансову спроможність?

Також корисно запитати себе, хто разом з вами виграє, коли ви подолаєте дане перешкода – ваші близькі, колеги, команда однодумців? Що ви будете відчувати, як станете сприймати себе потім, коли перешкода залишиться позаду?

Необхідно уявити, що це лише тимчасові труднощі, потім стане легше. Виниклі незручності варто просто перетерпіти як прикру і тимчасову перешкоду до досягнення поставленої мети.

Порада 5. Загрозу зміцнення сили волі створює ефект під умовною назвою «якого біса». Його суть в тому, що в серії послідовних вольових зусиль і свідомих самообмежень трапляється невеликий збій або зрив, що запускає цикл подальших поблажок самому собі.

Наприклад, при дотриманні дієти для схуднення з’їдається тістечко. Замість того, щоб на наступний день виправити ситуацію і рухатися далі, худне картає себе, що він вже порушив правило, тому йому можна перестати дотримуватися режиму харчування, втішати себе раніше забороненими ласощами.

Даного ефекту схильні ті, кому необхідно проявити вольові зусилля і витримку, щоб схуднути, кинути курити, пити і т. д.

Виявляється, щоб залишитися в колії, продовжувати зміцнювати силу волі, досить переконати себе, що при схудненні ви вчинили правильно, коли піддалися спокусі і з’їли тістечко, що картати і звинувачувати себе не за що.

Рада 6. Перш ніж піддасться спокусі, варто почекати хоча б 10 хвилин. Дана відстрочка дозволяє змінити відношення до моментального задоволення.

Мозок отримує можливість порівняти поставлену мету – струнке тіло – з майбутнім насолодою від тістечка і тим самим значно знизити його привабливість. Під час свідомого тайм-ауту варто обов’язково виключити з поля уваги спокуса (тістечко), або хоча б відвернутися від нього.

Якщо через 10 хвилин бажання не пропало, тістечко можна з’їсти.

Рада 7. Розвинути силу волі допомагає наступний психологічний прийом. Його суть в тому, що більшість не любить розлучатися з тим, що вже має.

Наприклад, якщо запропонувати кому-небудь у дар облігацію на 1000 євро, яку можна обміняти на готівку тільки через три місяці, а на наступний день запропонувати обміняти її на 500 євро, більшість віддасть перевагу залишити облігацію.

Але якщо спочатку подарувати 500 готівкових євро, а потім запропонувати обміняти їх на облігацію вартістю 1000 євро, за яку можна отримати гроші тільки через три місяці, багато хто не погодяться.

Тобто якщо спочатку пропонується велика нагорода, але через три місяці, а потім менша, але миттєва, остання сприймається як збиток. Але якщо почати з меншої нагороди, то вже віддалений виграш починає сприйматися програшем.

Порада 8. Розвитку і зміцнення сили волі допомагає уява себе в майбутньому, коли поставлена мета досягнута. Необхідно максимально детально уявити, як ви будете виглядати, що відчувати, з гордістю або жалем згадувати подолання труднощів або власну бездіяльність.

Порада 9. Воля стає сильнішою від застосування так званої техніки «ковзання». Вона допомагає не піддатися спокусі і в той же час не уникати його.

Наприклад, якщо виникло бажання закурити, необхідно зайнятися ретельним вивченням власних відчуттів. Які відвідують думки? Напружене чи горло, груди? Жарко або морозить? Яка частина тіла напружена? Який пульс, частота дихання? Змінюється в часі інтенсивність переживань?

Виникло бажання не потрібно відганяти, але і не варто йти у нього на поводу. Корисно уявити його хвилею в океані, яка піднімається, наростає, але потім перекидається або перетворюється в масу бризок.

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/98949-iak-rozvinyti-sily-voli/