Плавання при вагітності

Плавання під час вагітності

Плавання приносить користь організму в будь-якому віці. І під час вагітності, коли дівчатам протипоказані фізичні навантаження, вони все одно можуть за допомогою водних процедур поправити своє здоров’я. У період третього триместру майбутня мама відчуває вагу, відчуває себе на суші неповороткою. Занурюючись у воду, можна знову відчути легкість, позбутися від неприємного почуття «вантажу». Вода має властивість знімати тілесне напруження, втома. У воді і м’язи тягнуться набагато легше. З її допомогою можна підготуватися до пологів.

Під час дітородіння в організмі майбутньої мами напружені абсолютно всі м’язи. Заняття в басейні підготують м’язову систему до майбутнього випробування. Дівчина стане більш витривалою і сильною.

При зануренні у воду, зручно і корисно виконувати вправи для розслаблення і напруження м’язів. Таким чином організм готується до сутичок. З часом ці маніпуляції стануть автоматичними і організм буде знати, як саме йому вести себе в процесі пологів. Різні водні вправи рекомендується виконувати навіть тим дівчатам, які не вміють плавати.

Чим корисне плавання під час вагітності?

У плавання маса різних достоїнств, але найважливіші з них наступні:

  • Варикоз і набряки під час вагітності дуже серйозна і часто зустрічається проблема. Плавання допоможе зняти напругу і біль в організмі, позбавитися від самого захворювання.
     
  • Рівномірні навантаження. Оскільки при зануренні у воду навантаження розподіляється рівномірно на всі групи м’язів (живота, малого тазу і тазового дна), то під час пологів організм буде вже добре підготовлений до виходу дитини.

    Фахівці відзначають, що якщо дівчина з першого триместру почала ходити в басейн, то під час пологів у неї не буде проблем з розривами, процес дітонародження пройде легко і швидко.

    Плавання зміцнює м’язи спини. Під час вагітності дівчата часто відчувають біль у попереку, так як саме ця ділянка хребта приймає на себе основне навантаження. У воді це напруги йде, навантаження знімається, спина стає розслабленою.

    Займатися водними процедурами буде корисно і тим дівчатам, кому поставили загрозу викидня через надмірно напружених м’язів живота. У воді це перенапруження проходить. Оскільки в «цікавому положенні» на животі лежати неможливо, то занурення у воду — справжній порятунок для майбутніх мам. Можна спокійно приймати положення животом вниз і при цьому відчувати легкість і розслаблення.
     

  • Кровообіг в організмі, серцево-судинна і дихальна системи. З-за зміни тиску у воді, лімфа і кров починає циркулювати набагато швидше, кров у венах не застоюється. Під час плавання добре працюють легені, дихати глибоко і рівномірно.

    Завдяки цьому і організм майбутньої мами, і її організм малюка отримують необхідну дозу кисню. У цьому випадку також розвивається дихальна система дівчата, що в майбутньому дозволить легше перенести процес пологів.
     

  • Корисно під час вагітності попірнати. Статистика Японії говорить про те, що малюки, які народжуються у нирців, з’являються на світ цілком здоровими і міцними фізично. Це продиктовано тим, що під час занурення майбутня мама затримує повітря на довгий час. Така дихальна гімнастика неймовірно корисна.

    Вправи можна робити і за межами басейну, але при зануренні процес проходить набагато легше. Гімнастика в тандемі з фізичними навантаженнями принесе багато користі.
     

  • Зміцнення імунітету. Імунна система поліпшується за рахунок усіх перерахованих вище факторів. Оскільки температура повітря істотно відрізняється від температури води, вправи стають свого роду загартуванням.
     
  • Контроль ваги. Заняття в басейні дають можливість контролювати зміни ваги під час вагітності і не набирати зайві кілограми. Тільки одне тренування може спалити більше 600 кілокалорій.
     
  • Гармонія з майбутньою дитиною. Під час занять майбутня мама заспокоюється, організм розслаблюється, дівчина відчуває тільки позитивні емоції. Все це на рівному з нею рівні відчуває і малюк.

    Плавання допоможе дитині прийняти правильне положення в утробі, що стає важливим чинником при постановці діагнозу «передлежання плаценти». Лікарі вважають, що майбутній мамі варто більше плавати, щоб малюк перекинувся і прийняв правильне положення.
     

  • Користь для малюка. Під час пологів дитина відчуває кисневе голодування, що стане для нього великим стресом. А дихальна гімнастика під час плавання тренує легені не тільки дівчата, але і її майбутнього малюка.
     
  • Психологічну рівновагу. Заняття плаванням дозволять жінці, керуючи своїм тілом і контролюючи його, відчути впевненість в собі. В басейні є багато однодумців. Якщо завести нові знайомства, тренування не будуть нудними і нецікавими: з друзями завжди є що обговорити.
  • Коли варто починати заняття?

    Якщо немає протипоказань, стартувати з походами в басейн краще вже з перших тижнів «цікавого положення». Багато гінекологів рекомендують своїм пацієнткам починати заняття ще під час планування вагітності. Чим швидше почнуться тренування, тим швидше організм підготуватися до пологів, чи вдасться запобігти появі проблем з варикозом, набряками і хребтом, покращиться самопочуття.


     

    Потрібно пам’ятати про деякі нюанси. У той період, коли запліднена яйцеклітина тільки прикріплюється до матки, не можна надмірно навантажувати організм. Краще зробити акцент на спокійному і розміреному плаванні. Спокій повинно стати основоположним і на останньому триместрі. Тоді ж краще приділяти більше часу дихальної гімнастики.

    Протипоказання до занять плаванням для вагітних

    Будь-які фізичні навантаження мають свої протипоказання. До занять плаванням належать такі:

    Якщо загальний стан дівчини буде хорошим, то ніяких протипоказань не має.
    Консультацію з лікарем майбутня мама пройде в будь-якому випадку, оскільки для відвідування басейну потрібно довідка з поліклініки.

    А на останок відео, як плавають вагітні в басейні:

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/96801-plavannia-pri-vagitnosti/