Скільки потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути?

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Думаєте, стрибки на скакалці це тільки забава для дітей? Зовсім ні. Користь скакалки для схуднення безсумнівна і підтверджується багатьма позитивними відгуками. Регулярні фізичні вправи допоможуть вам знову полюбити цю веселу дитячу забаву і, звичайно ж, схуднути.

Якщо ви з’їли сьогодні торт зі збитими вершками і подумали, що завтра вам доведеться сісти на дієту, вам допоможуть стрибки зі скакалкою для схуднення. Тільки півгодини інтенсивних стрибків дозволить вам спалити 300-400 кілокалорій. Стрибки допоможуть поліпшити зовнішній вигляд ваших стегон, сідниць і навіть рук. Це допоможе вам зміцнити верхню частину тіла, шкіра стане пружною, а руки будуть виглядати більш здоровими. Через кілька інтенсивних тренувань ви будете виглядати стрункою і ваші ноги будуть радувати вас привабливими формами.

Задаючись питанням, чи можна схуднути стрибаючи на скакалці, варто знати про те, що такі заняття допоможуть не тільки скинути зайву вагу, але і поліпшити роботу серця і кровоносної системи. В результаті ви не тільки поліпшите свою зовнішність, але і здоров’я. Регулярні заняття допоможуть помітно зміцнити організм і підвищити гнучкість суглобів.

Відмінно підходить скакалка для схуднення живота, а також вона допоможе прискорити обмін речовин, що дозволить вам побачити швидкий ефект у втраті ваги. Додаткові переваги таких тренувань – це низька вартість самої скакалки і швидкий ефект, а також можливість проводити зарядки у себе вдома, а також у дворі на свіжому повітрі.

Як правильно стрибати на скакалці, щоб схуднути?

Перед початком будь-яких тренувань важливо правильно до неї підготуватися і дотримувати правила і послідовність. На перших порах ви можете починати тренування по одній в день, повільно збільшуючи їх кількість і інтенсивність.

Скільки потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути?

Для початку слід правильно вибрати скакалку, головним критерієм у виборі повинна бути її довжина. Якщо наступити на скакалку в центрі, довжина ручок повинна бути трохи вище, ніж пахви. Довгу мотузку можна скоротити, пов’язуючи вузли на кінцях. Крім того, варто вибрати підходящий вага скакалки, краще придбати полегшену з пластику. У продажу є скакалки навіть з лічильниками для перевірки часу і витрачених калорій.

Вправи зі скакалкою для схуднення треба нарощувати поступово, щоб зміцнити м’язи і суглоби. Починайте стрибати повільно. На першому тижні можна робити одне тренування в день, стрибаючи 10 разів за 20 секунд і роблячи паузи між кожним тренуванням в 30 секунд. Потім темп можна поступово збільшувати, орієнтуючись на свій організм і подану таблицю.

Стрибки на скакалці для схуднення – таблиця

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Щоденні вправи дадуть вашому тілу багато переваг, піднімуть настрій і аеробну здатність вашого організму. Збільшуючи м’язову масу, ви зможете гарно сформувати своє тіло, для схуднення ніг також відмінно допоможе скакалка.

5 принципів ефективних тренувань

  • Зручна одяг. Вам потрібно добре облягає тіло спортивний костюм, шорти або лосини з майкою. В ідеалі одяг повинна бути зроблена з бавовняного матеріалу або спеціального дихаючого спортивного матеріалу, який сприяє видаленню надлишку поту. Обов’язково підберіть взуття, амортизуючу стрибки, це не повинні бути кеди.
  • Місце для занять. Ви можете тренуватися як вдома, так і на вулиці. Найголовніше, щоб поверхня була стабільною, плоскою, а ваші ноги не ковзали.
  • Правильна постава. Тримайтеся прямо, Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?дивіться вперед, тримайте лікті вниз і не з’єднуйте коліна.
  • Регулярність занять. Пам’ятайте, що краще коротко і систематично тренуватися, ніж раз на тиждень сильно виснажувати організм.
  • Чергуйте стрибки. Основна вправа – це стрибки на двох ногах, але іноді можна зробити кілька стрибків на одній нозі.
  • Протипоказання

    Цей вид спортивної діяльності не рекомендується для людей з надмірною вагою, а також для тих, хто має проблеми з суглобами. Якщо ви відчули біль, клацання в суглобах – проконсультуйтеся з лікарем. Фахівці також радять відмовитися від таких вправ тим, хто страждає серцевими захворюваннями або порушенням кровообігу.

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/93823-skilki-potribno-stribati-na-skakalci-shob-shydnyti/