Досягти бажаного результату за короткий проміжок часу? Звичайно, це цілком реально. Підкачати ноги, зробивши їх привабливими, можна використовуючи для цього вправи з обважнювачами. Головне пам’ятати: якщо тільки починаєш займатися з додатковою вагою, то рекомендується набувати піші обважнювачі. З часом вага металевих пластин можна збільшити.
Тренування з обважнювачами для ніг
Для того, щоб позбутися целюліту на задній частині стегон, рекомендується наступні вправи:
Стати боком щодо до стіни або шафі.
Однією рукою спертися про цю поверхню, другий – о-пліч.
Спиратися на ногу, що знаходитися ближче до стіни або шафі.
Випрямити і витягнути носок другої ноги. Не поспішаючи підняти її перед собою як можна вище.
Опустити ногу. Підняти її, але вже в бік. Опустити.
Потягнути носок на себе.
Відвести ногу назад, зігнути. Поміняти ногу.
Повторити по 30 разів на кожну ногу.
Для схуднення ніг не буде зайвим використовувати наступний ряд вправи з обважнювачами:
Для зміцнення внутрішньої сторони стегна необхідно лягти на живіт. Руки підкласти під голову. Випрямити ноги. Здійснювати піднімання ніг по 15 разів на кожну сторону.
Стати на носки. Руки покласти на пояс. Починати здійснювати обертальні рухи голеностопами 25 разів на кожну сторону по кілька підходів.
Ноги на ширині плечей. Почати присідання, не забуваючи тримати спину рівно. Руки витягнути перед собою. Повторити 20 разів.
Для сідниць підійдуть нижченаведені вправи з обважнювачами для ніг:
Зробити крок вперед. Присісти на цю ногу, створивши прямий кут в коліні. Затриматися на кілька секунд. Поміняти ногу. Здійснювати такі випади 20 разів по 2 підходи.
Лягти на живіт. Одночасно підняти ліву руку і праву ногу. Опустити їх. Повторити для іншої сторони. Зробити 10 разів.
