Вправи з обважнювачами для ніг

Упражнения с утяжелителями для ног

Досягти бажаного результату за короткий проміжок часу? Звичайно, це цілком реально. Підкачати ноги, зробивши їх привабливими, можна використовуючи для цього вправи з обважнювачами. Головне пам’ятати: якщо тільки починаєш займатися з додатковою вагою, то рекомендується набувати піші обважнювачі. З часом вага металевих пластин можна збільшити.

Тренування з обважнювачами для ніг

Для того, щоб позбутися целюліту на задній частині стегон, рекомендується наступні вправи:

  • Стати боком щодо до стіни або шафі.
  • Однією рукою спертися про цю поверхню, другий – о-пліч.
  • Спиратися на ногу, що знаходитися ближче до стіни або шафі.
  • Випрямити і витягнути носок другої ноги. Не поспішаючи підняти її перед собою як можна вище.
  • Опустити ногу. Підняти її, але вже в бік. Опустити.
  • Потягнути носок на себе.
  • Відвести ногу назад, зігнути. Поміняти ногу.
  • Повторити по 30 разів на кожну ногу.

    Для схуднення ніг не буде зайвим використовувати наступний ряд вправи з обважнювачами:

  • Для зміцнення внутрішньої сторони стегна необхідно лягти на живіт. Руки підкласти під голову. Випрямити ноги. Здійснювати піднімання ніг по 15 разів на кожну сторону.
  • Стати на носки. Руки покласти на пояс. Починати здійснювати обертальні рухи голеностопами 25 разів на кожну сторону по кілька підходів.
  • Ноги на ширині плечей. Почати присідання, не забуваючи тримати спину рівно. Руки витягнути перед собою. Повторити 20 разів.
  • Для сідниць підійдуть нижченаведені вправи з обважнювачами для ніг:

  • Зробити крок вперед. Присісти на цю ногу, створивши прямий кут в коліні. Затриматися на кілька секунд. Поміняти ногу. Здійснювати такі випади 20 разів по 2 підходи.
  • Лягти на живіт. Одночасно підняти ліву руку і праву ногу. Опустити їх. Повторити для іншої сторони. Зробити 10 разів.
  •  

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/91991-vpravi-z-obvajnuvachami-dlia-nig/