Як вийти з депресії самостійно: після розлучення і в інших ситуаціях!

0
1457

Депресія… Коли ми молоді, нам здається, що це не про нас! І лише трохи подорослішавши, відпрацювавши в колективі кілька років, здавши вчасно все аврали і завали, ми розуміємо, що кудись подівся наш юнацький запал; все важче стає повноцінно відпочити — і починаємо задаватися питанням, як вийти з депресії.

Часом здається, ніби весь світ обернувся проти тебе: справи не ладяться, взаємини з іншими людьми не клеяться, а ти перебуваєш у стані постійного невдоволення і незадоволеності собою. Зазвичай все це закінчується депресією. Так що ж це таке і «з чим її їдять»?

У медицині термін «депресія» характеризується, як психічний розлад, при якому людина втрачає здатність отримувати радість від життя.

Насправді в неї можуть загнати не тільки серйозні проблеми, але і різні дрібниці, яких, як тобі здається, занадто багато і відразу звалилося на свою «нещасну голову».

Таким чином, для того, щоб самостійно вийти з депресії, необхідно для початку усвідомити, що ти в ній знаходишся і розібратися в причинах її виникнення.
  • Побороти лінь.

Зазвичай однією з головних ознак депресії є лінь і небажання що-небудь робити. Часом людина готовий валятися в незаправленной ліжка цілими добами. Тут вихід тільки один — змусити себе почати боротися з цією проблемою. Навіть якщо ти знаходишся у відпустці або на вихідних, уставши вранці, заправ постіль, прийми контрастний душ, приведи себе в порядок і займися справами. Нехай вони навіть не дуже важливі і не дуже термінові, зате зараз для тебе життєво необхідні.

  • Фізичні навантаження або заняття спортом.

Відмінно підійде заняття спортом або хоча б генеральним прибиранням. Фізичні вправи дають необхідну навантаження на організм, витравляючи» з голови непотрібні і маревні думки.

  • Здоровий раціон.

Відмова від їжі, фізичне і розумове виснаження — це теж результат депресії. Якщо тобі навіть не хочеться якоїсь важкої їжі, то побалуй себе улюбленими стравами.

Повір, стакан улюбленого соку або бабусині млинці з вишневим варенням піднімуть настрій будь-кому.

Їж побільше фруктів і овочів, це додасть тобі заряд бадьорості і життєвих сил.

Однак не слід заїдати свої проблеми пачками з печивом чи іншими виробами з борошна. Згодом це загрожує затягуванням депресії на невизначений термін у зв’язку з набраними за короткий час зайвими кілограмами. Адже для жінки не просто кілограм, а навіть зайва «граммулька» — вже справжня трагедія.

  • Спілкування.

Як правило, людина, перебуваючи в депресивному стані, уникає будь-якого спілкування і не хоче нікого бачити. Це неправильно. Не потрібно замикатися в собі і плекати свої проблеми. Погоджуйся (нехай навіть і неохоче) на зустрічі з подругами, не ігноруй пропозиції молодих людей про побачення (це підвищить самооцінку) і не уникай рідних.

Будь завжди в центрі уваги, там, де життя б’є ключем, і тоді в твоєму житті дуже скоро і сліду не залишиться від депресії.

  • Праця.

Робота, як ніщо інше, може допомогти вийти з депресії самостійно. Спробуй на час «піти з головою» в робочі проблеми, тоді твої особисті відразу перейдуть на другий план. Якщо ж ти не дуже любиш те, чим займаєшся (зараз це досить часте явище), то придумай собі заняття по душі. Воно має неодмінно тебе радувати і надихати.

Згадай свої дитячі мрії, які ти з якихось причин не змогла здійснити раніше. Спробуй зробити це зараз. Адже, як відомо, мрії мають властивість збуватися, особливо якщо докласти до цього деякі зусилля.

Іншими словами, залиш собі якомога менше вільного часу. Ти повинна бути завжди зайнята справами і в постійному русі.

Недарма кажуть, що рух — це життя.

  • Вчитися радіти дрібницям.

Перебуває в депресії людина настільки зациклюється на собі і на своїх проблемах, що перестає помічати життя, як таку, а вона в той час проходить мимо. Не дозволяй тимчасовим слабкостям позбавляти себе задоволення бачити життя, кожен день і кожну мить, насолоджуючись усіма її принадами.

  • Думати не тільки про себе.

У стані депресії людина нікого і нічого не бачить і не розуміє, крім власних переживань. Не варто впиватися і потопати в своїх проблемах, вони ще не найстрашніше у житті.

Подумай про те, що де-то іншим людям, наприклад, нічого їсти або ніде жити, а у кого-то помер близька людина. Після усвідомлення цього, всі твої біди здадуться настільки дрібними і нешкідливими, що тобі надалі буде просто соромно морочитися з приводу них. Перестань бути егоїсткою, озирнися навколо, можливо, у когось з твоїх рідних або друзів по-справжньому сталося якесь горе, а ти, як у коконі, нічого не бачиш, або не хочеш помічати. Соромно, панове, соромно…

  • Усвідомити свою значимість.

Іноді причиною виникнення депресії є думка про своєї нікчемності і непотрібності в цьому світі. Це зазвичай трапляється після розлучення, звільнення з роботи, не здійснення планів або нездійсненні мрії. По-перше, потрібно опуститися з небес на грішну землю і усвідомити, що ти не Бог, і тобі не все підвладне.

Якщо на даний момент у тебе нічого не виходить і все буквально валиться з рук, то це ще не привід впадати у відчай і гнобити себе.

Так, іноді люди помиляються, так, іноді щось не виходить, але це тільки ІНОДІ. Адже кожен промах і помилка — це всього лише результат отримання життєвого досвіду або уроку, які допоможуть надалі їх не робити. Потрібно навчитися дивитися на все, що відбувається під іншим кутом зору, адже все пізнається в порівнянні. Докоряти й принижувати себе ні в якому разі не можна, а от конструктивна і обґрунтована критика час від часу — зовсім інша справа.

  • Відпочинок.

Це найкращі ліки від усіх бід. Якщо є можливість, виїхати куди-небудь подалі від будинку, в загальному, змінити обстановку, скористайся їй негайно. Візьми на роботі позачергової відпустку і дозволь собі трохи розслабитися. Адже ти не гончак, щоб постійно вирішувати нескінченні проблеми і розрулювати складні ситуації.

  • Влаштуй собі перепочинок.

Не варто проводити вільний час вдома, тому що в цьому випадку від справ не втечеш і не сховаєшся. Кращим «лікуванням» депресії будуть сонячні промені, тепле море танці до упаду на нічних дискотеках. Недарма багато дівчат часто пишуть на форумах одну і ту ж фразу: «Мені б тільки одну ніч шалених танці з відчайдушними подругами, і я знову зразкова мама і дружина».

Як вийти з депресії самостійно після розлучення?

Перестати себе жаліти. Безперечно, після розлучення знижується самооцінка, і жінка перестає цінувати і поважати себе, як особистість. Для початку перестань себе жаліти, адже ніхто не помер, а це найголовніше. Не роби з себе жертву обставин, а спробуй поглянути на ситуацію з боку.

Подивися на себе в дзеркало? Що ти бачиш? Змарніле обличчя, розпухлі від сліз очі, опущені плечі. Хіба така картина тобі подобається? Щось я сумніваюся. Отже, для того щоб вийти з депресії самостійно після розлучення потрібно:

  1. Знайти плюси. Так от, щоб не було болісно боляче, дивлячись на себе в дзеркало, сядь і подумай, а чи все насправді так вже погано. Впевнена, ти знайдеш масу плюсів твого нинішнього стану, і одним з них є наступний пункт нашої статті.
  2. Сама собі господиня. Згадай, коли в спільному житті з колишнім чоловіком ти робила щось для себе. Часом заміжні жінки настільки занурюються в сімейні проблеми і побут, що просто-напросто махають на себе рукою. Хоча це і неправильно, але це факт. Навчися любити і доглядати за собою знову. Адже зовнішній вигляд людини відображає її внутрішній стан. Невже ти думаєш, що твої недоглянуті волосся і порвана одяг не видадуть душевної туги і невпевненості в собі.
    Стань знову красивою і привабливою для себе і тільки тоді ти, із задоволенням дивлячись на відображення в дзеркалі, зможеш далі йти по життю твердою ходою і з гордо піднятою головою.
  3. Можливість почати нове життя за іншим сценарієм. Багато вважають, що розлучення — це кінець світу. Так, це дуже болюче і неприємний етап в житті, але не останній. Подумай, скільки хорошого ще попереду, і воно обов’язково прийде, навіть якщо тобі здається зовсім інакше. Розберися в можливі причини розлучення, щоб у майбутньому не робити подібних помилок. Адже будь-яка ситуація і будь-яке випробування не дається нам просто так, значить, ти повинна витягти з нього якийсь урок.

Пам’ятай, що людині не дається такого випробування, яке він не зміг би пережити. Подумай, зроби висновки і залиш минуле в минулому, де воно і має бути.

Живи справжнім, сміливо і впевнено дивіться в майбутнє, і тоді обов’язково в один прекрасний день на твоїй вулиці перевернеться вантажівка з апельсинами. Тільки не прозевай його!

Насправді вийти з депресії самостійно дуже просто, головне, дійсно захотіти, ну, або для початку змусити себе зробити перший крок. Адже це такий стан, який може затягнути тебе у вир, і вибратися з нього без сторонньої допомоги ти вже будеш не в силах. Звичайно, існує психолог, але подумай, все-таки це лікар. Невже ти хочеш опинитися в його руках?

Краще всього зовсім не попадатися в лапи депресії, але якщо це сталося, то діяти потрібно негайно. Борись за себе, за кожен шматочок свого життя, адже вона в тебе одна і тому безцінна, так що не варто витрачати її даремно. Трапляється всяке: і хороше, і погане.

Не можна опускати руки і нарікати на долю, мовляв, вона до тебе несправедливою. Задумайся над тим, чому життя посилає саме тобі це випробування.

Може, замість того, щоб страждати і жаліти себе краще подумати над своїм минулим, в якому, можливо, ти і зробила ту помилку, за яку зараз розплачуєшся. Недарма кажуть, що за все в цьому житті доводиться платити, і чим гірше проступок, тим дорожче плата. Поразмышляй над цим замість того, щоб з кожним днем все більше і більше занурюватися у депресію.

Відео: Як вийти з депресії жінці

 
 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here