Проблема появи зайвих жирових відкладень в області живота є дуже актуальною. Причому обурення можна зустріти як з жіночої сторони, так і з чоловічою. Важко не погодитися, що живіт зі складками не виглядає акуратно і привабливо. Оптимальне рішення проблеми – це сушіння живота, за допомогою якої можна досить швидко досягти бажаного результату.
Основоположні правила
Незалежно від того, якого результату і за який період ви хочете досягти, є кілька важливих правил, яких потрібно дотримуватися, якщо хочете, щоб ваш живіт прийшов у норму:
- Якщо виконуєте силові вправи, робити їх треба якомога інтенсивніше (особливо актуально для чоловіків).
- Між підходами не повинно бути великої перерви. Максимум, що ви можете собі дозволити, – це 10-15 секунд. Звичайно, буде нелегко, зате результат не змусить себе чекати.
- Сушка стегон і живота передбачає тривалі тренування, як мінімум 40 хвилин за один раз.
- Дуже важливо дотримуватися правильного раціону харчування. Виключіть повністю зі свого повсякденного меню жири і максимально скоротіть кількість вуглеводів.
Дотримуючись цих простих правил, ви більше не будете думати, як добитися плоского живота, а просто зробите це. Звичайно, кращим варіантом буде займатися в тренажерному залі з тренером. Він допоможе виробити правильну стратегію, а групові заняття вбережуть від спокус, які ви можете зустріти вдома.
Худнемо в зоні талії
Більшість спортсменів повністю впевнені в тому, що сушка живота для чоловіків не є ефективною. Така думка виникає тому, що вони вважають, що весь комплекс вправ у поєднанні з харчуванням спрямований на загальне схуднення всього тіла. Тобто що неможливо прибрати жирові відкладення в області талії, не зачепивши при цьому інші частини тіла.
Насправді цю думку не виправдано. Сушка живота для дівчат, як і для чоловіків, дуже ефективна. Якщо правильно розподілити навантаження, стежити за ефективністю виконуваних вправ і правильно харчуватися, то ви обов’язково зможете досягти бажаного результату і прибрати зайву вагу тільки з області живота. При цьому інші частини вашого тіла залишаться у незмінній формі.
Варто відзначити, що дуже важко самостійно розрахувати всі необхідні параметри. Саме з цієї причини рекомендується тренуватися в спеціалізованих залах, де є свої інструктори.
Ефективні вправи
Вибравши певний комплекс тренувань, відразу підготуйте себе до того, що доведеться займатися як мінімум 40 хвилин. Це середній показник часу, протягом якого організм відчуває необхідне навантаження.
Якщо ви вирішили почати займатися в тренажерному залі, тоді особливу увагу зверніть на наступні вправи:
- Вправа з підйомами ніг.
- Скручування (перед виконанням обов’язково порадитися з інструктором).
- Нахили в сторони (бажано виконувати з обтяженням, щоб м’язи працювали більш інтенсивно).
- Сушка живота для дівчат любить аеробні вправи (будь-які пов’язані з велотренажерами).
Дуже велике значення під час занять мають кардионагрузки. Коли тільки приступите до занять, починайте саме з них. М’язи розігріються, і буде простіше перейти до інших тренажерів.
Цікаві поради дає Ганна Куркурина. Сушка живота за її методикою користується величезною популярністю завдяки наочності результатів, які можна досягти з її допомогою.
Тривалість занять
Для того щоб якісно опрацювати всі м’язи преса і нічого не упустити, тренування має тривати від 40 хвилин до години. При цьому потрібно пам’ятати, що протягом усього цього часу потрібно працювати більш інтенсивно.
Не варто забувати під час занять і про техніку виконання. Обов’язково робіть розминку перед тим, як почати тренуватися. М’язи повинні підготуватися до інтенсивних навантажень.
Займаємося в домашніх умовах
Сушка живота буде проходити набагато складніше у тому випадку, якщо ви всі вправи будете робити в домашніх умовах. Однак це можливо. На сьогоднішній день далеко не у кожної жінки є можливість відвідувати тренажерні зали. Причини можуть бути різними – брак вільного часу чи матеріальне становище. Але виглядати красиво все одно хочеться.
Правила і поради:
- Перше, що потрібно зробити, – це взяти себе в руки. Вдома є багато спокус, які можуть відволікати від тренування. Постарайтеся максимально обмежити себе в них і просто займатися.
- Якщо у вас немає гантелей, то необов’язково відразу бігти в магазин і купувати їх. На перший час цілком підійдуть звичайні повні пластикові пляшки. А альтернативою для похилої лави може послужити гімнастичний килимок. При бажанні вихід можна знайти з будь-якої ситуації.
- Сушка живота, особливо для жінок, рекомендує постійне виконання вправ на прес. Головне, не забувайте про інтенсивність виконання вправ і мінімальних перервах.
- Також рекомендується виконувати нахили вперед-назад і в сторони. Це дуже добре регулює кровообіг в організмі.
Морально підготуйтеся до того, що перший час буде дуже важко, особливо після вправ на прес. Особливо, якщо ви раніше не займалися спортом. М’язи беруть на себе велике навантаження і будуть хворіти. Однак пам’ятайте, заради чого ви все це робите. Красивий і накачаний живіт виглядає дуже привабливо, тому праця того варто.
Харчуємося правильно
Раціон харчування повинен бути досить суворим. Правильне вживання їжі в поєднанні з комплексом збалансованих вправ не змусить довго чекати результату. Відбудеться справжня «сушка», свій живіт ви просто не дізнаєтеся.
Корисні поради:
- Якщо дуже хочеться солодкого, не потрібно змушувати себе його не є, так як організм відчуває стрес. Просто замість шоколаду і цукерок з’їсти трохи фруктів або невелику ложку меду.
- Хочеться чогось мучного – краще зваріть собі вівсяної каші, тільки не більше 200 грамів на день.
- Замість тваринних жирів привчіть себе вживати в раціон харчування рибу. Вона і калорій у своєму складі трохи містить, і живить організм корисними вітамінами.
- Дуже корисно їсти овочі, сир і рис.
Тривалість сушіння
Приготуйтеся до того, що сушка живота – це процес не тільки трудомісткий, але ще й досить довгий. Продовжувати виконання вправ і стежити за своїм харчуванням слід приблизно 5 тижнів. Після закінчення цього часу зробіть невелику перерву, відпочиньте від перенапруги м’язів. Повірте, отриманий результат сподобається вам і надихне на підтримку свого тіла в тонусі.
Тепер ви знаєте, як добитися плоского живота і що потрібно робити для досягнення даної мети. Беріть волю в кулак, і зовсім скоро ви будете виглядати саме так, як завжди мріяли.
