Вправа «метелик», вправа «зворотній метелик»

Останнім часом стає все більше людей, що стежать за своїм фізичним здоров’ям. Фітнес, йога, різні види спорту стали дуже популярні. І це, без сумніву, правильно. Підтримуючи організм у відмінній фізичній формі, людина може виконати набагато більше запланованих справ і, відповідно, вести більш продуктивний спосіб життя.

Користь від занять йогою

Зробити тіло більш гнучким, витривалим і струнким, а внутрішні органи налаштувати на правильну роботу допоможе йога. Комплекс вправ, які будуть виконуватися протягом півгодини щодня, дуже швидко призведе весь організм в порядок. Крім того, заняття йогою допомагають заспокоїти нервову систему, впоратися зі стресом.

Так, наприклад, «метелик» – вправа, спрямоване не тільки на розтяжку і зміцнення м’язів стегна, але допомагає сформувати правильну поставу.

Користь для жіночого здоров’я

Асани йоги, зміцнюють м’язи ніг, спини і малого тазу, дуже корисні для жіночого здоров’я. Розтягнути м’язи, допомагаючи їм стати сильнішими, еластичними, зняти напруження допоможе йога. Комплекс вправ, розроблений для м’язів ніг, допомагає полегшити больовий синдром під час ПМС.

Так, вправа «метелик» допомагає не тільки зробити м’язи ніг більш еластичними, але і допомагає поліпшити кровообіг в органах малого тазу. Регулярне виконання даного вправи у комплексі з іншими асанами йоги робить жіночий організм більш здоровим, а саму дівчину — більш привабливою і бажаною в очах чоловіків.

Вправа «метелик» для ніг має колосальне значення. Так як під час його виконання м’язи ніг не тільки розтягується, але і тренуються, що робить більш підтягнутою всю область стегон.

Крім того, тренуються м’язи спини. Формується правильна постава, за рахунок чергування навантаження з розтягуванням м’язів всього хребта, в момент, коли спина витягнута, і голова опущена вниз.

«Метелик»

«Метелик» – вправа, для виконання якого не потрібно багато часу і певної вправності. Виконується вона дуже легко і просто, зате ефект від нього – просто чудовий, та й відчуття під час виконання теж дуже приємні.

Для виконання цієї вправи не потрібно ніяких додаткових пристосувань, тільки килимок для йоги. У йозі дуже важливо саме правильно виконувати всі асани, щоб отримати результат від занять. Давайте детально розберемося, як же потрібно правильно виконувати цю вправу.

Для початку сідаємо на килимок і витягуємо ноги перед собою. Потім по черзі підбираємо до себе спочатку ліву, потім праву ногу — так, щоб коліна були направлені в різні боки, а стопи дивилися один на одного.

Далі з’єднуємо стопи, підсовуємо їх до себе, наскільки це можливо. Під час першого виконання цієї асани коліна можуть бути злегка підняті від підлоги. Потім, у процесі практики, коли м’язи ніг стануть більш еластичними, коліна самі зможуть розташовуватися на підлозі, без вашої допомоги.

Спина повинна бути прямою. Після того, як ноги розташувалися в правильному положенні, потрібно випрямити хребет, злегка потягнутися вгору. Тепер потрібно обхопити стопу обома руками. Спина при цьому пряма, голова трохи опущена вниз.

Далі на вдиху піднімаємо коліна від підлоги, тримаємо в цьому положенні кілька секунд. Після чого робимо видих і опускаємо коліна назад на підлогу. Знову затримуємося в цьому положенні на пару секунд.

Тепер трохи ускладнимо виконання і на кожному видиху робимо невеликий нахил вперед. Спина під час виконання вправи лишається прямою.

При кожному нахилі фіксуємо внизу на пару секунд, і на вдиху плавно піднімаємося назад.

Виконувати цю асану можна скільки завгодно разів за одне заняття. Все залежить від вашого бажання і стану.

«Зворотна метелик»

Вправа «зворотній метелик» виконується по тій же схемі. Потрібно знову прийняти вихідне положення, сидячи на підлозі. Стопи з’єднуємо разом. Тримаємо спину прямо. Голова трохи опущена вниз.

На видиху нахиляємося вперед. Руки витягаємо перед собою. Тягнемося спиною і руками вперед. Фіксуємо в такому положенні на пару секунд. Після чого на вдиху піднімаємо коліна і тримаємо кілька секунд. На видиху опускаємо коліна на підлогу.

Взагалі, рекомендується робити за двадцять чи тридцять повторень за одне заняття. Але все залежить від ваших відчуттів і фізичної підготовки. Якщо виконувати в такій кількості спочатку складно, можна робити менше, потім поступово додаючи навантаження. Кожна асана, яку ви виконуєте, повинна приносити тільки радість і приємні відчуття.

Для чоловічого здоров’я

Для здоров’я чоловіків «метелик» – вправа просто незамінний, оскільки воно нормалізує правильний кровообіг в органах малого тазу, що дуже важливо для правильної роботи статевої системи. Проблема поганого кровопостачання дуже актуальна в умовах сучасного життя, так як більшу частину часу чоловіки проводять в сидячому положенні, з-за чого утворюються застої в тазостегнової області.

Поради щодо виконання асан

Єдине, що варто пам’ятати при виконанні будь-асани йоги – всі вправи повинні доставляти тільки приємні відчуття. Якщо має місце дискомфорт, значить ви щось робите не так.

Виконувати всі асани потрібно в спокійному настрої, залишити для них достатньо часу, щоб нікуди не поспішати і виконати все спокійно.

Асани йоги допомагають не тільки зробити тіло більш гнучким, струнким і витривалим. Завдяки регулярному їх виконання, у поєднанні з правильними дихальними вправами, стимулюються і оновлюються всі органи і тканини, починаючи правильно працювати.

Крім того, виконуючи вправи вранці, ви будете заряджені енергією і спокоєм духу на весь день.

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/89179-vprava-metelik-vprava-zvorotnii-metelik/