Комплекс вправ в тренажерному залі для дівчат

Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек

Вважається, що тренування в залі дають відмінний результат у досягненні поставленої мети, ніби схуднення або збільшення м’язового об’єму. Регулярні заняття дозволять не тільки втратити зайву вагу, але і сформувати м’язовий корсет, що робить фігуру більш стрункою і підтягнутою.

Як розробити комплекс вправ в тренажерному залі для дівчат?

Є кілька важливих порад, які дають професійні тренери та спортсмени:

  • Рекомендується заздалегідь розробити для себе програму, щоб зайти в зал і знати, що потрібно робити.
  • Починати варто з полегшеного комплексу вправ для схуднення в тренажерному залі, що дасть можливість організму звикнути до навантаження. З кожним заняттям варто ускладнювати програму.
  • Перші три тижні рекомендується тренуватися не більше трьох разів, що дозволить м’язам нормально відновлюватися.
  • Вправи треба виконувати на підвищеному пульсі, це призведе до активному спалюванню підшкірного жиру.
  • Починати будь-яке тренування варто з розминки, а закінчувати затримкою.
  • Програма вправ в тренажерному залі для дівчат

  • Вправа для стегон. Виконувати потрібно на тренажері «відведення-зведення». Рекомендується розводити ноги на максимально можливу відстань. Важливо не сутулитися. При зведенні ніг рекомендується затриматися на пару секунд. Повторіть 30 разів.
  • Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек

  • Вправа для живота в тренажерному залі. Підйом тулуба на римському стільці. Для досягнення максимального результату потрібно руки схрестити перед собою долоні і помістити на ключиці, підборіддя притиснути до грудей і робити нахили в половину амплітуди. Зробіть 20 повторів.
  • Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек

  • Вправа для занять в тренажерному залі для м’язів спини. Сядьте на блочний тренажер максимально глибоко і візьміться за ручку тягового блоку так, щоб долоні були на однаковій відстані від центру. Щоб при виконанні вправи ручка не зачепила голову, варто трохи нагнутися нею вперед. Тягніть блок за спину 20 разів. Основне навантаження має припадати за рахунок зведення лопаток. Стежте, щоб лікті були спрямованими вниз.
  • Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек

  • Вправа для рук. Тяга гантелей стоячи до пояса. Техніка виконання цієї вправи в тренажерному залі, наступна: ноги варто розвести на ширині плечей, при цьому трохи зігнувши їх в колінах. Верхню частину тіла слід нахилити вперед, приблизно на 45 градусів. Руки опустіть вниз. Зробивши вдих, підтягніть гантелі до себе, а на видиху опустіть вниз. Повторити потрібно 30 разів.
  • Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/86013-kompleks-vprav-v-trenajernomy-zali-dlia-divchat/