Коли краще тренуватися, враховуючи біологічні ритми?

Когда лучше тренироваться, учитывая биологические ритмы?

Багато людей вважають, що на результативність тренувань впливають адаптивні біологічні ритми. Питання про те, коли найкраще займатися спортом вранці або ввечері вже тривалий час залишається актуальним. Фахівці стверджують, що все залежить від мети, для якої людина йде в зал.

Коли краще тренуватися, враховуючи біологічні ритми?

Щоб кожна людина мала можливість визначити для себе ідеальний час для заняття, докладно зупинимося на основних часових періодах:

  • Період до 7 год. ранку. Це час, щоб використовувати для тренувань не рекомендується, оскільки організм ще перебуває в сонному стані і багато процеси запущені. Можна зробити висновок, що біоритми і працездатність в цей період знаходяться на мінімальному значенні. В результаті фізичне навантаження може негативно позначитися на діяльності серця. Якщо інший час для тренування виділити неможливо, то краще всього віддавати перевагу йоги і дихальним вправам.
  • Період з 7 до 9 год. ранку. Важливо враховувати ці біологічні ритми людям, охочим схуднути, так як в цей час відбувається активне спалювання жиру. Можна займатися бігом, поїздити на велосипеді або позайматися на степпере. За півгодини тренування спалюється до 300 ккал.
  • Період з 12 до 14 год. Біологічні ритми і працездатність людини в цей час готові для інтенсивних занять, наприклад, це може бути активний біг або аеробіка.
  • Період з 17 до 19 год. Це час біологічний годинник чоловіки і жінки, налаштовані на силові тренування. Заняття в тренажерному залі допоможуть домогтися красивої рельєфності силуету.
  • Когда лучше тренироваться, учитывая биологические ритмы?

  • Період після 19 год. Фахівці не рекомендують тренуватися в цей час, оскільки організм починає готуватися до сну і всі процеси сповільнюються. При величезному бажанні можна зайнятися йогою.
  • Фахівці рекомендують при виборі часу для тренувань враховувати свою діяльність. Наприклад, людям, що займаються сидячою роботою, рекомендується тренуватися ввечері, щоб розігнати кров, позбутися від накопиченого стресу і відчути приємну втому. Велике значення при виборі часу тренування має стан здоров’я. Людям, у яких є проблеми з серцево-судинною системою, варто відмовитися від занять вранці. Фахівці рекомендують підібрати для себе ідеальний час для тренувань і стабільно займатися, не змінюючи графік. Завдяки цьому можна розраховувати на отримання хорошого результату.

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/86010-koli-krashe-trenyvatisia-vrahovyuchi-biologichni-ritmi/