Перше, що потрібно знати про те, скільки кроків потрібно робити в день, щоб схуднути, – це те, що кроки повинні бути не прогулянкові, а такі, ніби ви спізнюєтеся на останній потяг, що йде до вашого будинку.
Для того щоб запустився механізм позбавлення від зайвої ваги, необхідна середня швидкість до 7 км/ч. В такому темпі потрібно ходити як мінімум півгодини. Причина в тому, що оздоровча ходьба або для схуднення повинна бути повноцінною фізичним навантаженням. Тільки при таких умовах буде очевидна користь ходьби, де за місяць без спортивного залу і спеціальних вправ можна скинути до 5 кг зайвої ваги. При регулярних заняттях ходьбою є шанс після закінчення півроку отримати здорове і красиве тіло.
Так скільки кроків потрібно робити в день? Чим більше, тим краще. Найголовніше, щоб м’язи почали активно працювати, серцевий ритм прискорився, а піт градом котився.
Як виміряти середню швидкість при ходьбі?
Як вже було сказано вище, користь від ходьби буде лише при швидкості 7 км/год. Але у кожної людини різна ширина кроку. Так яким же чином виміряти швидкість людини, щоб знати напевне, скільки потрібно ходити в день?
Справа в тому, що середня швидкість вимірюється не в кілометрах, а в кроків у хвилину, адже навіть стоячи на одному місці можна ходити, активізувавши роботу всього організму. Отже, для початку потрібно визначити ваше кількість кроків, що здійснюється за одну хвилину.
Сама повільна ходьба – це приблизно 60 кроків за хвилину, повільна – 80, середня – 110, швидка – 130, дуже швидка – більше 140.
Здоров’я і ідеальна фігура – це 10 000 кроків
Як вже було написано вище, необхідну відстань для схуднення потрібно вираховувати в кількості кроків.
Британський департамент охорону здоров’я висунув офіційну заяву про те, яку відстань потрібно проходити в день, це ні багато ні мало – 10 000 кроків. Насправді, нічого складного в цьому немає. Щодня людина проходить близько 3000 км – робота, магазини, прогулянка, по будинку. Решта необхідно лише доходити, бажано в прискореному темпі. Вистачить 20-30 хвилин, щоб набрати щоденну норму.
Чим корисна ходьба
Ходьба дуже корисна для всього організму. Навіть при середній швидкості ходьби організм людини починає працювати зовсім по-іншому. Наприклад, при регулярній ходьбі вирівнюється хребет, завдяки чому всі органи займають свої позиції.
Всі органи людини насичуються киснем при швидкій ходьбі, виганяються отрути і шлаки. При регулярних заняттях ходьбою скорочується вірогідність виникнення проблем з судинами і серцем. Ходьба нормалізує тиск і виводить холестерин. Ну і, звичайно ж, тіло стає підтягнутим і струнким.
Як і скільки кроків потрібно робити в день
Для початку потрібно адекватно оцінювати стан свого здоров’я. Виходячи з цього, можна дати більш конкретну відповідь на питання про те, скільки кроків потрібно робити в день.
Починати краще поступово, якщо відразу гнатися за результатом, буде більше ймовірності перегорання ще в самому початку. До того ж спочатку краще ходити довше, ніж менше, але швидше. Так ви станете більш витривалим і такими темпами зможете через місяць вправ довести свою швидкість до 120 кроків за хвилину.
Ходити краще не на ситий шлунок, а приблизно через пару годин після прийому їжі. Хребет повинен бути прямий, плечі розведені убік. Дихати теж потрібно правильно: вдихати через ніс, а видихати через рот. Розмовляти під час ходьби не потрібно, інакше зіб’ється дихання і з’явиться задишка.
Ходьба на місці
Як вже говорилося вище, важлива не швидкість, а кількість кроків. Якщо з якоїсь причини немає бажання або можливості відправитися на ходьбу на вулицю, можна зайнятися ходьбою на місці.
Отже, скільки кроків потрібно робити в день на місці? Приблизно в два рази менше, якщо б ви були на вулиці, тому ходьбою на місці краще все-таки користуватися в крайніх випадках.
Ступати треба не на п’яту, а на носок, високо піднімати коліна і енергійно махати руками.
Скільки потрібно ходити в день по сходах
Якщо погода на вулиці не розташовує до ходьбі, можна замінити її ходьбою по сходових східців. Темп тут теж буде трохи відрізнятися від звичайних вправ.
Почніть з підняття на 4 прольоту, не переступаючи через сходинки. Пройшовши їх, зупиніться, отдышитесь і продовжуйте. Поступово можете збільшувати навантаження. Коли ваш організм звикне, можна почати переступати через сходинку. За перила триматися при підйомі не можна.
Яким має бути серцевий ритм при ходьбі
Контроль серцевого ритму і дихання – це невід’ємна частина ходьби. Дихання: якщо виникла задишка, обов’язково потрібно зупинитися і відпочити до відновлення дихання. Серцевий ритм: не повинен перевищувати показника за цією формулою:
- 220 – вік – 50.
Щоб ходьба була корисна, а не шкідлива, краще злегка не доходити до максимальної позначки.
Яку вибрати взуття
Скільки кроків потрібно робити в день, щоб схуднути, ми вже з’ясували, тепер слід розібратися з тим, яке взуття краще вибрати для цієї мети.
Рекомендацій з вибору не так вже й багато, але нехтувати ними не слід. При ходьбі зі швидкістю понад 3-4 км/год в незручному взутті можна натерти мозолі або навіть пошкодити ногу.
Краще всього для ходьби підійдуть м’які кросівки з амортизуючою підошвою. При цьому центральна її частина повинна дуже добре гнутися. Кросівок повинен бути точно за розміром, нога повинна не ялозити, а щільно сидіти у взутті.
Через два місяці після старту ви обов’язково відчуєте силу в своєму тілі, а після тренувань будете відчувати себе як вичавлений лимон, а бадьорими і повними сил. Тоді, відчуваючи спокій і гармонію, ви зрозумієте, що всі ваші зусилля були не марні, так як жити повноцінним життям можна лише у здоровому тілі. Вдалою ходьби!
