Як дівчині накачати прес до кубиків?

Как девушке накачать пресс до кубиков?

Красивий плоский живіт – гордість дівчат, але деякі йдуть далі і хочуть побачити у себе прес з кубиками. Для цього доведеться регулярно тренуватися і підкоригувати свій раціон. Важливо виключити жирні і калорійні продукти, і пити багато води.

Як дівчині накачати прес до кубиків?

Важливо враховувати, що жіноче тіло схильне до накопичення жиру, тому, щоб досягнути бажаних результатів доведеться гарненько попрацювати.

Поради, як швидко накачати прес дівчині до кубиків:

  • Найкраще займатися через день, щоб не перевантажувати м’язи, і вони могли відновитися.
  • Починати варто з невеликою навантаження, але з кожним заняттям поступово її збільшувати, спираючись на власні можливості.
  • Рекомендується виконувати кожну вправу в середньому 15 разів у 3 підходи.
  • Ідеальний час для тренувань – ранок і краще всього перед їжею.
  • Як накачати верхні і нижні кубики преса – вправи

  • Для нижнього преса. Щоб упоратися з поставленим завданням, потрібно виконувати підйоми ніг. Перебуваючи на спині, руки розведіть в сторони. Завдання полягає в піднятті прямих ніг вгору до утворення кута в 45 градусів.
  • Для верхнього преса. Багато хто цікавиться, як накачати прес, щоб були видні кубики, а відповідь досить проста – виконувати скручування. Перебуваючи на спині, руки тримайте за головою, ноги зігніть в колінах. Повільно виконуйте скручування верхньої частини тіла, при цьому контролюйте, щоб поперек не відривалася від підлоги.
  • Для косих м’язів. Це вправа дуже важливо для гарного результату. Виконується воно, як попереднє, але при скручуванні потрібно торкнутися лівим ліктем правого коліна, а потім навпаки.
  • Для промальовування накачаного преса необхідно виконувати аеробні навантаження, причому можна вибрати будь-який напрямок, наприклад, біг, стрибки на скакалці та ін. Важливо розуміти, що вправи на прес у поєднанні з жиросжигающие тренуваннями, здатні надати рельєф м’язів черевного преса. Також варто обмовитися, що навантаження повинна постійно змінюватися, так як м’язи швидко адаптуються і процес зростання м’язової тканини сповільнюється.

    Нижче ми пропонуємо ефективний комплекс вправ, який не вимагає спеціальних навичок і високого рівня фізичної підготовки.

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/80810-iak-divchini-nakachati-pres-do-kybikiv/