Бодібар – що це таке? Являє собою цей універсальний спортивний снаряд – гімнастичну палицю, яка знаходить найширше застосування в силової аеробіки. Окремі моделі бодибаров відрізняються різною вагою, який легко визначається відповідно колірним позначенням на закінченнях спортивного снаряда. Виготовляються бодібари переважно зі сталі, яка покривається м’якими, приємними на дотик матеріалами.
Користь занять зі снарядом
Бодібар – що це таке, і в чому його користь? Бодібар по суті є вдалим гібридом штанги і гантелей. Такий тренажер ефективний не тільки при необхідності виконання силових тренувань, але також може стати ідеальним обважнювачем, що перетворює його в один з найуніверсальніших інструментів для занять фітнесом.
Якщо говорити про параметри бодибаров, то їх довжина в середньому складає близько 120 див. Що стосується ваги, то він коливається в межах 3-8 кг і повинен підбиратися виходячи зі ступеня тренованості спортсмена.
Придбати цей спортивний снаряд в даний час можна практично в кожному магазині спорттоварів. При цьому він підходить як для новачків, так і для досвідчених, просунутих спортсменів.
Чому варто вибирати саме бодібар для фітнесу?
Незважаючи на досить просту конструкцію, бодібар відрізняється цілою масою достоїнств. Серед основних переваг тренажера в першу чергу слід виділити:
- більш зручне утримання снаряда у порівнянні з тими ж штангами або гантелями, в результаті чого тренування стають в рази ефективніше;
- рівномірний розподіл ваги по всій протяжності снаряда;
- компактність і незначні габарити;
- можливість виконання найширшого спектру вправ для нарощування м’язової маси та поповнення нестачі активності при малорухливому способі життя;
- невисоку вартість і доступність;
Вправи з бодибаром спрямовані насамперед на вдосконалення фігури: постави, грудей, преса, зони сідниць. Регулярні тренування з бодибаром сприяють швидкому скиданню зайвої ваги, придбання м’язового тонусу.
Яку користь приносять заняття з бодибаром?
Завдяки добору відповідних програм тренування і вибору правильної стратегії поводження з тренажером, можна швидко відкоригувати форму будь-якої ділянки тіла. В даний час заняття з бодибаром стають все більш популярними серед жінок старшого віку, яким набагато складніше підтримувати привабливі обриси власної фігури.
Основи тренувань з бодибаром
Перш ніж переходити до практичного застосування тренажера, необхідно розібратися в основних принципи його правильного використання. Запорукою ефективних тренувань з бодибаром є застосування принципу поступового наростання темпу і кількості повторень.
Незалежно від рівня підготовки, необхідно виконувати в середньому близько 20 повторень за підхід. Застосовуючи 2-3 підходу до кожної вправи слід поступово нарощувати кількість повторень.
Вправи для спини
Для будь тренувань придатний бодібар? Вправи, фітнес програми, спрямовані на зміцнення м’язів спини, виявляються по-справжньому ефективними завдяки застосуванню тренажера. З його допомогою можна за короткий час привести в тонус м’язи спини. Досить лише грамотно підбирати навантаження і регулярно виконувати прості вправи.
Для тренування спини з бодибаром необхідно поставити ноги на ширину плечей, злегка зігнути коліна, обхопити спортивний снаряд обома руками по краях і виконувати в такому положенні плавні нахили вперед таким чином, щоб руки звисали попереду корпусу. Нахиляти руки, утримуючи бодібар, необхідно, поки тренажер не виявиться на рівні щиколоток. При цьому спину слід утримувати в максимально рівному положенні.
Вправи для рук і плечей
Існує цілий ряд ефективних вправ для тренування м’язів області плечей, який дозволить виконати бодібар. Що це таке? В основі подібних тренувань лежить жим тренажера вгору. Щоб тренувати м’язи плечового пояса за допомогою бодібару, необхідно обхопити спортивний снаряд долонями на ширині плечей, згинаючи руки в ліктях і притискаючи поперечину до грудей. Потім слід плавно піднімати снаряд над головою, повністю випрямляючи руки в ліктях. Ефективними для тренування плечей такі вправи стають лише при затримці тренажера над головою на кілька секунд при кожній спробі.
Щоб тренувати біцепс за допомогою бодібару, досить обхопити поперечину долонями назовні, лікті притиснути до корпусу і виконувати згинання-розгинання рук в ліктях, підтягуючи тренажер до грудей. Виконуючи вправу, слід зберігати максимально рівне, стійке положення тіла, переносячи основне навантаження на м’язи рук.
Що таке бодібар, якщо не один з найефективніших тренажерів для тренування трицепса? Щоб прокачати дану галузь, необхідно обхопити поперечину тренажера обома руками на ширині плечей, після чого плавно опускати руки вздовж тулуба, потім повільно піднімаючи до рівня грудей.
Вправи для сідниць
Найбільш швидкий і помітний ефект можуть дати присідання з бодибаром. Виконання вправи з тренажером вимагає прийняття правильної позиції, при якій ступні встановлюються на ширину плечей. При цьому утримується у долонях бодібар розміщується на плечах. У такому положенні виконуються ритмічні, глибокі присідання з максимально рівною спиною і деяким нахилом корпусу вперед.
Нерідко для тренування сідниць з бодибаром застосовуються так звані випади, при яких ступні з’єднуються разом, а тренажер утримується на плечах руками по краях. У такому положенні виконуються взаємні випади лівою і правою ногами. При цьому кут згину колін повинен знаходитися приблизно на рівні 90про.
Вправи для преса
Для тренування м’язів преса необхідно утримувати бодібар в руках, завівши поперечину за голову. З лежачого положення корпус максимально відривається по напрямку до зігнутих колін. Далі корпус переводиться у вихідне положення. Щоб дещо ускладнити тренування преса з бодибаром і дати м’язам додаткове навантаження, необхідно виконувати всі ті ж дії, відірвавши ноги від землі приблизно на 45про.
Вправи для ніг
Як відомо, привести в тонус м’язи ніг допомагають присідання. Їх виконання з бодибаром як обтяження дозволяє значно підвищити результати тренувань.
Застосування бодібару при виконанні присідань дає можливість задіяти стегнові м’язи, прокачати які досить проблематично. Для цього необхідно прийняти положення лежачи, перемістивши корпус на одну із сторін. На ногу, яка виявилася зверху, укладається бодібар. Притримуючи тренажер рукою, необхідно піднімати ногу вгору, напружуючи м’язи стегна і намагаючись не згинати коліна.
У підсумку
Бодібар – що це таке? Такий тренажер, як бодібар, є ідеальним засобом для виконання тренувань на опір. Спортивний снаряд дає можливість не тільки збільшувати силу м’язів, але і розвивати спритність, витривалість, координацію. Регулярно виконуючи вправи з бодибаром, можна досить швидко поліпшити поставу, привести м’язи в тонус, скинути зайві кілограми.
В даний час існує величезний комплекс вправ з використанням бодібару. Тому, перш ніж переходити до конкретних занять, необхідно визначитися з метою тренувань.
