Тим, хто хоче отримати бажаний результат від тренувань, необхідно продумувати не тільки їх програму, але також правильно вибудовувати своє харчування. Тому багатьох цікавить, чи можна їсти сир або інші продукти перед тренуванням.
Що є перед фізичними вправами?
Вибір продуктів багато в чому визначається тим, яке навантаження вам належить – аеробне або анаеробна. Якщо ви збираєтеся займатися на велотренажерах, біговій доріжці або відвідуєте групові заняття з аеробіки, щоб позбавитися від зайвих жирових відкладень, то рекомендується робити це до сніданку. За ніч наш організм витрачає практично весь запас глікогену в печінці, тому в процесі аеробного тренування будуть витрачатися жири. Однак людям, які займаються досить інтенсивно, краще перекусити перед походом до зали, і сир перед тренуванням краще всього підходить для схуднення. Якщо ж вам належить дуже тривала тренування, то до сиру можна додати невелику кількість їжі, багатої вуглеводами, приклад, фрукт. Такі заходи дозволять підтримувати в крові нормальний рівень цукру.
Корисний сир після фізичних вправ?
Незважаючи на те, що сир можна їсти перед тренуванням, все-таки частіше говорять, що він особливо корисний після завершення тренінгу, і це дійсно так. Після силових тренувань приблизно на дві години відкривається так зване «білково-вуглеводне вікно», коли м’язи гостро потребують в протеїнах і вуглеводах, а тому засвоюють їх досить швидко. Нежирний сир є хорошим джерелом білків, які підуть на побудову м’язової тканини. Також після занять спортом до сиру обов’язково потрібно додавати в помірних кількостях продукти, багаті вуглеводами – мед, фрукти або сухофрукти, щоб відновити запаси глікогену в м’язах і печінці. Можна з упевненістю сказати, що сир потрібно до або після тренування, адже багата білками їжа завжди повинна бути в раціоні людини, що займається спортом.
