Плавання і його користь для здоров’я

0
423

Плавання – унікальний вид спорту, надає сприятливу дію на всі системи організму. Регулярні тренування дозволяють зміцнити практично всі м’язи тіла, вилікувати захворювання опорно-рухового апарату, нормалізувати роботу серця і судин. Яку ж користь приносить плавання для здоров’я людини?

Переваги плавання в басейні:

  • знижується ризик розвитку серцево-судинних хвороб. При цьому підвищується еластичність судин, поліпшується кровообіг, нормалізується тиск;
  • поліпшується робота органів дихання. Ефект досягається за рахунок збільшення вентиляції легенів, що сприяє збагаченню крові киснем;
  • прискорюється перебіг реабілітаційного періоду у пацієнтів, які перенесли інсульт, операційні втручання, травми суглобів, переломи, розтягнення;
  • нормалізується психоемоційний стан. Зникають безсоння, депресивний стан, стомлюваність. Після водних процедур з’являється новий заряд енергії, який призводить до підвищення працездатності;
  • спалюються зайві калорії. Багато дівчат починають заняття в басейні з-за користі плавання для схуднення. Отримати гарну фігуру без старанних тренувань буде неможливо. Вважається, що подолавши дистанцію довжиною в два кілометри, людина витрачає лише 600 ккал. Для прискорення метаболічних процесів знадобляться годинні заняття тричі в тиждень;
  • збільшується гнучкість. Після регулярних занять м’язи стають еластичними, гнучкими. Вправи у воді розвивають гнучкість плечових, тазових суглобів. Також формується правильна постава, зникають поперекові болю.

Крім вміння утримувати своє тіло на воді, необхідно навчитися контролювати дихання. Інструктори радять робити різкий вдих ротом і повільний видих через ніс. Це допоможе запобігти потраплянню води в носоглотку.

Який вид плавання найкорисніший

Щоб перебування в басейні принесла максимальну користь для здоров’я, потрібно освоїти правильну техніку плавання. Найбільш популярними стилями вважаються:

  • вільний. Не вимагає особливих навичок. Плавцю дозволяється плисти будь-яким зручним для нього способом. Важливою умовою ефективної тренування є постійне перебування в русі. Тільки тоді зможете отримати користь від плавання;
  • брас. Виконуються симетричні рухи руками і ногами, нагадують пересування жаби у воді. Така техніка дозволяє зміцнити внутрішні м’язи стегон, сідниці, поліпшити поставу;
  • батерфляй. Плавець робить потужний гребок одночасно двома руками, піднімаючи тіло над водою. При цьому ноги і таз знаходяться під водою і виконують хвилеподібні рухи. Цей стиль найбільш складний і виснажливий. Тому 40 хвилин такого заняття гарантують велике навантаження на м’язи спини, грудей, нижніх і верхніх кінцівок;
  • кроль. Плавець виконує почергові махи руками вздовж свого тіла. При цьому ритмічні гребки ніг нагадують роботу ножиць. Кроль добре тренує спину, трицепси, черевний прес.

Додаткові рекомендації для ефективного плавання в басейні:

  • тривалість тренування повинна бути близько години, з яких 45 хвилин приділяйте плавання, а 15 хвилин відпочинку;
  • оптимальна частота відвідування басейну – два-три рази в тиждень;
  • перед зануренням у воду потрібно виконати кілька вправ для розігріву. Для цього спочатку зробіть 10 поворотів голови з боку в бік, а потім починайте кругові обертання руками, що нагадує вітряний млин. Також корисно виконати 15 присідань і 20 нахилів. Така розминка підвищить гнучкість суглобів, еластичність зв’язок;
  • намагайтеся не вживати їжу за 1,5 години до тренування. Якщо відчуття голоду не покидає, то дозволяється за півгодини з’їсти жменю горіхів або яблуко.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here