Як підвищити імунітет дорослій людині

Високий імунітет – запорука здорового та активного життя. Зміцнити його допоможуть нехитрі правила, дотримуючись яких, можна назавжди забути про втому, а також сезонних і хронічних хворобах.



Підвищити імунітет допоможуть наступні правила:

Достатня кількість вітамінів і мінералів. Необхідно їсти продукти, багаті вітамінами А, В1, В2, В3, С, D, Е, F і РР. Рекордсменами за вмістом цих елементів є яйця, куряче м’ясо, печінка, зелень, молочні продукти, крупи, червоні і жовті овочі та фрукти. Підвищення імунітету також неможливо і без мінералів. Найбільш важливі з них – магній, цинк, кальцій, залізо, йод і селен. Добову норму легко набрати, вживаючи в їжу горіхи, злаки і бобові. Особливу увагу слід звернути і на морепродукти. Риба, кальмари і морська капуста містять оптимальну кількість вітамінів і мінералів, і при цьому дуже легко засвоюються організмом.

Правильне харчування.Підвищити імунітет допоможуть повноцінні білки – м’ясо, птиця, риба, яйця, сир і сир; фрукти, особливо яблука, гранати і різноманітні цитрусові; ягоди – чорна смородина, чорниця, полуниця і виноград; овочі – морква, буряк, капуста, гарбуз, кабачки, цибулю і часник. Корисно включати в раціон якомога більше зелені – петрушку, кріп, селера. Незамінні для здоров’я і кисломолочні продукти. Так як підвищити імунітет – справа не одного дня, а довгострокове заняття, то важливо вибрати молочний напій до душі. Найбільш цінні для організму різні біокефіри і йогурти (без ароматизаторів та консервантів). Особливими зміцнюючими властивостями також володіють мед і сухофрукти – курага, чорнослив і фініки.

Пробіотики. До цієї групи відносяться продукти, що сприяють розмноженню і зростання в кишечнику корисних лакто — і біфідобактерій. Це банани, квашена капуста, цибуля і часник.

Напої. Основа людського організму – вода, тому слід серйозно підійти до вживаним напоїв. Краще виключити зі звичного списку солодкі газованої води, компоти, алкоголь і міцну каву і замінити їх зеленим чаєм. Зелений чай виводить з організму шкідливі токсини, радіонукліди і є джерелом вітамінів і мінералів.

Трав’яні настої. Підвищення імунітету – завдання, з якою успішно справляються ехінацея, елеутерокок і женьшень. Вони гарні і для лікування, і для профілактики.

Загартування. Імунна система добре тренується шляхом зміни температур. З цією метою корисно відвідувати лазню або сауну. Звичайний контрастний душ також зміцнить організм. Після душу корисно розтертися ворсистим рушником. Це прискорить кровообіг і послужить хорошим самомасажем.

Спорт. Підійдуть будь-які фізичні вправи – фітнес, гімнастика, їзда на велосипеді, скакалка, біг, і навіть проста ходьба пішки. Головне – не доводити себе до перевтоми, інакше користь обернеться на шкоду. Так як підвищити імунітет – справа не швидка, то корисно періодично змінювати вид фізичної активності. Справа в тому, що людський організм вже через кілька тижнів звикає до будь навантаженні, тому зміна діяльності як не можна краще підтримає тіло в тонусі. Оптимальний варіант – чергувати вправи в спортзалі з активністю на свіжому повітрі.

Відпочинок. Необхідно дотримуватися встановленого режиму дня і намагатися лягати спати в один і той же час. Корисно вклинюється в роботу короткі перерви, в які можна зробити розминку, подихати свіжим повітрям або подрімати. Це дозволить розслабити хребет і розрядити нервову систему, не даючи стресу накопичуватися. Не буде зайвим вивчити методики правильного дихання або медитації.

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/58840-iak-pidvishiti-imynitet-doroslii-ludini/