Як зняти стрес, не чекаючи відпустки: 3 вправи . Стрес

Якщо ви прямо зараз не перебуваєте у відпустці, то напевно про нього мрієте. Однак невинне, здавалося б, бажання відпочити може таїти в собі хронічний стрес — так вважає консультант в області особистої ефективності Деніел Брауні. Але є і хороші новини: освоївши кілька вправ, можна розібратися зі стресом тут і зараз, і з чистим серцем чекати відпочинку.

Більшість людей вважають, що вони добре вміють справлятися зі стресом, але насправді їм лише вдається контролювати або пригнічувати його безпосередні симптоми. Вони ігнорують стрес, знаходять швидке рішення, сублімують або, що ще гірше, дозволяють стресу накопичуватися, як тиску в скороварці, що призводить до негативних наслідків.

Мій досвід говорить про те, що людина, навіть знаючи, що він відчуває стрес, найчастіше міркує так: «Якщо я переживу цей період, напруга пройде. Я постараюся протриматися ще кілька тижнів до відпустки», або «Якщо я зможу дотягнути до закінчення звітного періоду, все вирішиться», або «Це просто була важка тиждень, на наступному все буде добре».

Найбільш поширені способи, до яких ми вдаємося, щоб зняти стрес, — цигарки, алкоголь, наркотики, секс, прокрастинація (відкладання справ на потім), відпустка або відхід від проблеми. Звичайно, кожне з цих рішень змушує нас відчувати себе добре, і їх можна використовувати в якості тимчасового інструменту. Однак використовуючи ці способи, ми не вирішуємо проблему, а просто маскують її.

Алкоголь

Безумовно, алкоголь дозволяє більшості людей на час відчути себе краще. Але при цьому він підвищує рівень цукру в крові і заважає засвоєнню корисних речовин, які допомагають нам зберігати спокій, — вітаміну B і цинку. При вживанні алкоголю за тимчасовим підйомом незмінно слід занепад сил, викликаний зниженням рівня цукру в крові. У свою чергу, низький рівень цукру не дозволяє нам нормально виспатися вночі. Варто пам’ятати і про те, що алкоголь — отрута для організму, і нам доводиться витрачати ресурси на його виведення.

Відпустку

Відпустку люблять всі. Це відмінна можливість відновити сили і відволіктися від роботи. Однак багато людей тиждень за тижнем збирають стрес, обіцяючи винагородити себе відпочинком. Звичайно, ваше тіло отримає тимчасове полегшення і під час вашої відпустки почне відновлюватися, але тиждень відпочинку не здатна компенсувати кілька тижнів стресу. Крім того, коли ви повернетеся, ваша робота буде здаватися вам гірше, ніж раніше, і ви знову почнете відчувати стрес.

Життя в режимі «не можу дочекатися відпустки» або «я буду відчувати себе набагато краще після наступного відпустки» — чіткий сигнал проаналізувати себе на наявність стресу. Можливо, настав час вдатися до технікам зняття стресу, щоб насолоджуватися кожним днем, а не тільки двома тижнями в серпні.

Прокрастинація

Це величезна проблема для багатьох людей. Прокрастинація дає тимчасове полегшення і дозволяє відпочити від викликаних стресом відчуттів. Але всі відкладені відчуття повернуться і стануть ще сильніше, так як на вирішення проблеми, що викликає стрес, буде залишатися ще менше часу. Замкнуте коло «стрес — прокрастинація» перетворюється в згубну звичку, оскільки прокрастинація надає такий же ефект, як і хімічна залежність.

Як вирватися із замкнутого кола «стрес — полегшення»

Якщо ви живете за програмою «стрес — полегшення», то вона стає частиною вашого циклу стресу. Ви справляєтеся з напругою, вдаючись до тимчасового рішенням, але ніколи повністю не звільняєтесь від нього. Деякі люди роками ходять по цьому замкнутому колі, розплачуючись зіпсованими стосунками в особистому житті, втраченими можливостями на роботі, підірваним здоров’ям та змарнованим часом.

Між тим це замкнене коло можна розірвати. Я знаю людей, які протягом багатьох років перебували в цій пастці, але зуміли вирватися з неї і почали контролювати своє життя.

Отже, перший крок — ізолювати себе від стресового фактора і зняти напругу. Найприродніший спосіб — прогулянка або фізичні вправи. Глибоке дихання і інші методики розслаблення дозволять очистити розум.

Коли ви розслаблені, більш здатні творити, а творчий підхід часто пропонує найкращий спосіб вирішення проблеми. Помітивши перші ознаки стресу, скористайтеся ним, щоб вибрати інший шлях.

Далі потрібно вивчити причини, що викликають стрес. Чим краще ви будете знати, чим викликається напружений стан, тим легше зможете уникати провокуючих його факторів і справлятися з ним.

Найпоширеніші причини стресу

  • Смерть близької людини.
  • Розлучення.
  • Фінансове становище.
  • Робота.
  • Здоров’я.
  • Особисті стосунки.
  • Хронічно хвора дитина.
  • Вагітність.
  • Небезпека, тобто будь-яка подія, що виходить за рамки звичного, що представляє загрозу.
  • Наприклад, для мене один із провокують стрес факторів — страх зробити помилку або, гірше того, що ця помилка набуде розголосу. Навіть незважаючи на моє переконання, що помилятися — це нормально, мене моментально відкидає назад в дитинство, коли помилка була безпосередньо пов’язана зі збентеженням. І хоча в цьому випадку небезпека нависає над моїм его, а не над моїм життям, мій мозок практично не відрізняє одне від іншого.

    Визначити причини, що провокують стрес, вам допоможуть відповіді на такі питання:

  • Що для вас є чинником стресу? Які ситуації його викликають? Кожен раз, відчуваючи стрес, подумайте про те, що саме ви намагаєтеся запобігти.
  • Як проявляється ваш стрес? Як ви реагуєте на нього? Які емоції відчуваєте?
  • Які думки приходять вам на думку, коли ви відчуваєте стрес?
  • Які фізичні симптоми стресу ви можете назвати?
  • Які частини вашого організму накопичують стрес?
  • Які методи ви використовуєте, щоб впоратися зі стресом?
  • Як довго ви перебуваєте в стані стресу?
  • Приклади відчуттів і станів, пов’язаних зі стресом

    • Розчарування.
    • Залежність від їжі, сигарет, наркотиків.
    • Відчуття, що нічого не виходить.
    • Незграбність.
    • Дратівливість через дрібниці, різкість, агресивність.
    • Відчуття, ніби ви «померли».
    • Нездатність розслабитися і звільнити розум.
    • Нездатність ясно мислити.
    • Перевантаженість.
    • Надмірна «зайнятість».
    • Нездатність бачити ліс за деревами.
    • Постійна необхідність що-небудь робити, навіть якщо це непродуктивно.
    • Відчуття, ніби ви біжите по біговій доріжці, тобто не можете нікуди добігти.

    3 вправи для зняття стресу

    Опинившись в стресовій ситуації, вам буде потрібно час, щоб її усвідомити і заспокоїтися. Нижче я наводжу вправи, які дозволяють миттєво зняти стрес.

    Зупиніться і прислухайтеся

  • Помітивши, що ви відчуваєте стрес, припиніть робити те, що ви робили.
  • Визнайте, що ви відчуваєте стрес, і не дозволяйте собі переживати із-за цього ще сильніше. Я акцентую на цьому увагу, тому що така реакція дуже поширена, але контрпродуктивна.
  • Задайте собі питання: «Який прихований страх викликає мій стрес?». Зазвичай в основі стресу лежать несвідомі страхи. Наприклад, страх наробити помилок, погано виглядати, втратити роботу, не сподобатися начальнику та колегам. Нижче подані деякі найбільш поширені з них:
    • втрата любові;
    • втрата статусу;
    • втрата контролю;
    • страх зробити помилку;
    • страх виявитися нездатним що-небудь зробити;
    • страх опинитися негідним;
    • самотність.
  • Раціональний ваш страх? Не перебільшуєте ви можливі наслідки?
  • Розгляньте найгірший варіант розвитку подій і задайте собі питання: «Я виживу?».
  • Тепер розгляньте найбільш ймовірні варіанти вирішення проблеми. Виправивши ситуацію, відпустіть її.
  • «Тут та зараз»

    Навчіться фокусувати свою увагу на цьому моменті: для цього послідовно звертайтеся до кожного з п’яти органів почуттів.

    Сконцентруйтеся на тому, що ви бачите, потім поверніть периферійний зір, щоб побачити ще більше.

    • Що ви чуєте?
    • Які запахи відчуваєте?
    • Що відчуваєте шкірою?
    • Який смак відчуваєте?

    Виконуйте цю вправу приблизно п’ять хвилин або до тих пір, поки не заспокоїтеся.

    Медитація «Ніщо»

    Знайдіть тихе місце, де ви можете спокійно посидіти або полежати протягом двадцяти-тридцяти хвилин. Подумки скажіть собі, що прямо зараз вам нічого не потрібно робити. Повторюйте це про себе як мантру, дозволяючи собі розслабитися.

    Стаття надана видавництвом «Манн, Іванов і Фербер»

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/58743-iak-zniati-stres-ne-chekauchi-vidpystki-3-vpravi-stres/