Які продукти повинні бути в раціоні кожної жінки

Жінкам складніше підтримувати гарний, доглянутий зовнішній вигляд, ніж чоловікам. Нам потрібно дбати про виняткову красу шкіри, волосся і нігтів. Боротися з ненависним целюлітом. Постійно шукати нові дієти і секрети омолодження. Та й сил потрібно чимало. Адже кому, як не на нас, тримається домашній вогнище. Діткам потрібна здорова мама, а чоловікові красива і спокійна жінка. Як же зберегти всі переваги, а, в першу чергу, здоров’я? В цьому нам допоможе список найбільш необхідних продуктів, які повинні бути в щоденному раціоні кожної жінки.

Найкорисніші продукти для здоров’я жінок

1. Молоко. Існує помилкова думка, що воно підходить тільки для дитячого харчування. Це не так. Візьміть за правило випивати перед сном чашку теплого молока, заправленого ароматними спеціями – куркумою, корицею, імбиром, мускатним горіхом або кардамоном. Ця корисна звичка нормалізує гормональний фон, приведе в порядок нерви.

2. Лосось. Містить корисні Омега-3 жири, магній, калій, фосфор, йод, які нормалізують роботу щитовидної залози, мозку, нирок, серцево-судинної системи. Захищає від утворення жирових прошарків на животі, «поганого» холестерину, сприяє виробленню естрогену, який у жінок старше 30 років починає знижуватися. Білок лосося краще засвоюється, ніж білок червоного м’яса. Риб’ячий жир повний архидановой і лінолевої кислот, благотворно впливають на клітини.

Лосось – це чудовий засіб від депресії, але його небажано їсти багато під час вагітності та годування груддю, оскільки є ризик впливу ртуті на дитину. У період менопаузи та ПМС страви з лосося будуть як не можна до речі. В магазині зверніть увагу на колір філе – яскраво-червоний відтінок говорить про те, що риба харчувалася підфарбовані кормом. Від такої покупки краще відмовитися.

3. Капуста. Білокачанна красуня лідирує серед дієтичних продуктів. Її можна їсти без обмежень і при цьому скидати вагу. У капусті міститься білок лютеїн, нормалізуючий гостроту зору, Са і К, зміцнюють кістки, вітамін С, що відповідає за наш імунітет. Міститься в брокколі вітамін А відповідає за красу шкіри. Брюссельська капуста – джерело білка.

4. Помідори. Вони здавна славляться омолоджуючим ефектом, оскільки містять багато антиоксидантів. Це овоч – антидепресант. В томатах міститься пігмент лікопін, що перешкоджає розвитку серцево-судинних хвороб. При регулярному їх включення в меню, скорочується ризик розвитку раку шийки матки та раку грудей, стабілізується вага. Деякі сорти, особливо черрі, благотворно впливають на обмінні процеси організму.

5. Ягоди. Журавлина, полуниця, чорниця, малина – кожна ягода, по-своєму унікальна.

  • Малина – джерело елагової кислоти, що захищає від раку шийки матки.

  • Полуниця – нейтралізує дію алкогольних напоїв.
  • Журавлина – захищає нас від дії вільних радикалів.
  • Чорниця – посилює гостроту зору, знижує кількість цукру в крові.

Всі ці ягоди містять потужні протиракові речовини, багаті вітаміном С і антиоксидантами, які посилюють імунітет, зменшують ризик виникнення запальних процесів у шлунково-кишковому тракті, сечостатевої та серцево-судинній системах.

6. Горіхи. Вибір їх великий, тому жменю горішків повинна бути в раціоні кожної панянки. Фундук, мигдаль, кешью, волоські, арахіс та ін. є джерелом полі — і мононенасичених жирів, білка, вітамінів Е і А, мікроелементів Sе, Mg. Вони знижувати рівень холестерину в крові, сприяють здоровому росту волосся.

Не варто забувати, що горіхи висококалорійні. Для повноцінного харчування достатньо 60 г в день.

7. Устриці. Цей унікальний морепродукти – джерело швидко засвоюється, легкого білка колагену, вуглеводів, глікогену, мінеральних речовин (Fe, P, Ca, I, Zn, Cu), великої кількості вітамінів і жирних кислот Омега-3. Їх присутність в меню значно зміцнює волосся, нігті, кістки, знижує в’ялість шкіри, відтягує час появи перших зморшок. Устриці здатні розбудити лібідо, перешкоджають виникненню раку молочних залоз.

8. Шпинат. Його зелені листочки – рослинний джерело кальцію (Са) і заліза (Fe). Са необхідний для здорового стану волосся, кісток і нігтів. Fe відповідає за відновлення крові (особливо після менструації), тим самим перешкоджаючи виникненню анемії.

9. Цільнозернові. Необхідні як джерело клітковини і великої кількості мікроелементів. Споживання круп благотворно впливає на гормональний фон, нормалізує обмін речовин, що захищає нас від коливань у вазі (не містять «поганих» вуглеводів).

10. Кисломолочні продукти домашнього приготування (магазинні з мінімальним терміном придатності). Багаті живими кисломолочними бактеріями, які відповідають за нормалізацію роботи кишечника і засвоєння корисних речовин.

Список можна продовжити. Всі натуральні продукти унікальні за своїм складом. Але цей ТОП-10 повинен бути присутнім у раціоні кожної жінки.

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/58470-iaki-prodykti-povinni-byti-v-racioni-kojnoyi-jinki/