Як правильно худнути. Корисні поради

Знижувати зайву вагу потрібно грамотно. Дотримуючись ряд порад, можна не тільки активно знижувати масу тіла, але і не втратити разом із зайвими кілограмами своє здоров’я.



Інструкція

1

Стакан води, випитий натщесерце, є кращим початком дня. Вода повинна бути без газу, кімнатної температури в кількості однієї склянки за півгодини до сніданку. Відмінним рішенням стане вода з лимоном, випита за 20 хвилин до їжі.

2

Регулярне чотириразове харчування. Знижуючи вагу, не можна доводити свій організм до голодної непритомності. Денний раціон повинен бути різноманітним і повноцінним. Обсяг порції на один прийом їжі не менше 200 р.

3

Останній прийом їжі за 4 години до сну. Це дуже важливе правило, порушуючи яке дуже складно скинути зайву вагу. Необов’язково вечеряти строго в 18-00, якщо ви лягаєте спати опівночі. Можна повечеряти в 19-00 і спокійно лягти спати в 23-00 ночі.

4

Відмовтеся від смаженої їжі. По-перше, це шкідливо для організму, по-друге, це зайві непотрібні калорії. Корисну і здорову їжу можна приготувати на пару, запекти або зварити.

5

Якщо дуже хочеться з’їсти щось калорійне, краще всього зробити це в першій половині дня. Так ви уникнете зриву і не наберете зайвих кілограмів за умови дотримання розміру порції.

6

Гарнір до риби або м’яса краще всього вибирати з складних вуглеводів. Але прискорити зниження ваги допоможуть тільки овочеві гарніри. Їх можна поєднувати з білковою їжею: яйцями, рибою та м’ясом.

7

Відмовтеся від майонезу для заправки салатів. Майонез даремний і висококалорійний продукт. Для заправки салату варто вибирати оливкова або рослинне масло.

8

Не відмовляйтеся від жирів. Не можна повністю виключати жири з раціону, оскільки вони необхідні організму. Краще вживати корисні жири, що містяться в жирній рибі, горіхах, оливковій олії

9

Включайте в раціон продукти з вмістом йоду. Він необхідний для щитовидної залози, так як нормалізує вироблення гормонів, без яких неможливий хороший обмін речовин. Велика кількість йоду міститься в морепродуктах, морській капусті, рибі і йодованої солі.

10

Протягом дня пийте імбирний чай. Він продовжує молодість, прискорює обмін речовин, підтримує здоров’я шкірних покривів.

11

Під час дієти обмежте вживання міцної кави. Воно володіє сечогінною дією і виводить воду, яка потрібна організму.

12

Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом (до 40). Вживаючи їжу з високим показником (40-60 і вище), ви навряд чи схуднете.

13

Раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальний день на кефірі, гречці або яблуках.

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/57338-iak-pravilno-hydnyti-korisni-poradi/