Силова гімнастика

Силовая гимнастика

Силова гімнастика містить у собі вправи, що дають навантаження на різні групи м’язів. Ефект досягається завдяки опору різних м’язів. Загалом, так можна назвати практично будь-який вид важкої атлетики. Для занять не потрібно яких-небудь пристосувань, а значить, тренуватися можна вдома.

Основи та переваги силових видів гімнастики

Щоб досягти бажаного ефекту від тренувань, важливо займатися регулярно. Велике значення в успішному результаті має правильного положення тіла і дихання. Важливо, що м’язи, що не беруть участь у виконанні тієї чи іншої вправи, були розслабленими. Для поліпшення ефекту і зниження ризику отримання травм рекомендується на початку і в кінці тренування проводити розтяжку. Силова гімнастика підходить для жінок з різним рівнем фізичної підготовки. Її можна використовувати для окремих тренувань, а також включати в будь-який вид спорту. До переваг можна віднести відсутність сильного навантаження на хребет і суглоби, а значить, ризик отримання травми знижений до нуля. При регулярних тренуваннях можна позбавитися від зайвої ваги, поліпшити гнучкість і координацію рухів.

Комплекс силової гімнастики

  • Вправа для грудей. Встаньте на коліна і опустіть сідниці на п’яти. Руки заведіть за спину, а кисті скріпіть в замок. Спину тримаєте прямій, а плечі зволікайте вниз. Піднімайте руки на максимальну висоту і опускайте вниз. Зробіть близько 20 разів.
  • Вправа для сідниць. Встаньте на карачки. Відірвіть від підлоги ліву ногу і тягніть коліно назустріч протилежного ліктя. Зробіть приблизно 20 разів і повторіть з іншою ногою.
  • Вправа для ніг. Ляжте на спину, руки покладіть під сідниці, а ноги підніміть вгору до утворення прямого кута. Розведіть ноги в сторони, а потім схрещуйте. Подібне вправу силової гімнастики ще називається «ножиці». Важливо стежити за тим, щоб поперек була щільно притиснута до підлоги. Зробіть близько 20 разів.
  • Вправа для живота і рук. Встаньте на карачки і перенесіть навантаження вперед так, щоб тіло до колін утворювало пряму лінію. Живіт втягніть і слідкуйте за спиною. Залишіться в такому положенні на хвилину, це так звана «планка». Тепер опускайтеся до тих пір, поки лоб не дістане підлоги. Зробіть близько 10 разів.
  • Для збільшення навантаження можна використовувати різноманітні обважнювачі, які кріпляться на ногах або руках. Завдяки цьому збільшується користь, так як прискорюється обмін речовин, і спалюються калорії.

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/56937-silova-gimnastika/