ЛФК при ожирінні

ЛФК  при ожирении

При ожирінні організм відчуває серйозну навантаження на суглоби, судини, серце та інші системи організму, в зв’язку з чим, медики рекомендують в обов’язковому порядку приймати максимальну кількість заходів щодо усунення цього стану. З-за великої маси багато вправи можуть бути небезпечні, тому лікарі розробили комплекс вправ ЛФК при ожирінні, завдяки якому можна допомагати тілу в боротьбі з кілограмами без ризику травми.

Комплекс ЛФК при ожирінні

Характеризуючи комплекс, можна відзначити наступні його особливості:

  • починати потрібно з 20 хвилин занять, поступово збільшуючи повторення і доводячи час тренування до 40-60 хвилин;
  • займатися потрібно через день або частіше, але не рідше;
  • під час виконання слідкуйте за самопочуттям, радьтеся з цього приводу з лікарем.

Тримаючи в голові ці нескладні правила, ви легко зможете досягти хороших результатів.

Вправи ЛФК при ожирінні

Пропонуємо комплекс ЛФК при ожирінні, розрахований на людей, не зазнають серйозних проблем з серцево-судинною системою.

  • Розминка – проста ходьба з прискоренням або ходьба на місці 5-10 хвилин.
  • Стоячи з прямою спиною, виконувати будь-які вправи з 1-2 кг, гантелями для рук, ніг і м’язів тулуба протягом 8 – 9 хвилин.
  • Лежачи на килимку, виконувати прості та зворотні скручування для преса. Поступово підключайте вправи для м’язів спини. Час блоку – 10-15 хвилин.
  • Біг на місці, легкі підскоки – 10 хвилин.
  • Цей комплекс вправ підійде для людей з будь масою тіла і рівнем фізичної підготовленості:

    ЛФК  при ожирении

    Виконайте вис на гімнастичній стіні. Поступово додавайте виконання вправи «куточок». Час виконання – близько 2-3 хвилин.
    Головне не допускати виконання вправ з глибоким нахилом, а також виключити все, що необхідно виконувати в дуже інтенсивному темпі. Рекомендовані також рухливі ігри, плавання, регулярні піші прогулянки в хороших кросівках.

    Для того щоб дізнатися про тип ожиріння можна скористатися показниками і формулою:

    ЛФК  при ожирении

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/56925-lfk-pri-ojirinni/