Як харчуватися і не поправлятися

Є і не набирати кілограми – мрія кожної жінки. Більшість вважають, що це неможливо. Але зараз стереотип «Схуднення – це голодування» давно застарів. Втратити зайві кілограми без відмови від улюблених страв цілком реально.



Інструкція

1

На сьогоднішній день зайва вага є у кожної третьої дорослої людини і кожного шостого дитини. У Росії від надлишку маси тіла страждають близько 50 мільйонів осіб. Безладний раціон і мала фізична навантаження щорічно призводять до ожиріння тисячі молодих людей у віці до 30 років.

2

Основна умова нормального харчування – дотримання заходів в обсязі порції. В сучасному світі людина споживає на 40% більше, ніж ще 100 років тому. На кожному кроці нас підстерігають небезпечні продукти та напої надмірне захоплення якими веде до швидкого набору зайвої ваги.

3

Щоб позбавитися від зайвих кілограмів і знайти підтягнуту фігуру, потрібно переглянути свій раціон. Починати рекомендується з сніданку. Не варто з ранку навантажувати шлунок важкою їжею: бутербродами, смаженою картоплею і солодощами. Сніданок – найбільш відповідальна частина до нього потрібно ставитися серйозно. Кращими стравами для сніданку стануть молочні каші, особливо вівсяна каша, сир, варені яйця, овочеві салати, натуральний йогурт.

4

На обід більшість вибирає жирні, висококалорійні страви. Але краще всього віддавати перевагу свіжим салатів, супів, рибних страв та відварного м’яса. Як гарнір чудово підійдуть страви з тушкованих овочів, бурий рис, гречка, макарони з твердих сортів пшениці.

5

Полуденок може складатися з молочних продуктів, яблук, горіхів, сухофруктів. Полуденок розділяє час між обідом і вечерею, він повинен бути легким, але ситним. Вечеря переважно вибирати з овочевих страв. Вечеря — останній прийом їжі протягом дня, тому не варто навантажувати шлунок важкою трудноперевариваемой їжею. Хорошим рішенням для вечері стануть кисломолочні продукти: кефір, ряжанка, варенець. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну.

6

Головне в схудненні – це порція їжі. Для кожного прийому їжі вона своя. Щоб їсти все і не поправлятися, стежити за розміром порції потрібно постійно. Для людини знижує зайвий вага норма калорій на добу дорівнює 1200 ккал. Щоб за день не перебрати зайвого, потрібно знати кількість і калорійність своєї порції.

7

Найкращими помічниками в цій послужать кухонні ваги і мірний стакан. При їх відсутності можна орієнтуватися на нижченаведені показники.
— Порція фруктів і овочів у кількості 100 г – це розмір невеликого портмоне.
— Одна порція хлібобулочних виробів 30 г – розмір кишенькового калькулятора.
— Порція риби 100 г – це приблизний розмір колоди карт або
мобільного телефону.
— Порція вершкового масла дорівнює 1 ст. л. — розмір однієї фаланги пальця.
— Порція гарніру: відвареного рису або макаронів 100 г – розмір кулака.
— Порція сиру 30 г – приблизно 4 скибочки на добу або товщина двох пальців руки.
— Порція горіхів – розмір кульки для пінг-понгу.
— Порція картоплі відварної – розмір комп’ютерної миші.
— Порція соусу або заправки для салатів дорівнює одній стопці.
— Порція вареного м’яса, 100 г – це розмір половини долоні.
— Порція шоколаду 50 г – дорівнює розміру одного сірникової коробки.
— Порція супу 150 мл-200 мл на один прийом.
— Чіпси картопляні – шкідливий калорійний продукт. Добова норма без шкоди для фігури — близько 6 чіпсів в день.
— Картопля фрі – їжа недієтична, але при бажанні можна з’їсти 10 паличок за добу.
— Добова порція морозива – це розмір мандарина.
— Бутерброд бажано не більше половини розміру долоні за добу.
— Порція макаронів повинна становити розмір пригорщі долоні.
— Майонез – небажаний продукт для раціону. Але якщо без нього не можна, можна спожити за добу не більше 2 ст. л
— Випічка, випічка, хліб 50 г на добу – це розмір половини долоні.

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/55964-iak-harchyvatisia-i-ne-popravliatisia/