Комп’ютер так сильно став частиною нашого життя, що вже й забуваєш, як ми раніше без нього обходилися. Пропонуємо розібратися з тим, як правильно облаштувати робоче місце, щоб знизити ризик виникнення різних хвороб, викликаних тривалим сидінням перед монітором, і як робити зарядку для очей, які так сильно втомлюються при роботі з комп’ютером.
Загальні правила роботи за комп’ютером
Щоб знизити навантаження на наш організм, існують спеціально розроблені правила роботи за комп’ютером. Вони передбачають набір рекомендацій по вибору робочого місця, меблів (столи і стільці), комп’ютерної техніки (монітора, клавіатури, мишки і так далі), а також комплекс норм, які обумовлюють положення тіла під час роботи.
Основні пункти по облаштуванню робочого простору:
- Кімната повинна добре провітрюватися і бути достатньо висвітленою.
- Глибина робочої поверхні столу повинна бути не менше 50 див.
- Стілець повинен бути зі спинкою, зручним і комфортним.
- Вибирайте сучасний хороший монітор і відеокарту.
- Клавіатура повинна бути ергономічною, як комп’ютерна миша.
Основні рекомендації роботи за комп’ютером:
- Сидіти в одному положенні довго не можна, час від часу слід змінювати позу (наприклад, відхилитися на спинку крісла).
- Необхідно час від часу розминатися, тобто робити рухи руками і ногами, а також торсом.
- Ноги повинні знаходитися в рівному положенні.
- Спина пряма.
- Відстань від очей до монітора повинна бути пропорційно величині другого: чим більше екран, тим більше дистанція (наприклад, якщо дисплей 14-15 дюймів, то слід відсторонити від нього на 50 см, якщо 17 дюймів – від 80 см і так далі).
До речі, розминки слід проводити не тільки тілу, але й зору. Давайте розглянемо приклади того, як робити зарядку для очей.
Комп’ютер і зорове напруження
Кистьовий тунельний синдром (защемлення нерва в зап’ястя), ймовірно, найбільш широко відома повторювана травма людей, які проводять дуже багато часу за комп’ютером. Але напруга очей є ще більш поширеною причиною поганого самопочуття. Якщо не робити ніяких профілактик, то така втома може призвести до загальної втоми, підвищеної короткозорості і зниження загальної ефективності.
У групі ризику зорового напруги знаходяться всі, особливо ті, хто проводить за комп’ютером більше трьох годин підряд.
Симптоми втоми очей
Перенапруження очей, як правило, супроводжується поєднанням будь-яких з наступних симптомів:
- головний біль;
- сухість очей, відчуття піску в очах;
- затуманений зір;
- втома очей;
- зміни в сприйнятті кольору.
Крім того, при спробі більш чіткого розгляду зображення на екрані, користувачі, як правило, тримають свої голови в неприродних позах, що сприяє навантаженні шиї і плечей. Якщо які-небудь з цих симптомів з’являються, то за ними неминуче прийде зниження ефективності візуального сприйняття.
Що викликає стомлення очей?
Перенапруження очей, насамперед, результат перевтоми очних м’язів. Це може відбутися в чотирьох напрямках.
Перший – просто результат еволюції людини: наші очі еволюціонували, щоб бачити на відстані в тривимірному світі, але монітор надає користувачеві крупний план двовимірної середовища. В результаті після декількох годин роботи за комп’ютером, очна точка фокусування виходить за межі екрану. Як результат, користувачеві доводиться докласти додаткові зусилля, щоб тримати очі зосередженими на екрані.
Відблиски є ще одним поширеним фактором м’язової втоми очей. Якщо є відблиски на моніторі, то очі повинні ще сильніше працювати, щоб розрізняти зображення на екрані.
На завершення – положення монітора. В природному положенні очей полі зору знаходиться прямо вперед і трохи вниз. Якщо монітор не потрапляє у зазначений діапазон, м’язи повинні постійно працювати, щоб очі знаходили зону видимості.
І остання причина перевантаження м’язів ока – використання швидких, повторюваних рухів, такі як кидати погляд між вихідним паперовим документом та екраном.
Крім м’язової втоми очей може з’явитися подразнення у самому очному яблуці. Це також сприяє зорового напруження. Дослідження показали, що в той час, як користувачі дивляться на монітор, вони перестають часто моргати, що позбавляє очі необхідної вологи. Це посилюється сухим, гарячому повітрям, що виходить від багатьох моніторів і комп’ютерних процесорів. Також пересушування очної рогівки може бути викликано пилом, що виникає в результаті електростатичного поля монітора.
Всі ці речі створюють вороже середовище для очей.
Як можна захистити свої очі?
Ви можете зробити кілька речей, щоб створити для очей більш дружнє середовище навколо комп’ютера. Найпростіше, що можна зробити – це замінити монітор на більш сучасний і безпечний. Новий екран не повинен мерехтіти, спотворювати зображення і бути з неправильними установками яскравості, контрасту і кольору.
Далі слід дотримуватися загальних правил і рекомендацій з облаштування робочого місця і самого процесу роботи.
Але незалежно від того, у якому типі середовища ви працюєте, слід робити деякі кроки, що сприяють зниженню стомлюваності очей. Перший – більше моргайте. Це звучить просто, але це мимовільне дію більшість користувачів не звертають уваги. Ще одна корисна ідея полягає в наданні очам відпочинку, принаймні, кожні дві години. Це може бути перерва, прості вправа або завдання, не пов’язані з роботою за комп’ютером.
До речі, варто відзначити, що навіть ваша дієта може допомогти скоротити надмірне напруження очей! Натуральні масла, що містяться в деяких видах риб і продуктах багатих калієм (наприклад, банани та картопля), допоможуть зберегти вологу ваших очей.
Якщо ж ваша робота безпосередньо пов’язана з проведенням часу за монітором або ви не в змозі дотримуватися правильного режиму харчування, то вам обов’язково варто робити таку річ, як зарядка для очей. Вправи, розроблені фахівцями і покликані знижувати зорову і м’язову навантаження, викликане тривалою роботою за комп’ютером.
Зарядка для очей при роботі з комп’ютером
Існує безліч комплексів вправ по зниженню втоми і напруги очей, розроблених фахівцями в усьому світі.
Загальна програма для зарядки очей, яка покращує кровообіг, зміцнює очні м’язи і знижує навантаження, передбачає виконання таких дій:
- швидко моргайте протягом двох хвилин;
- жмурьтесь і відкривайте очі, кожен рух за три–п’ять секунд;
- виконуйте вправу для очей під назвою «Велотренажер» для зміцнення м’язів (ця схема зарядки для очей буде розглянуто нижче);
- легко придавлюйте на пару секунд повіки пальцями рук;
- разів десять міняйте об’єкт фокусування зору – з близького на далекий, при цьому затримуйте зір на одній точці протягом п’яти секунд.
Ефективна зарядка для очей при роботі з комп’ютером полягає у виконанні вправ хоча б раз на дві години, а після кожної дії найкраще прикрити і розслабити очі на одну хвилину.
Комплекс вправ «Велотренажер»
Ця зарядка для очей при роботі з комп’ютером не вимагає багато часу, але надає сприятливий ефект на зір.
Порядок виконання вправ:
- кілька разів швидко проморгайте, разгоните кров;
- по кілька разів підніміть очі вгору, потім опустіть вниз, при цьому головою не ворушіть;
- проморгайте;
- виконайте рух тільки очима наліво, потім направо;
- проморгайте;
- тепер підніміть очі в правий верхній кут, потім опустіть в лівий нижній, повторіть кілька разів;
- проморгайте;
- підніміть очі в лівий верхній кут і опустіть в правий нижній;
- проморгайте;
- проведіть очима квадрат, рухаючись в такому напрямку: вгору – вправо – вниз – вліво;
- проморгайте;
- зробіть очима ще один квадрат, тільки тепер рухайтеся у зворотний бік: вгору – вліво – вниз – вправо;
- проморгайте;
- опишіть очима круг зліва направо;
- проморгайте;
- опишіть очима коло в іншу сторону – справа наліво;
- проморгайте останній раз.
Не забувайте, що всі рухи ви робите очима, а не головою.
Пальмінг
Ця зарядка для очей при роботі з комп’ютером була розроблена ученим Уїльямом Бейтсом. Вона передбачає наступні маніпуляції:
- розігрійте долоньки;
- прикрийте очі долоньками, схрестивши на лобі пальці;
- пориньте в темряву;
- приберіть долоньки і відчуєте перепад температури, очі при цьому відкривати не треба;
- сильно замружте і відкрийте очі.
Заняття допомагають відновити яскравість і чіткість зображення.
Комплекс вправ для втомлених очей
Нашому зору потрібен відпочинок не тільки під час роботи за монітором, але і після. В кінці робочого дня актуальною буде наступна зарядка для очей після комп’ютера:
- Повторіть 5 разів такі дії: глибокий вдох, сильно примружтеся, затримка дихання на кілька секунд, швидкий видих і одночасно широке розкриття очей.
- Зробіть легкий масаж надбрівних дуг від носа до скронь, очі при цьому повинні бути закриті.
- 10 разів зробіть кругові рухи закритими очима в різні боки – зліва направо і справа наліво.
- Відведіть великий палець на дистанцію в 25 см від очей, потім дивіться на нього протягом трьох секунд то одним оком, то іншим, то одночасно двома.
- Кінчиками пальців притисніть повіки. Після цього 10 разів проморгайте. Вдихніть, і можете відпочити пару секунд. Потім повторіть все заново ще 2 рази.
Зарядка електронна для очей
Електронна гімнастика передбачає відпочинок для очей за допомогою цифрових динамічних картинок. Зображення для неї спеціально підібрані і дозволяють виконати такі вправи, як:
- фокусування;
- рух очей в різні сторони.
Не забувайте, що виконання таких нехитрих маніпуляцій не тільки допоможе вам зберегти зір, але і вбереже від можливих надалі дорогих процедур.
