Як перестати хропіти

по

27.05.2015

Редактированно користувачем Kaaaay, Okiseliova, Arina.Iv і ще одним іншим

4 методика:Профілактика хропіння Коригування положення, прийнятого у сні Профілактика проблем з синусовыми пазухами Обговорення проблеми з партнером

Жартувати про хропіння, підбираючи для цього вражаючі порівняння, легко і приємно. Проблема в тому, що хропе чи не 45% дорослого населення, а також у тому, що з хропінням пов’язано безліч проблем фізіологічного і психологічного характеру. Якщо ви або ваш партнер страждаєте від проблем з хропінням, вам потрібно зайнятися профілактикою проблеми – і це як мінімум! Щоб зрозуміти, як позбавитися від хропіння, прочитайте цю статтю.

Метод 1 з 4: Профілактика хропіння

1
Проаналізуйте, як саме ви хропете. Ви хропете з відкритим або закритим ротом? Щоб впоратися з проблемою, вам потрібно виявити всі пов’язані з вашою ситуацією особливості.
- Хропіння, коли рот закритий, це ознака того, що проблема криється в мові. Відповідно, позбавитися від хропіння можна, якщо змінити спосіб життя і зайнятися відповідними вправами.
- Хропіння, коли рот відкритий, це проблема з синусовыми пазух або положенням тіла уві сні. З цим теж можна впоратися.
- Хропіння, що виникає в будь-якому положенні тіла, це вже апное або навіть більш серйозна проблема, яка потребує адекватного лікування.
Реклама
2
Уникайте речей, що погіршують хропіння. Алкоголь, снодійне, кава, жирна їжа перед сном – все це викликає хропіння за рахунок розслаблення м’язів горла і звуження повітряних шляхів. Щільний вечеря і жирна їжа також звужують повітряні шляхи, але трохи інакше – вже за рахунок тиску на діафрагму.^[1]
- Куріння часто стає причиною хропіння, не кажучи вже про шкоду здоров’ю в цілому. Всім курцям, які страждають від хропіння, можна в першу чергу порадити кинути палити.
- Скиньте вагу. Втрата зайвої ваги може зменшити хропіння, усуваючи будь-які перешкоди у верхніх дихальних шляхах. Якщо ви хочете перестати хропіти, то скидання зайвої ваги зіграє вам на руку.
- Якщо ви регулярно приймаєте ліки, проконсультуйтеся з лікарем щодо наявності альтернатив. Препарати, які ви приймаєте, можуть погіршувати ваш хропіння.
3

Підтримуйте повітря в спальні вологим. Сухість повітря часто приводить до хропіння, тому купите зволожувач повітря або хоча б прийміть перед сном гарячий душ, щоб зволожити дихальні шляхи.
4
Займіться співом! Прозвучить дивно, але спів і гра на духових музичних інструментах зміцнюють м’язи горла і рота. Спів, будучи досить простим вправою, зміцнить горло, з-за чого-то не буде розслаблятися, коли ви спите, і блокувати тим самим повітряні шляхи. До речі, спробуйте навчитися грати на діджеріду – після такого гарту ваші м’язи просто фізично не дозволять вам хропіти!
- Поки їдете на роботу, увімкніть радіо і підспівуйте що є сил. Щоб горло не расслаблялось, співайте по кілька разів на день, тоді і спати вам буде простіше.
- Якщо спів – не ваш коник, займіться спеціальними вправами. Висуньте кінчик мови як можна далі, потім розслабтеся. Повторіть вправу 10 разів. Высовывая мову, намагайтеся торкнутися їм підборіддя, а потім, після невеликої паузи, носа. Ця вправа теж треба повторювати по 10 разів.