Як ходити на руках

Виберіть просторе місце з м’якою і гладкою поверхнею. Парк, сад, або гімнастичний килимок відмінно підійдуть для цієї вправи. Переконайтеся, що навколо достатньо місця для ваших рухів.

Разогрейтесь. Навіть, якщо ви в хорошій фізичній формі, вашому тілу знадобиться розминка, щоб робити такі навантаження, не кажучи вже про запаморочення, яке може початися без підготовки. Приділіть особливу увагу кистей, тому що на них ляже основна вага тіла.

Навчіться вставати на руки. Якщо ви ще не уявляєте, як це робити – найкраще навчитися це робити, перш ніж рухатися далі.

Попросіть тренера, чи доброго друга, щоб він міг вас потримати. Його завданням буде стати перед вами на безпечній відстані, щоб він міг зловити вас за гомілки, поки ви стоїте на руках. Він може встати за вами, але тоді вам потрібно постаратися не штовхнути його, поки ви будете вставати на руки!

Встаньте в потрібну стійку. Витягніть руки перед собою, долонями вперед. Тримайте лікті розправленими, щоб вони не опинилися під вами. Далі, поставте одну ногу перед іншою. Поставте іншу ногу трохи в сторону, щоб простіше було тримати рівновагу.

Подивіться вниз, туди, де будуть ваші руки. Таким чином, ви зможете зорієнтуватися і направити руки в потрібну сторону.

Вставайте на руки. Для цього, вам доведеться зробити кілька дій одночасно:

• Перенесіть вагу тіла на передню ногу, почніть перегинатися в поясі. Ваші витягнуті руки повинні наближатися до землі перед вами.
• Коли ви будете нахилятися вперед, починайте піднімати ногу, яка знаходиться ззаду. Як тільки ви перенесли вагу тіла на основну ногу – інша нога повинна сама почати відриватися від землі. Просто тримайте ногу прямо і постарайтеся піднімати її вище за інерцією.
• Як тільки ваші руки торкнуться землі – відштовхніться вашої основної ногою. Тепер, ваша друга нога повинна відірватися від землі; а інша нога, яка йшла вгору, допоможе вам підняти основну ногу.

Попросіть партнера допомогти вам. Як тільки ноги піднімуться в повітря – він допоможе вам знайти і утримати рівновагу.

Витягніть ноги нагору і утримуйте рівновагу. Тримайте ноги разом для рівноваги і стійкості. Як тільки ви відчуєте, що твердо стоїте на руках, попросіть вашого напарника відпустити вас. Можливо, ви будете трохи переступати руками, щоб тримати рівновагу – це нормально (читайте поради нижче, щоб дізнатися більше про те, як утримувати рівновагу).

Пересуньте одну руку вперед, злегка відхиляючись у бік, в яку ви збираєтеся йти. Вітаємо! Ви зробили свій перший крок на руках.

Пересуньте іншу руку вперед, злегка відхиляючись у бік, в яку збираєтеся йти. Чим менше кроки – тим простіше буде навчитися.

Продовжуйте рухатися маленькими кроками, поки не відчуєте, що пересуваєтеся більш впевнено. Можливо, вам знадобиться чимало годин тренувань, але в підсумку ви зможете спокійно пересуватися звичайними кроками.

• Якщо ви почали рухатися дуже швидко, то спробуйте збільшити розмір кроку, щоб зменшити швидкість.
• Якщо вам дуже важко утримувати рівновагу, спробуйте наступну техніку: пересувайтеся в ту сторону, в яку ви починаєте падати. Постарайтеся утримувати ваші руки на одному рівні зі ступнями. Коли ви намагаєтеся йти в перед, нахилите тіло вперед і ставте руки прямо під тілом, повторіть ще раз.

Переконайтеся, що ви напружили м’язи преса і подивіться на ваші руки.