10 небезпечних наслідків стресу.

Наш організм знає, як реагувати на стрес — навчився в процесі еволюції. Тоді чому ми так страждаємо? Невже прискіпливий начальник на роботі страшніше диких звірів у джунглях? Чому те, що допомагало вижити первісній людині, офісному працівнику приносить шкоду? З’ясовуємо, як наш мозок мимоволі обманює нас — зі шкодою для нашого тіла.

Зараз одинадцята година вечора. Я працюю над складною фінансовою моделлю, що складається з двадцяти таблиць Excel. Я ледве можу дивитися на екран, все зливається, у мене болять очі й голова. Я виснажений, але як і раніше бодрствую. Весь день я пив каву і дієтичну колу, тому мої нерви на межі.

Я сиджу над цією моделлю з 8:30 ранку, і за весь день мені вдалося відірватися від неї приблизно на сорок хвилин. Модель не працює, у неї закралася помилка, яку я не можу знайти.

Я намагаюся знайти її протягом останньої години. І навіть якщо мені це вдасться прямо зараз, доведеться провозитися ще години дві. Якщо б я міг нормально міркувати, то, напевно, зробив би це за п’ятнадцять хвилин, але протягом останніх двох тижнів я спав у середньому за чотири з половиною години в добу, і мій мозок мене підводить. Я стискиваю зуби, роздруковую електронну таблицю і беруся за справу з черепашачою швидкістю.

Врешті-решт мені вдається виправити модель, я йду додому і лягаю спати о другій годині ночі. Прокляття! Мені залишилося спати всього п’ять годин. Мені треба встати о сьомій ранку. Я забираюсь в ліжко, кладу голову на подушку і… не можу заснути.

В моїй голові крутяться тривожні думки. Я провалююся в сон, і знову прокидаюся, і знову провалююся… Коли нарешті я засинаю по-справжньому, дзвонить будильник. Мені здається, що я проспав усього десять хвилин.

Встаю з ліжка, приймаю душ, пропускаю сніданок (перехвачу що-небудь потім), збираюся і лечу в офіс. Через недосипання і стресу відчуваю себе втомленим, мої нерви виснажені. Робота накопичується, і починає здаватися, що на виконання завдань в мене йде в два рази більше часу.

Стрес на роботі: як це буває

Це розповідь про один з найважчих періодів на початку моєї кар’єри. Описане перенапруження тривало близько трьох тижнів. Недолік сну, втому і постійне почуття тривоги значно вплинули на мою продуктивність. Я почав допускати дурні помилки, на виправлення яких доводилося витрачати багато часу, а це додавало дров в топку мого тривожного стану. В результаті моя ефективність і продуктивність знизилися настільки, що єдиним рішенням стало піти, поки мене не звільнили. На щастя, мені вдалося перейти в інший відділ, і я отримав можливість виправити становище.

Сподіваюся, що вам не доводилося відчувати стрес, подібний до того, що я описав, але багато можуть зіткнутися з ним у майбутньому. Стрес — дуже поширене явище в нашому житті. Це ключовий фактор робочої середовища, який важливо вміти розпізнавати і контролювати.

Як правило, існує два типи стресових ситуацій, з якими ми стикаємося на робочому місці.

Стресову ситуацію № 1 викликає терміновість. Вона виникає, коли ми намагаємося в стислі терміни встигнути зробити великий обсяг роботи або намагаємося вчасно дістатися до робочого місця, але потрапляємо в пробку. В такі моменти стресовий фактор «терміновість» змушує наше серце битися швидше, а організм — виробляти адреналін, щоб ми могли «рватися вперед».

Стресову ситуацію № 2 викликає занепокоєння. Навіть якщо зараз перед вами не стоїть конкретна проблема, ви відчуваєте її наближення, і тому всередині вас повільно зростає тривога. Наприклад, ваша компанія заявила про прийдешнє скорочення робочих місць. Вас ще не скоротили, але ви будете турбуватися про те, що це може статися. Ви передбачаєте в майбутньому виникнення проблеми, яку доведеться вирішувати. Ви ще нічого не робите, а ваше тіло виробляє гормони стресу, які змушують серце битися сильніше.

Коротка історія стресу

Стрес — результат активації механізму виживання, який міцно вмонтований в наш мозок. Первісна частина нашого мозку реагує без зволікання і включає механізм захисту від небезпеки. Перемикаючись на режим «бий або біжи», організм спрямовує всі свої ресурси на те, щоб впоратися з надзвичайною ситуацією. Частота серцевих скорочень і кров’яний тиск підвищуються, кров відливає від травних органів і направляється до кінцівок, щоб ми були готові діяти.

З точки зору мозку, зайнятого вирішенням питання виживання, функції організму, без яких можна обійтися під час втечі від небезпеки, що насувається, або боротьби з супротивником, — це травлення, робота імунної системи, відновлення клітин, а також мислення. В кровотік вкидається глюкоза, а виробляються гормони забезпечують приплив енергії. Середній мозок активізується, ми стаємо більш уважними і здатні реагувати на небезпеку.

У кам’яному столітті такі природні захисні реакції мали величезне значення, особливо в ті моменти, коли наші предки перебували в смертельній небезпеці. Але, як правило, такий стрес був дуже короткочасним.

Сьогодні, коли напруження, яке ми відчуваємо, не є прямою реакцією на реальну небезпеку, режим «бий або біжи» вже не настільки корисний. Наш мозок, як і раніше реагує на сучасні стресові ситуації як на загрозу для життя, хоча найчастіше вони не мають такого значення для нас. Причому психологічні та емоційні загрози мозок сприймає так само, як і фізичні. А з урахуванням того, що ми здатні несвідомо викликати стрес, думаючи про минулі події і передбачаючи майбутні, стрес все частіше набуває хронічну форму.

Невеликий стрес не страшний — з часом тіло відновлюється. Але на постійний стрес організм не розрахований. Нашому тілу потрібні всі функції, тривале порушення роботи деяких з них в результаті хронічного стресу наносить серйозний удар по здоров’ю.

Після стресу: небезпечні симптоми

Давайте більш детально розглянемо деякі наслідки тривалого стресу.

  • Серце б’ється швидше, направляючи кров до кінцівок і спричинює підвищення кров’яного тиску. Протягом нетривалого часу це нормально, проте з часом серце звикає працювати в прискореному темпі і підтримує високий кров’яний тиск.
  • Дихання частішає.
  • Рівень цукру в крові збільшується, відбуваються зміни в роботі підшлункової залози, печінки, а також у механізмі накопичення жирів. Підвищення рівня цукру в крові призводить до зниження рівня інсуліну, що може призвести до розвитку діабету.
  • Порушується робота травної системи, оскільки кров відливає від кишечника до кінцівок. Сповільнюється процес регенерації внутрішніх органів. Навіть якщо ви правильно харчуєтеся, травлення порушується.
  • Вищі мозкові функції, за які відповідає неокортекс, порушуються, оскільки мислення зміщується в мозковий стовбур, або так званий мозок рептилій, який контролює наші первісні інстинкти. Нам стає важче міркувати і аналізувати, тому можна попрощатися з критичним мисленням і творчими здібностями.
  • Зростає вироблення адреналіну і кортизолу. Ці гормони покликані підготувати вас до дій, однак якщо ви нічого не робите, то вони не використовуються, що веде до гіпертензії — стійкого підвищення артеріального тиску.
  • Невикористані адреналін і кортизол призводять до напруження і появи болів в м’язах. Крім того, ці гормони чинять негативний вплив на якість сну, що не дозволяє організму відновлюватися.
  • Порушується робота імунної системи, що робить нас більш сприйнятливими до хвороб. Людина, що переживає стрес, частіше застуджується або захворює на грип.
  • Уповільнення процесу відновлення клітин може призвести до передчасного старіння.
  • Порушення в роботі організму, можуть стати причиною зниження лібідо або імпотенції. Таким чином, стрес надає важливе вплив на сексуальне життя.
  • Відчуваючи стрес, ми живемо в стані напруги, виснажуючи ресурси, необхідні для відновлення і регенерації, і завдаючи своєму організму довгостроковий збиток. Крім того, гормони, що виробляються при стресі, наприклад адреналін і глюкокортикоїди, можуть провокувати клітинний розпад.

    Продовження випливає.

    Стаття надана видавництвом «Манн, Іванов і Фербер»

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/48060-bii-abo-biji-chim-ofis-girshe-djyngliv-10-nebezpechnih-naslidkiv-stresy-stres/