Панічні атаки стали вельми поширеним недугою сучасного суспільства. Будучи різновидом агорафобії – боязні місць скупчення людей, цей синдром може виражатися у виникненні різкого страху перед абсолютно нешкідливими речами і ситуаціями. Найчастіше панічні атаки наздоганяють в метро, на публічних заходах, супермаркетах та інших громадських місцях.
Панічні атаки – хвороба або психологічна травма?
Панічні атаки часто плутають з простою острахом публіки або «страх сцени». На відміну від цих психологічних бар’єрів у панічних атак існує яскраво виражені фізичні наслідки, що впливають не тільки на поведінку, але і на самопочуття. Недуга виражається в наступних симптомах:
- різка слабкість – подкашивание ніг, нестійка хода, запаморочення;
- утруднення дихання;
- прискорене серцебиття, підвищена температура;
- нудота.
У період нападу кожен із симптомів може тривати від декількох хвилин до години. До так званих вторинних симптомів відносять іпохондрію і затяжну депресію. Саме на тлі цих процесів зароджується схильність до панічних атак.
Експерти відзначають, що панічні атаки є наслідком порушень у центральній нервовій системі і далеко не завжди їх причина криється у травмуючих ситуаціях минулого. Тому при виникненні недуги слід звернутися до терапевта, який направить хворого до кардіолога, невролога або психотерапевта.
Статистичні дані говорять про те, що частіше від панічних атак страждають жінки у віці від 18 до 35 років. У зоні ризику знаходяться люди, які страждають шкідливими звичками – наркотичною або алкогольною залежністю, що ведуть малорухливий спосіб життя, а також ті, хто пережив психотравмуючі ситуації.
Під наглядом фахівців справитися з нападами панічних атак можна в достатньо короткий термін – протягом 1-4 місяців. Найчастіше лікування включає в себе прийом антидепресантів та курси групової психотерапії.
Порятунок потопаючих…
Якщо ж панічну атаку викликає сам візит до лікаря або звернення до фахівців з якихось причин неможливо, на перших порах можна дотримуватися кількох нехитрих правил, які дозволять скоротити кількість нападів і знизити їх тривалість. При цьому важливо пам’ятати, що повністю позбутися від панічних атак самостійно вкрай складно.
Перше завдання – усвідомити проблему і прийти до розуміння того, що простим самоаналізом вона не виліковується. Важливо зрозуміти, в яких ситуаціях або місцях панічна атака проявляється найбільш яскраво і часто. Уникати відвідувань цих місць або навпаки – долаючи нудоту і слабкість змушувати себе відвідувати їх як можна частіше, не варто. Слід, не змінюючи способу життя, бути готовим до того, що симптоми недуги можуть початися в будь-яку хвилину і передбачати їх.
Якщо панічна атака супроводжується слабкістю і запамороченням, важливо відразу ж сісти або постаратися залишити місце дії. Можна також на кілька секунд закрити очі, роблячи глибокі вдихи, відновити дихання і сконцентруватися на думки про те, що навколо безпечно і боятися нічого.
На випадок скрутного дихання виручає метод паперового пакета. Необхідно щільно прикласти його до губ і дихати ротом. Таким чином, в легенях накопичується вуглекислий газ, що перешкоджає викиду адреналіну в кров. В результаті трьох глибоких вдихів людина заспокоюється і дихальна функція відновлюється.
Щоб скоротити кількість нападів важливо дотримуватися режиму сну і не допускати недосипання та накопичення втоми. У тижневий розпорядок слід включати хоча б три годинні прогулянки на свіжому повітрі, заняття спортом. Силовим навантаженням краще віддати перевагу фітнес або гімнастику, щоб не допустити різкого ослаблення організму. Від кави та інших напоїв, заряджаючий енергією, варто відмовитися на користь чаю з заспокійливими добавками – м’ятою і мелісою.
