Як загартовуватися повітрям

Зміцнення організму за допомогою повітря – це самий простий і доступний спосіб для всіх. І найбезпечніший. Недарма його рекомендують навіть грудним дітям.

Як загартовуватися повітрям

Суть загартовування – це вплив повітрям на, частково або повністю, оголене тіло. Сукупність таких факторів, як температура повітря, швидкість його руху, вологість і розсіяні сонячні промені, справляють потужне загартовуючий вплив на організм. Причому, чим більша різниця між температурою тіла і повітрям, тим більше ефект загартовування.

Загартовування повітрям вигідно відрізняється від загартовування сонячними променями, тому що в цьому випадку немає небезпеки теплового удару. Повітряні ванни показані абсолютно всім, переоцінити їх користь неможливо. Свіже повітря зміцнює нервову систему, нормалізує гормональний фон, знижує ризик небезпечних захворювань, у тому числі і раку.

Починають повітряне загартовування з кімнатного повітря. Це просто, доступно і не потрібно чекати зручного моменту. Достатньо всього на деякий час протягом дня оголювати тіло. Це зручно під час ранкових процедур, зарядки, читання, миття посуду. Одним словом, в будь-який зручний час, коли ніхто і ніщо не заважає цього зробити. Перед прийняттям повітряних ванн необхідно провітрити кімнату 10-15 хвилин. До речі, провітрювання приміщення потрібно робити кілька разів на день, не залежно від того, чи є в планах повітряне загартовування чи ні.

Звикання до кімнатного повітря відбувається досить швидко, і наступний етап – це зовнішній. На вулиці повітря зовсім інший, особливо в лісі, на лузі або біля водойми. В атмосфері витають ефірні олії запашних рослин, фітонциди – повітря насичене вітамінами.

Як загартовуватися повітрям

Час перебування на повітрі повинно починатися з малого і поступово збільшуватися. Чим вище температура повітря (наприклад, 25-27 градусів), тим більше часу може тривати перша процедура. Додавати можна за 10 хвилин щодня, поступово збільшуючи час до 130 хвилин.

Чим нижче температура повітря, тим менше часу потрібно починати загартовуватися. Якщо температура повітря 16-18 або 19-20 градусів, то перший раз буде достатньо 2 хвилин, збільшуючи його щодня на такий же відрізок часу.

Навіть якщо пройшла вже не одна повітряна процедура, час перебування на повітрі треба скорочувати, якщо змінилися погодні умови в гіршу сторону. Інакше є ризик застудитися.

Щоб підсилити ефект загартовування, можна поєднувати його з ходьбою або зарядкою. Будь-який рух посилить вплив повітря на шкіру, збільшиться тепловіддача під час процедури.

Як загартовуватися повітрям

Існує ще один різновид загартовування повітрям – з допомогою протягу (потоку повітря). Це потрібно робити дуже обережно, щоб не нашкодити. Протяги дуже підступні, тому проводити подібне загартовування можна тільки ледь помітними коливаннями повітря і при температурі не нижче 22 градусів. Робити це можна за допомогою вентилятора, встановивши його на відстань 6 метрів і вибравши самий слабкий режим. Потік повітря потрібно направляти і спереду і ззаду, рівну кількість часу. До речі, тут обчислення йде не на хвилини, а на секунди – всього 20 на перший раз. Потім секунди додаються ще на 20, але через день. При цьому температуру повітря кожен раз можна знижувати на 1 градус. Мінімальний поріг – це 9 градусів. Нижче робити не варто.

Сила повітряних ванн дуже велика. Крім загального зміцнення організму, збільшується обмін речовин, знижується вага, зміцнюються стінки судин, знижується артеріальний тиск, зникають головні болі.

Обережність при повітряному загартовування потрібно проявити людям, які страждають легеневими і серцевими хворобами в тяжкому перебігу. Підвищена температура, ниркова недостатність, ревматизм, радикуліт і виснаження, так само є протипоказанням до загартовування повітрям.

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/47237-iak-zagartovyvatisia-povitriam/