Що їсти для росту м’язів?

Кожен поважаючий себе людина стежить за здоров’ям і красою власного тіла. Надлишок жиру, так само як і анорексична худоба, нині виглядає непривабливо. Статура має бути струнким, підтягнутим, але в той же час міцним. Розвинені і підкачані м’язи надають контурам тіла привабливості, а самій людині сили і витривалості. Крім фізичних вправ, у їх розвитку важливу роль відіграє правильне харчування. Але що є для росту м’язів із звичних продуктів? Разом з великою кількістю білка, зокрема амінокислотами, в їжі повинні також міститися вуглеводи. Вони є натуральним джерелом енергії, яка необхідна за умови інтенсивних тренувань у спортивному залі.

Зміст статті

Основа раціону

Продукти, призначені для нарощування маси м’язів, повинні бути поживними і в той же час низькокалорійними. Ці якості є в звичайних курячих яйцях. Енергетична цінність однієї штуки не перевищує 70 калорій. Куряче яйце містить до 6 грамів білка. Найбільш цінною для нарощування м’язів вважається білкова частина. Самі по собі яйця – продукт універсальний. Їх добре варити, запікати, а також використовувати в якості складової для приготування дієтичних салатів.

Смачним і корисним для росту м’язів продуктом є м’ясо курки. У 100 грамах філе або грудки можна виявити 31 грам білка і всього 3 грами жиру. Вживаючи курку, потрібно знімати з неї шкірку, так як вона – джерело непотрібного жиру і зайвих калорій. Безсумнівним плюсом курячого м’яса вважається його відмінний смак і здатність тривалий час запобігати виникненню почуття голоду. Подібні якості характерні і для м’яса індички.

Цінних м’ясним продуктом для нарощування м’язів є яловичий фарш. Але він обов’язково повинен бути нежирним.

Мигдальний горіх теж являє собою смачний і корисний продукт для краси м’язів. У ньому міститься велика кількість білка в порівнянні зі звичайним яйцем. Причому самих горіхів можна з’їсти трохи. Мигдаль також допоможе підтримати здоров’я серця. Однак при вживанні цього горіха потрібно знати міру – він калорійний.

Вибираючи, що їсти для росту м’язів, можна звернути увагу на рибу. Велика кількість білка міститься в тунці, скумбрії і лососі. Корисна риба практично для всіх систем органів людини. Щоб вона не втратила свої корисні властивості, її рекомендується запікати в духовці або готувати в пароварці.

Майже всі спортсмени в обов’язковому порядку включають в свій раціон знежирений сир. Такий продукт містить багато білка, а також відомий ще й як багате джерело кальцію, який необхідний для зміцнення кісткової тканини людини. Сам по собі сир ситний, тому можна обмежитися його невеликою порцією. Подібні якості має і сир рікотта. Він містить мало жиру і бере участь у процесі нарощування м’язової тканини людини.

Такий морепродукт, як устриці, відмінно живить м’язи білком. У 100 грамах продукту виявлено більше 20 г білка. Також устриці є натуральним джерелом цинку.

Натуральна соя служить будівельним матеріалом для м’язів людини. У цьому продукті містяться різні корисні для здоров’я мікроелементи.

Люди, які дбають про силу і красу свого тіла, також хочуть побалувати себе чимось смачним і солодким. З цією роллю чудово справляється молоко, в яке можна додавати різні наповнювачі. Какао, ванілін, ягоди, фрукти – на вибір. Саме по собі молоко є їжею натурального походження: воно містить велику кількість амінокислот і кальцію, необхідних для здоров’я і рельєфності м’язів. Корисний та смачний коктейль з молока легко приготувати вдома, використовуючи блендер.

В якості здорового перекусу спортсмени можуть вживати очищені сушені (не смажені!) насіння соняшника. Але їх кількість має бути помірним, так як, крім білка, вони містять багато жиру.

до змісту ?Додаткові продукти для росту м’язів

Перелік продуктів для росту м’язів наведеним вище списком не обмежений. Крім збільшеного об’єму, м’язи людини повинні бути здоровими та витривалими. А для цього їм необхідні:

  • Листя шпинату – багаті октакозанолом, який потрібен для сили м’язів. Зародки пшениці являють собою багате джерело хрому, обумовлює краще всмоктування глюкози в клітини м’язової тканини.
  • Натуральне оливкове масло – допоможе захистити суглоби від руйнування, бо інтенсивні тренування неможливі, якщо здоров’я суглобів неідеальне.
  • Кисломолочні продукти. Білок добре засвоюватиметься за умови здорового кишечника. Нормалізувати його мікрофлору дозволяє «живий» йогурт або кефір без наповнювачів.
  • Куркума – допоможе відновити м’язи після посилених фізичних вправ. Вона чудово поєднується з курячим м’ясом.

При інтенсивних тренуваннях в м’язах може виникати біль, яка доставляє спортсмену суттєвий дискомфорт. Побороти больові відчуття під силу багатьом продуктам. Вживання натурального соку вишні дозволить полегшити біль у м’язах після тренувань. Також з цією функцією впорається корінь імбиру. Його можна додавати в свіжовичавлені соки, дієтичні страви з м’яса і чаї.

При створенні раціону, що сприяє збільшенню м’язової маси, потрібно приділити увагу питного режиму. Достатню кількість чистої води, випитої за день, допомагає кращому засвоєнню мікроелементів, необхідних для нарощування м’язів.

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/45660-sho-ye-dlia-rosty-miaziv/